Казали, що ця форма руху є рятівником ледачих дівчат. Ну, вони б прорізали досить погано, якби я впав на це!

THE табата один вид інтервальних тренувань високої інтенсивності. Спочатку результат може здатися легким, але тут теж доведеться попрацювати над спалюванням жиру.

Я колись читав про це тренування, що рятівник ледачих дівчат. Туз! Чи є тренування для ледачих? Це визначення здавалося безглуздим. І одного разу, в рамках занять з аеробіки, інструктор оголосив про це після кардіо-силової частини ми підводимо решту часу, справді, доведено, що ці «ледачі дівчата» дійсно працюють, щоб затриматися!

Тренер сказав, що він його одягне музика табата - що також означає кінець кожного періоду і відлік часу - тоді він сказав, які завдання нам потрібно робити. Спочатку присідайте протягом 20 секунд, потім 10 секунд для невеликої пробіжки. Далі слідує 20-секундний чотиритактний супінатор, а потім продовжується 10-секундною дошкою. І так далі. Всього 8 раундів.

Ви навіть не можете втомитися за такий короткий час

була
Встановіть секундомір і йдіть за волоссям!

Тоді наприкінці декількох хвилин табата я страждав від задишки ... Це насправді нічого! Короткі інтервали спринту надзвичайно напружений. Тому що за ці 20 секунд усіма своїми силами та енергією ви боретеся за максимальну продуктивність, ви не можете дочекатися приходу часу відпочинку.

Які переваги табата?

  • Такий при високій інтенсивності ваше тіло працює над тим, щоб спалювати жир годинами після тренування.
  • Дуже це займає короткий час з вашого дня, оскільки вам доведеться пройти загалом 8 кіл (спринт 20 секунд, чергування відпочинку 10 секунд).
  • Надзвичайно добре покращує витривалість,оскільки ви постійно керуєте собою по максимуму.
  • Твоє тіло всі групи м’язів здатний рухатися.
  • Вправикількість комбінацій нескінченна.
  • Загальне зміна темпу, різноманітні вправи також добре для тих, хто не любить тривалі заняття з спалювання жиру.
  • Воля Ви також можете зробити це зі своїм партнером по навчанню, або чергуючи інтервали 20-20 секунд, і поки один з вас відпочиває, інший працює.

Я ця форма руху була дуже до речі, і я також попросив тренера взяти мене кілька разів під час занять з аеробіки. Фактично, Я також дивився відео вдома, і мені довелося розпочати сет у вільні півгодини. Зовсім не не інструментальна форма руху, все, що вам потрібно - це секундомір. Це дозволяє легко робити це вдома.

Зверніть увагу на це, поки табата:

  • Попередньо ретельно розігрійте, оскільки високоінтенсивна частина має високий ризик травмування.
  • Розпочати зверху вниз або знизу вгору рухи, щоб у серії вправ не запаморочилося. Після того, як ви опуститесь на землю, ви не хочете робити наступний розділ стоячи, а скоріше залишіться.
  • Фахівці не рекомендують займайтеся фізичними вправами, якщо ви страждаєте від надмірної ваги, курите або маєте серцево-судинні захворювання.
  • Оскільки він був розроблений для елітних спортсменів, дуже важливо мати хорошу витривалість, перед тим, як додати рух табата до своєї навчальної програми.
Поки один з вас тримає дошку, інший сідає

Ледачі дівчата? Давайте не жартувати!

Мені сподобалась така форма руху, підвищує жирову аеробіку, що я роблю регулярно. На кардіо набагато ефективніше. І я не думаю, що це було б порятунком ледачих дівчат. Протягом 20-секундних кроків слід залучати матерів-апаїток. Для мене, наприклад після присідань порятунком був 10-секундний відпочинок. За цей час я вже відчував, що мої ноги точно не зможуть відвести мене до роздягальні - не кажучи вже про будинок.!

Це напружено, але ти будеш вдячний собі, якщо спробуєш. Фактично, це наповнить вас гордістю, що ти врізався і, можливо, скоро закохаєшся. Ви побачите зміни на собі: ваше тіло розвиватиметься, м’язи стануть м’язистими, а витривалість постійно покращуватиметься.