Останній прийом їжі протягом дня приносить нам найбільше голови, бо ми не маємо часу чи бажання готувати. Сьогодні ми даємо вам кілька ключів, які допоможуть вам

схуднути

Опубліковано 21.01.2020 19:08 Оновлено

Вечері Вони є найскладнішими прийомами їжі, коли намагаємося доглядати за собою або худнути. Ми завжди поспішаємо, ми втомлюємось додому і їмо все, що у нас є з холодильника. Проблема в тому, що останній прийом дня потрібно робити з головою, саме це робить нас товстішими найбільше.

Крім того, не добре нічого не їсти. Якщо ми лягаємо спати голодними, ми ризикуємо погано спати і прокидатися в ранкові години з болем у животі. Тому читаче, крім того, що знаєш, яка їжа Ми можемо повечеряти, сьогодні ми дамо вам ідеї легких вечерь, дешево, просто і здорово.

Якщо ви вечеряєте далеко від дому: що вибрати, щоб не набрати вагу

Якщо ви збираєтеся вечеряти або не хочете готувати їжу, а їжу збираєтесь замовити вдома, найкраще, якщо ви не хочете набирати вагу, виберіть китайський ресторан. "Замовляйте подвійну порцію овочів, приготованих на пару з кальмарами пару і трохи коричневого рису", рекомендує дієтолог Синтія Сасс.

Звичайно, він попереджає, не замовляйте і не додавайте ніяких соусів, оскільки "вони, як правило, завантажені цукром і крохмаль. "А вживання цього пізнього вечора лише згладить вас, оскільки кожна зайва калорія зберігатиметься у вашому тілі у вигляді жиру.

Ще один корисний варіант, який ви можете вибрати, - це курка на грилі або смажена., у супроводі салату. Тайський ресторан Також було б добре, звичайно, не вибираючи макарони.

Готувати самостійно вдома

В ідеалі, ви повинні базувати свої обіди на білкових і низькокалорійних продуктах, як зелень та овочі. Ідеальним обідом стане шматок нежирного м’яса (риба, курка.), смажене на грилі або запечене, супроводжується доброю порцією овочів. Найбільш ситними та ідеальними для цієї пори року є салат, брюссельська капуста, цвітна капуста, зелена квасоля.

Ці зелені листові овочі можна приготувати, додавши щіпку солі, І якщо вони здаються дуже м’якими, ви можете прожарити їх на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії та часнику. Крім того, якщо ви один з тих, хто має гарну подачу, рекомендується додати овочевий бульйон або яєчний білок, так ви швидше заповнюєтесь, не піддаючи свій силует ризику.

Коли ти сумуєш за вечерею, але ти голодний

Якщо ти вечеряєш але ще залишилась година, або ви чекаєте, коли ваша кохана (або сім’я) прийде додому і поїсть з ними, але ви більше не можете терпіти, бо ви голодуєте, Ви можете зробити кілька речей, щоб убити помилку:

  • Приготуй вечерю, так ти себе розважаєш.
  • Подрібніть жменю мигдалю.
  • Питна вода.
  • Підігрійте трохи овочевого або курячого бульйону.
  • Випийте каву без кофеїну або настій.

Однак ідеальним у цих випадках є те, що у вас завжди є овочі, приготовані або готові до вживання в холодильнику. Таким чином, ви можете перекусити, поки витрачаєте час, поки худнете, оскільки ці продукти зазвичай мають негативні калорії.

Якщо ви ліниві, але хочете подбати про себе

Якщо крім того, що ви лінуєтесь, ви живете самі і ви молоді, вам навряд чи колись буде свіжа їжа вдома. Ось чому ви не повинні ігнорувати всі можливості, які пропонують заморожені секції супермаркетів.: овочі, квасоля, рис, три насолоди.

Хоча ви повинні сказати «ні» готовим стравам (навіть заморожені, будьте обережні), так, ви можете отримати хороший арсенал замороженої риби та овочів мати під рукою, коли завгодно. Кругла і кругла сковорода, і вуаля.

Ідеальна їжа на вечерю

На додаток до вищезазначеного, а також про те, що ви можете варіювати кулінарію залежно від вашої майстерності та вільного часу, нижче ми докладно розповімо про найкращі страви на вечерю, і що ви повинні включити у свої страви:

  • Листя салату: має 6 калорій на 100 грам і багатий клітковиною, вітамінами групи В, фолієвою кислотою та марганцем.
  • Огірки: лише 16 калорій на 100 грам вони є прекрасним варіантом на вечерю.
  • Спаржа: вони забезпечують 20 калорій на 100 грам. Ви можете взяти їх білими, консервованими або зеленими та смаженими з щіпкою солі та оливкової олії.
  • Брокколі: містить лише 34 калорії на 100 грам, і є одним з найбільш шанованих суперпродуктів, оскільки він упакований волокнами та антиоксидантами.
  • Помідори: вони є чудовим варіантом з’їсти в кінці дня. Ці овочі містять близько 19 калорій на 100 грам.
  • Кабачки: у ньому всього 18 калорій на 100 грам. Тепер з холодом ви можете зробити його пюреобразним, смачним.
  • Курячий або овочевий бульйон: Він містить лише 35 калорій на 100 грам. Це наповнить вас і заспокоїть ваш голод, не додаючи калорій або жиру.
  • Капуста: Він містить лише 32 калорії на 100 грамів, тому ви можете здутися.

І це все, читачу. Ви все ще сумніваєтесь? Якщо так, залиште нас у коментарях і ми спробуємо це вирішити в наступних статтях.