Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Табата для схуднення
Ви хочете підвищити свою фізичну форму, загальну силу, сформувати своє тіло і, насамперед, втратити зайвий жир? Табатна форма інтервальних тренувань призначена для тих, хто справді хоче поглянути на себе і побачити результати!
Табата - 4-хвилинна втрата ваги
Версія з інтервалів високої інтенсивності (HIIT) Табата, була заснована в 1996 році на основі дослідження професора Ідзумі Табат, яке спочатку включало переважно олімпійські фігуристи. Дослідження засновані на використанні 20 секунд дуже інтенсивних вправ з 10 секундами відпочинку, що повторюються протягом 4 хвилин (тобто 8 циклів).
Метод інтервальних тренувань Табата став відомий широкій громадськості лише в 2010 році. Цей метод не тільки підвищує загальну працездатність і силу, але й посилює втрату ваги (Метаболізм).
Загальна швидкість і ефективність метаболізму зростає не тільки під час тренування, але і після нього. Якщо ми правильно харчуємось після вправ, ми можемо підтримувати спалювання жиру на високому рівні цілий день і навіть наступний.
Інтервальне тренування Табата збільшує не тільки загальну силу м’язів, але й витривалість, тобто наш організм може витримувати все більше і більше навантажень.
Багато хто заявляє, що тренінг Табата не підходить для початківців. Але це неправда ... якщо ви новачок і знаєте хоча б правильну техніку, що дуже важливо в цій вправі, спробувати Табата не проблема.
Проблема також може виникнути, якщо техніка неправильна ... і існує ризик травмування. Тому написано, що це не підходить для початківців - але це стосується лише тих випадків, коли ви не знаєте техніки. Інакше буває, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
4 хвилини страждання
Табата складається з 20 секунд дуже інтенсивних вправ, 10 секунд відпочинку, повторюваних протягом 4 хвилин (тобто 8 циклів)
Перевага полягає в тому, що ви можете вільно вибирати, які вправи ви хочете практикувати або які частини вашого тіла. Основою є 20 секунд максимальної напруги. Тут немає місця для обману!