Вправа Табата винайшов професор японський професор доктор Ізумі Табата. Табата зробив дослідження, яке показало, що чотирихвилинний табата настільки ж інтенсивний, як і довший час, витрачений на їзду на велосипеді або біг з однаковою інтенсивністю. Табата покращує працездатність, метаболізм глюкози і водночас є чудовим каталізатором спалювання жиру, тому є чудовим доповненням до усталених тренувань.

здійснить

Швидке, але в той же час інтенсивне тренування

Табата - це інтенсивне інтервальне тренування. Вправа виконується при максимальному навантаженні 20 секунд, після чого 10-секундна пауза. Це слід повторити вісім разів, щоб одна табата тривала 4 хвилини. За 20-30 хвилин спортсмен може ретельно вправляти все тіло. Таким чином, у межах табата можна практикувати аеробні та зміцнювальні вправи. Серед його переваг те, що легко займатися де завгодно і в будь-який час. Водночас спортсмен може вибрати вправи, які він вважає доречними на той момент. У той же час це не нудно, адже можна змінювати вправи під час кожного тренування. Під час однієї табата дозволяється виконувати одну вправу або чергувати кілька різних. Після тренування однієї табати рекомендується перерва у хвилину від двох хвилин, а потім інша табата. Перед вправою рекомендується заздалегідь підготувати секундомір, а також інструменти, які знадобляться для вправи.

автор: Pixabay Ілюстрація: pixabay

• спринт
• стрибки
• Стрибки та біг на місці
• високі коліна
• класичні присідання
• присідання зі стрибком
• присідання з кінчиками, спрямованими назовні (пліє)
• випади (вперед, назад - з гантелями або без них)
• розширення
• сходи
• англійські жінки
• кривошипи
• підйом на перекладині
• альпіністи
• вигини
• удари біцепса
• інші інтенсивні вправи для м’язів біцепса та трицепса
• Станова тяга

Табата - найкращий вибір для тих, хто справді хоче працювати над своїм фізичним станом. Це також допомагає людям схуднути. Правильний дизайн спалює велику кількість калорій. Хороша новина полягає в тому, що після тренування табата горіння відбувається ще 12 годин.

Табата підходить для професійних спортсменів, звичайних людей, які займаються в спортзалах або групових вправах. Однак через свою складність він не підходить для початківців початківців.

Як і будь-яка вправа, табата несе певні ризики. Найбільша профілактика перед фізичними вправами - це ретельно розігріти та розтягнути м’язи, що має тривати не менше 3 хвилин. Не менш важливим є розтягнення м’язів в кінці тренування, яке може допомогти проти небажаних м’язів. Вибираючи вправи, важливо, щоб вони зосереджувались на великій групі м’язів, і в той же час слід подбати про те, щоб вправи виконувались правильно. Новачкам рекомендується займатися під наглядом кваліфікованого тренера.