Печія, запор або здуття живота? Ці методи допоможуть вам уникнути цих неприємних скарг.

поради

Печія також може бути викликана рефлюксною хворобою, здуттям живота, діареєю, непереносимістю лактози або чутливістю до глютену. Наступні практики можуть бути корисними при більш слабких симптомах, але обов’язково зверніться до лікаря, якщо у вас є давні скарги.!

1. При печії: жувати або перекушувати?

Пекучий, їдкий, дискомфорт викликаний шлунковою кислотою, що повертається зі шлунка до стравоходу. Інтенсивне вироблення слини, спричинене жуванням, може полегшити скарги, оскільки слина нейтралізує кислий шлунковий сік. Однак ментол може збільшити скарги, з цієї причини варто вибрати інший аромат серед продуктів. Закуски аж ніяк не є наріжним каменем здорового харчування, але якщо у вас схильність до печії, завжди слід мати при собі мішок сухарів, попкорну або сухарів.

2. Крім антибіотиків: пробіотики

Корисні бактерії знаходяться в кишковому тракті і є частиною нормальної кишкової флори. Вони відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я, включаючи підтримку нормальної роботи кишечника. Після лікування антибіотиками це характерно для болю в животі, здуття живота та діареї, оскільки крім збудників хвороб, що викликають захворювання, продукти також виводять корисні бактерії з організму. У таких випадках, крім правильного харчування, велике значення мають і пробіотики.

3. Проти запору: рідина та клітковини

Сьогоднішня типова сидяча робота, відсутність фізичних вправ та споживання рідини та дієта з низьким вмістом клітковини сприяють виникненню проблем. Однак дієта, багата клітковиною, може ефективно допомогти запобігти та лікувати вже існуючі скарги на запор. Рекомендована добова кількість клітковини між 20-35 г може бути забезпечена споживанням цільних зерен та фруктів.

4. Дієта: для кращого самопочуття

У разі скарг на травлення, варто отримати кілька зайвих кілограмів. Хорошим рішенням є зменшення кількості споживаного з кожним прийомом їжі як перший крок у вашому раціоні. Харчування невеликими порціями кілька разів на день також може допомогти запобігти печію.

5. Вправи та обмін речовин

Регулярні фізичні вправи необхідні для збереження нашого здоров'я. Спорт підтримує функціонування шлунково-кишкового тракту кількома способами. Заняття також підходить для зняття стресу.