Тепла весна нас ще чекає, але навантаження не зменшуються, виснаження може зламати нас у будь-який час, або воно вже до нас дійшло. У такі часи багато хто збиває себе ще більше, і це ні для кого не годиться. Тому що вихователь може подарувати спокій, силу та рівновагу лише в тому випадку, якщо він має себе. П’ять балів для нашого добробуту, які нікому не потрібні, лише вам. І його рішучість. Статтю Шанни Піплз з Huffingtonpost.com переклала Каталін Тот, вчитель.

метод
“Коли мені було двадцять, я часто лякався. Тоді я схопив паперовий пакет і вдув у нього повітря, задихаючись, поки не позбувся страху. Двічі за тридцять я закінчував чергування настільки сильним нападом паніки, що думав, що переніс серцевий напад. Можливо, є щось випадкове в тому, щоб замінити свою першу сесію з високим стресом, журналістику, на іншу подібну - викладання.

(Автор - Шанна Піплз, викладач англійської мови в середній школі в Амарілло, штат Техас, США. У 2015 році вона була визнана вчителем року. Вона також працює викладачем та тренером викладачів.)

Соромлячись, що зі мною щось не так, я тримав свою паніку та нервозність у таємниці. Було зрозуміло, що щось не так, а також що причина цього глибоко вкорінена в особистості. Природа дуже благословляє любов до праці, але це мало шкідливі побічні ефекти: з сильною нервозністю та ненавистю до себе.
Доброта - це те, що я міг дарувати будь-кому, будь-кому, крім себе. І я бачу, що чимало вчителів борються з тією ж проблемою. Можливо, тому, що темна сторона професії заохочує взаємозалежність, мучеництво, токсичний рівень провини та самовину. Вчителі, як правило, не добрі до себе.

В Отелло Шекспір ​​писав: "Наше тіло - сад, наша воля - садівник". Тож від нас залежить, чи розвиватимуться в нас хороші чи погані речі. Тому давайте відтепер будемо добрі до вас. Без цієї основи неважливо, яку техніку ми використовуємо, неважливо, яку стратегію ми дотримуємось, ми просто вигораємо і нікому не будемо корисні.

Я не хотів писати цю статтю на Новий рік, щоб хтось не сприйняв це як новорічну обітницю. До лютого всі дієти закінчились, прибули різдвяні рахунки, погода знову погіршилася, і все виглядало темним і гнітючим. Здається, настав час підготуватися до штормів, особливо тих, що спричинені стресом весняних іспитів.

Два письменники надихнули мене на складання списку для вчителів про те, як ми можемо бути добрими до себе. Всі надані посилання ведуть до ресурсів (англійською мовою), які допомогли мені жити щасливішим, більш збалансованим життям та допомогли мені бути добрішим до себе - та інших.

Організуйте з вами конференцію!

Дайте собі “час на планування та підготовку”! Дозвольте собі 15-30 хвилин на початку або в кінці дня, щоб подбати про себе. Годуйте свою голову і серце, читаючи, слухаючи музику, спостерігаючи за тим, що вас надихає, що допоможе вам зрозуміти себе або що призведе вас до місця, де вам буде цікаво, і що допоможе зрозуміти, що у світі є добро. . (Лекції TED англійською мовою, які автор називає «найбільш надихаючими», можна сміливо замінити лекціями TED в Угорщині, які виконуються угорцями або доступні з угорськими субтитрами, чого можна досягти тут! - ред.)

2. Підтвердьте свого внутрішнього наставника

Більшість людей мають внутрішній голос, який зазначає все та виділяє всі помилки та упущення. Деякі з нас також мають внутрішнього наставника, який підбадьорює, коли ми успішно виконуємо завдання. (Назва статті, що пов’язана з цим: Сила допитливості . - ред.) Потрапивши перед зовнішньою чи внутрішньою критикою, спробуйте знайти голос, який нагадує вам про те, наскільки краще ви були порівняно з минулим роком. Природно нам потрібно багато практикуватися, щоб мати можливість зміцнити себе таким позитивним чином, але уявіть, що ваш наставник звертається до вас голосом того, хто завжди вас любив. Запитайте себе, що б сказала ця людина у важкі часи. Тоді нехай ваш наставник повторить це.

3. Розробити рефлексивну практику!

Ведіть цифровий або традиційний щоденник! Я намагаюся написати це, коли всі вже виходять із будівлі і перед тим, як я піду додому. Почніть із 10 хвилин і подумайте над цими трьома запитаннями:

  1. Ми добре пройшли?
  2. Ми пішли не так добре?
  3. Що я хочу робити?

Запитання, як правило, нагадують вам про ваші успіхи, які ви б і так часто пропускали, і пов’язують вас із реальністю, щоб побачити, що вам потрібно вдосконалити. Останнє запитання допомагає збудувати надію замість того, щоб пережовувати помилки та отримати більш ретельне уявлення про нашу діяльність.

Зробіть щось маленьке і добре!

Оскільки вчителі приймають сотні рішень на день, вони іноді застряють, коли їм доводиться приймати власні рішення. У дні, коли, за висловом Германа Мелвілла, ви відчуваєте, що «темно-сірий листопад сидить на вашій душі», спробуйте одну з наступне: до світла:

  • В обідній час сідайте у свою машину, виїжджайте зі стоянки, поки ви граєте улюблену пісню та співаєте. Співайте так, ніби вас ніхто не чує - вони навіть не почують!
  • Інший варіант - вимкнути світло, закрити двері зсередини, взяти навушники та розпочати улюблену музику. Танцюйте так, як ніхто не бачить - вони навіть цього не бачать.
  • Якщо дозволить погода, обідайте на відкритому повітрі! »Мій бос завжди робив те саме, якщо хотів трохи відпочити - і якщо хотів трохи зникнути, щоб залишитися на самоті. (Багато разів достатньо короткої прогулянки, позбувшись кімнат та закритості коридорів.)
  • Не кайтеся - це лише зробить вас кращим учителем, а дослідження підтверджують позитивні наслідки коротких перерв.

    Розслабте свій мозок!

    Я люблю відео про цуценят, цуценят, будь-яких цуценят взагалі. Я люблю акторів кабаре, які викликають у мене сміх, коміків, фотографії, які вони надіслали AkwardFamilyPhotos (неприйнятна, корумпована, але дуже кумедна сімейна картина). І я завжди залишаю 5-10 хвилин, щоб переглянути таке смішне відео чи картинку. Мої друзі та студенти також рекомендують смішні сторінки, і корисний ефект збільшується лише тоді, коли ми дивимось на них разом і разом сміємося.

    Я помітив, що навіть у надзвичайно напружені часи ви можете посміятися з відео, яке ви бачили вже п’ятдесят разів, на якому видра складає чашки одна на одну, і я буду в гарному настрої, дивлячись на погані сімейні фотографії взяті на Різдво. І ще раз повторюю: наука довела корисні наслідки сміху, тож обов’язково включайте сміх у наші передові практики.!

    Профіль перекладача:

    Каталін Тот, вчитель англійської мови в початковій школі ім. Кресі Чоми Шандора в Будапешті. Я вчитель англійської мови та професійний перекладач. Я викладаю в початковій, середній та вищій освіті 32 роки, вів кілька міжнародних проектів державної освіти. В даний час я намагаюся досягти успіху в галузі методів, які індивідуалізовані, але можуть застосовуватися в груповому навчанні.