Джеймс Хізерс:
5 важливих причин, чому ви дійсно хочете схуднути

Переклад, реферат: Мезей Ельміра

схуднення

Уникнення серцевого нападу і казкової зовнішності - не найважливіші аргументи для схуднення. Однак наступні п’ять змін можуть призвести до прямого і значного поліпшення, яке може покращити вашу якість життя.

Давайте на мить забудемо про ідеал краси, який нам нав'язують ЗМІ, останні модні образи тіла та інші подібні дурниці, і зауважимо, що довгострокові наслідки для здоров’я, які лякають людей із зайвою вагою, на жаль, нікого не мотивують тут і зараз . Ці аргументи або ні до чого не надихають, або є абсолютно науково марними.

Те, що чудово працює в назві редакційної статті мисливця за наслідки в щоденній газеті ("кальциновані кровоносні судини", "раптова серцева смерть", "інсульт", "рак", "діабет" тощо), може бути трохи страшним для поки, але це нікого не змусить негайно і спонукати до серйозної зміни способу життя.

Фітнес-індустрія, звичайно, намагається вразити людей іншим підходом: виглядати добре, носити своє тіло вздовж пляжу, бути в найкращій формі на випускних зборах тощо. Це може здатися надихаючим протягом декількох хвилин, але це не так достатньо для тривалого схуднення та утримання.

І забудьте гасло "здоров'я будь-якого розміру".

Так, люди з ожирінням мають право на справедливе ставлення та прагнення до здоров’я, незалежно від втрати ваги. Здоров’я не випливає безпосередньо з маси тіла. Однак стверджувати, що ожиріння нешкідливе, є великою безвідповідальністю. Це просто не відповідає дійсності і суперечить усім науковим доказам, що існують.

Дуже шкода, що жодна із цих стратегій схуднення не працює в довгостроковій перспективі, оскільки втрата ваги має свої вагомі причини, більш термінові, більш прямі, обгрунтовані факти, які покращують якість життя. Шкода, що їх немає в суспільній свідомості. Вчені та лікарі багато говорять про них, і їх підтверджує безліч досліджень, лише якимось чином вони ще не дійшли до свідомості людей.

Тому я хочу поговорити про них зараз.

Причина 5: Ваші коліна і лікті дякують, якщо ви худнете

Хронічний артрит - це дегенеративне захворювання, при якому ми втрачаємо хрящ і поступово також кістки. Якщо ви думаєте про те, як два камені шліфуються один на одного, ви також можете уявити, як це весело.

З мого досвіду, здорові люди не надто замислюються про артрит, оскільки він такий поширений. І з віком це стає ще більш поширеним. Кожна бабуся відчуває невеликий біль тут і там. Ми бачимо це як природну річ. Однак це дуже неприємний і з часом навіть калічний стан.

Як і більшість хронічних захворювань, хронічний артрит - це також замкнене коло.

  • Суглоби болять, тому ви менше рухаєтесь.
  • Менший рух означає, що суглоби не навантажені.
  • Це призводить до м’язової слабкості.
  • Від м’язової слабкості суглоби користуються меншим захистом під час навантажень
  • Це погіршує ситуацію.
  • Це викликає ще більший біль.
  • І так далі

Ожиріння значно збільшує розвиток артриту.

В одному дослідженні порівнювали людей з найвищою вагою та найлегшими і виявили, що шанси діагностувати хронічний артрит в одному коліні були в шість разів вищими, ніж у важких, і у вісімнадцять разів більшими, якщо враховувати обидва коліна. Протягом останніх двадцяти років зв'язок між жировими відкладеннями та артритом було показано в ряді інших досліджень.

Причина цього досить складна. Мало того, що суглоби людей із надмірною вагою перебувають під більшим навантаженням і, отже, швидше зношуються, а й те, що пов’язана велика кількість жирової тканини та запалення. Гормональне та хімічне середовище, спричинене запаленням, плюс поєднані фактори, схильні до артриту.

Підсумок: однією вагомою причиною схуднення є зменшення болю в суглобах і можливість легшого пересування. Це прямі переваги, корисні наслідки яких можна побачити відразу.

Причина No4: Гарний сон

Подумайте, що трапляється, коли кам’яне падіння засмічує тунель.

Це апное уві сні: верхні дихальні шляхи перекриваються і блокують приплив кисню. Це набагато більше, ніж просто хропіння.

Апное сну означає, що людина не дихає. І це трапляється кілька разів, знову і знову.

І це погано.

Більша кількість жиру в організмі робить апное сну більш поширеним явищем. Ці причини:

  • Жир в дихальних шляхах звужує дихальні шляхи, які, як правило, закупорюються.
  • Жир у верхній частині тіла тисне на легені, тим самим зменшуючи простір, доступний дихальній системі. Вам потрібно більше кисню, але ви не можете його отримати.
  • Жир, орган, що виробляє гормони, змінює гормональні сигнали, а це, в свою чергу, трансформує дихальну систему.
  • 25% населення страждають на апное сну, але 50% людей з ожирінням.
  • Ще більш страшним є те, що якщо хтось страждає ожирінням з легким апное сну, його шанси на помірне або важке апное сну становитимуть:
  • Збільшення ваги на 5% = на 250% вищий шанс серйозного апное.
  • Збільшення ваги на 10% = 650% вища ймовірність серйозного апное.
  • Приріст ваги на 20% = на 3700% вищий шанс важкого апное.
  • (Найбільш лякаючі дані щодо дітей: 46% дітей, що страждають ожирінням, мають апное сну, порівняно з лише 3% дітей із нормальною вагою).

Але чому апное уві сні так погано?

Сон є дуже важливим регулятором метаболізму. Якщо ми погано спимо, наш метаболізм також не буде працювати здорово.

Це означає вищий рівень запалення, швидке старіння та окислення клітин та гормональні порушення (і так, це також збільшує ризик хронічних захворювань у довгостроковій перспективі).

Підсумок: Втрата ваги - ще одна вагома причина, щоб краще спати. Це не тільки допомагає регулювати обмін речовин і гормональну систему, але й негайно покращує самопочуття та якість життя.

Причина 3: Ми нарешті починаємо відчувати смак страви

Це може здатися дивним, але люди з надмірною вагою, здається, не так добре відчувають смак їжі.

Давай, почекай! Чи означає це, що більшість їдців не так добре відчувають смаки? Точно так!

Чому? Зокрема, ми не знаємо, чи змінює жир в організмі смак чи смак - апетит, і це призводить до ожиріння.?

Наприклад, люди не сприймають жир і солодкість страви однаково.

Одна з теорій полягає в тому, що якщо ми не відчуваємо себе настільки чутливими до ароматизаторів, ми їмо більше, щоб компенсувати це.

З іншого боку, люди з високим індексом маси тіла, як правило, уникають гіркого смаку і реагують на нього з сильнішою гидотою. (Якщо ми вирішимо це, багато овочів мають гіркий, терпкий смак).

Отже, існує зв’язок:

  • надлишок жиру в організмі;
  • перевага жирної та солодкої, приємної на смак їжі;
  • і уникати гірких речей.

У цьому випадку моделі з тваринами стають в нагоді, оскільки ми можемо контролювати споживання їжі, і телевізійні реклами на них особливо не впливають.

  • Перенапруження мишей з ожирінням змінює функцію їх смакових клітин.
  • У щурів із ожирінням достатня винагорода за жир/цукор може бути частково відновлена, якщо вони втрачають вагу.
  • Щури, які перенесли споживчу операцію, повертаються до звичної поведінки "подобається/хочу".

Простіше кажучи, це може означати:

  • Смаки багатьох людей із зайвою вагою також змінюються.
  • Ця зміна може запобігти або, можливо, спричинити ожиріння. Або обидва.

Я хотів би лише додати, що продукти, які найбільше відповідають за ожиріння, є саме найбільшими співучасниками цієї несправності, оскільки вони агресивно занадто солодкі, занадто солоні або занадто жирні. Ми можемо їх їсти нескінченно довго, і ми все ще погано жили.

Хороша новина полягає в тому, що смак можна змінити як у щурів, так і у людей.

Це означає, що втрата жиру, поліпшення фізичної форми та постійне формування здорових звичок можуть змінити сприйняття смаків у правильному напрямку. (Одного разу ти можеш прокинутися, люблячи брюссельську капусту).

Важливіше те, що якщо смаки вам більше подобаються, ви їсте менше, але будете набагато задоволенішими.

Суть полягає в тому, що у людей з ожирінням змінюється почуття смаку, що призводить до того, що вони їдять все більше і більше нездорової їжі. Через схуднення вони захочуть менше солодкої та жирної їжі і все більше будуть любити овочі.

Причина №2: Імунна система знову працює добре

Тіло в організмі зазвичай розглядається як банкомат: місце, де ми зберігаємо або вивозимо енергію. І це неправда.

Жир - активний ендокринний (гормональний) орган. Це означає, що він вивільняє гормони та цитокіни (сигнальні молекули, що спілкуються з клітинами).

Гормони та цитокіни виконують свою функцію в організмі. Вони “розмовляють” між собою хімічно.

Як і в усьому іншому, тут важливий баланс. Якщо ми маємо здорову кількість жиру в організмі, тоді наші гормони та клітинні сигнальні системи також добре працюють. Якщо жиру буде занадто багато, все піде не так. На цей рахунок існує безліч наукових доказів.

Більш високий індекс маси тіла та більший вміст жиру в організмі пов'язані з підвищеним ризиком різних інфекцій, наприклад

  • ясна, ніс, пазухи,
  • шлунок, герпес

Чому? Занадто багато жирової тканини вивільняє імунні речовини, які в довгостроковій перспективі можуть перешкоджати здатності організму виявляти та зупиняти інфекції, спричинені патогенами.

Підсумок: Втрата жиру може призвести до здорової, міцної імунної системи. А це означає, що менше простудних захворювань, менше інфекцій та здоровіше повсякденне життя.

Причина №1: Виживання після операцій та пологів

У людей із сильним ожирінням:

  • інтубація складніша,
  • вищий ризик відкриття лапароскопічних рубців,
  • більший час хірургічного втручання,
  • існує більший ризик запалення в зоні катетера,
  • частота серйозних післяопераційних ускладнень спостерігається частіше.

Хірургічне втручання є ризикованим для ожиріння.

Це також погано, тому що люди з ожирінням мають багато проблем зі здоров’ям, які в будь-якому випадку потребують хірургічного втручання. Тому їм потрібна операція, але це не завжди можливо, і відновлення є складнішим.

Вагітність - хороший приклад цього.

  • 50% жінок з важким ожирінням потребують кесаревого розтину, порівняно із лише 20% населення із нормальною вагою.
  • Якщо вони народжують природним шляхом, їм все одно потрібні додаткові медичні інструменти та втручання.
  • Вони частіше розвивають інфекцію після операції.

Інші ускладнення вагітності також частіше спостерігаються прямо пропорційно збільшенню маси тіла.

Підсумок: Кожен хірургічний пацієнт хоче безпечного і швидкого одужання. І кожна мама хоче безпечних пологів і здорової дитини. Здорова кількість жиру в організмі робить все це набагато доступнішим.

Що робити?
Зосередьтеся на тому, яким приємним може бути життя, якщо ваше тіло працює добре, рухливо і ваш обмін речовин здоровий.

Є кілька наших клієнтів, які багато втратили. Вони зосереджені на невеликих повсякденних задоволеннях та досягненнях:

  • "Я можу піднятися сходами до своєї квартири".
  • "Я можу бігати зі своїми дітьми".
  • "Я не втомлююся вдень".
  • “Їжа смачніша. Я не можу це пояснити ".
  • "Усі мої болі зникли".
  • "Я можу виносити свого дворічного хлопчика, не задихаючись".
  • "У мене набагато більше енергії".
  • "Я скоро одужу від хвороби".

Вони отримують негайні вигоди, які значно покращують якість їхнього життя.

Шукайте додаткових змін

„Розрив між стегнами” та „здоров’я будь-якого розміру” - це дві крайності проблеми: підхід „все або нічого” до здоров’я та ваги.

Однак справжня, довгострокова зміна дієти та способу життя вимагає іншого підходу.

Зосередьтеся на відчутних перевагах

Втрата ваги - це не якась магія. Від цього ваше життя залишиться вашим життям. Однак зі здоровою кількістю жиру в організмі він стане трохи легшим і кращим, і ви зможете зробити більше.