Можливо, виявилося більше помилкових уявлень про тренування живота, ніж про тренування всіх інших частин тіла разом. Як я зможу схуднути? Погана новина полягає в тому, що я не маю такого обсягу тренувань на животі, який би міг зробити це без належної дієти.
БАГАТО РОЗДІЛУ СТАНЕ ПРОВЕРЕНИМ РОЗДІЛОМ?
Ні. Може бути. Частково ... Це буде приємно картатим, питання, чи буде це виглядати? Не обманюйте себе відчуттям печіння, яке відчуваєте в животі під час важких тренувань - тоді м’яз згоряє через молочну кислоту, яка в ньому накопичується, але це мало пов’язано з спалюванням жиру. Якщо ваш жир жирний, він все одно буде картатим, десь глибоко під жиром. На жаль, жир не спалюється розщепленням, тому не витрачайте час на 5-6–7 розщеплення на тиждень. Це не буде картати на животі, картати на дієті, і це може бути за допомогою правильної комбінації тренувань.
Якщо 10-15 хвилин на тренування вважаються великими, це точно. Це пов’язано з тим, що за цей час м’язи живота можуть бути повністю виконані, якщо правильно виконувати вправи. Багато разів ви бачите, як люди роблять сотні спазмів у животі, але мало хто робить вправи добре. Якщо регулярно робити підтягування живота, м’язи живота «згорають» з набагато меншими повтореннями. Живіт - це такий самий м’яз, як і решта м’язів тіла, він відновлюється трохи швидше, але не вимагає настільки різких тренувань, як думає більшість людей.
HASPRESS ПРАЦЮЄ ВЕРХНЮ ЧАСТИНУ HAS, НОЖНИЙ ПІДНІШНИК ПРАЦЮЄ НИЖНЮ ЧАСТИНУ. ВАМ ПОТРІБНО ОТРИМАТИ ІХ.
Нижнього та верхнього черевного м’яза немає, всупереч думці, тому неможливо ізолювати ці ділянки однією вправою. При правильно виконаному черевному пресі навантажується вся черевна стінка - це все питання концентрації та техніки. А підйом ніг - одна з найпоширеніших поганих вправ - у 90% випадків ми бачимо, що людина не піднімає ногу з живота.
«ФУНКЦІОНУВАННЯ» ЧЕРЕВНОГО МЯЗА
М'яз живота працює, коли стегна наближаються до грудей, отже, коли не тільки нога піднімається, коли нога піднімається, але і тулуб також стискається. Іншими словами, багажник вигинається у форму “U”. Просто підняття ноги не забезпечить достатньої стимуляції м’язів живота - і скільки разів ви це побачите! Просто спробуйте напр. для підйому ніг на рамі або ребристій стіні: зробіть 10-15 повторень так, щоб піднялася лише ваша стопа, а потім стільки ж, щоб ваші стегна піднялися від ребристої стінки/рами, збираючись «стиснутись». Досвід буде зовсім іншим, я можу це гарантувати. Не зосереджуйтесь на піднятті ніг, а на вигині тулуба, стисканні, єдиним «побічним ефектом» цього є те, що ваші ноги також піднімуться!
Черевний прес, хоч і здається простим, робиться багатьма неправильно. Пам’ятайте, що просто звести голову з лави недостатньо! Тут теж потрібно зігнути тулуб, як і при будь-якій іншій вправі. Ви можете досягти цього, якщо ваша лопатка також підніметься з лави. Найкращий - і найжорстокіший - метод, якщо ваші лопатки взагалі не торкаються лави під час виконання черевних пресів, тому черевна стінка постійно піднімається! Отже, нижня точка - це коли ваша лопатка більше не торкається лавки, а верхня - точка пікового скорочення, коли ви стискаєте живіт якомога далі, тож ваш тулуб піднімається ще вище. Повірте, ви не збираєтесь із цього робити сотні.
ЯКЩО Я ПРИГИНАЮ ТІЛО НАБОКУ АБО РУЧНОЮ ВАГОЮ, МОЯ Талія БУДЕ МЕНШОЮ?
Міф! З одного боку, тут також вірно, що це не впливає на розмір поплавця. Нижче жирового шару, в кращому випадку, буде тонізований бічний м’яз живота. Гірше того, якщо робити вправи з гантелями, ці м’язи можуть стати товщі, що матиме абсолютно протилежний ефект, ніж очікувалося. Правду кажучи, окрім зміцнення племені, ці практики не є чимось корисним, але існують кращі практики для зміцнення племені. Тим, хто хоче вузьку талію, не рекомендується.