Таблиця рекомендованої добової дози
Коли ви вагітні або годуєте груддю, важливо стежити за своїм харчуванням, щоб ви та ваша дитина отримували всі необхідні калорії та поживні речовини. Які зміни слід внести? Щоб це дізнатись, перегляньте таблицю нижче, де докладно описано RDA для різних поживних речовин до зачаття, під час вагітності та під час годування груддю. У таблиці також пояснюється важливість кожного з цих поживних речовин.
Однак немає жодних причин для того, щоб ваш раціон був складним. Найкращий спосіб поліпшити свій раціон - це вживання різноманітної здорової їжі. Їжте різноманітні фрукти та овочі та включайте у свій раціон багато молочних продуктів. Крім того, споживання риби кілька разів на тиждень є безпечним, здоровим і рекомендованим.
Щоденний прийом пренатальних вітамінів, рекомендованих вашим лікарем, допоможе заповнити будь-які харчові дефіцити. (Якщо ви веган або інша спеціальна дієта, поговоріть зі своїм постачальником або зареєстрованим дієтологом про будь-які інші зміни, які вам, можливо, доведеться внести у свій раціон.) Також пам’ятайте, що «їсти на двох» не означає їсти вдвічі більше. Вам потрібно лише 300 додаткових калорій на день (400 під час годування груддю), еквівалент склянки молока, банана та 10 печива.
Готуючи їжу, завжди пам’ятайте мити руки з милом і водою протягом принаймні 20 секунд після обробки сирих яєць, сирого м’яса та морепродуктів та немитих продуктів.
Рекомендована добова доза
Ці додаткові потреби в поживних речовинах можна проковтнути, вибравши відповідні типи їжі. Наприклад, зелені листові овочі багаті фолієвою кислотою та залізом. Кальцій може потрапляти через молочні продукти, а також через такі продукти, як лосось, бобові та тофу. Молочні продукти допомагають отримувати такі поживні речовини, як фосфор, ривофавін та вітаміни А і D.
[ПРИМІТКА: Жінки у репродуктивні роки повинні усвідомлювати, що вживання занадто великої кількості вітаміну А незадовго до і під час вагітності може бути шкідливим для їхніх дітей. 1000 RE дорівнює 5000 міжнародним одиницям (IU). Більше 10000 МО слід вважати шкідливим.]
Хоча вагітність вимагає додаткових поживних речовин, вона не вимагає різкої зміни споживання калорій. Пам’ятайте: не пропускайте їжу і зводить насичені жири до мінімуму.