Сьогодні я спробую висвітлити тему, яка здивує, як і мене, багатьох тренерів, студентів та слухачів, пов'язаних зі світом спорту та науками фізичної активності, коли вони приїдуть до Таїланду та побачать тайську систему підготовки.

Спортивні науки за останні десятиліття значно просунулись, намагаючись отримати вказівки щодо підвищення ефективності тренувань, використання їжі та харчових добавок, зменшення травматизму та сприяння адаптації кожного спортсмена. Все це з метою покращення роботи найкращим чином.

Я вивчав науку про фізичну активність та спорт, і намагаюся знати про досягнення, пропозиції та нові методи в спорті загалом, особливо в боротьбі. І що я виявляв, кожного разу, коли я приїжджаю до Таїланду, це те, що тайцям вдається бути найкращими. Незважаючи на те, що пропускали багато з цих принципів або навіть робили дуже протипоказані речі. Ми збираємось дізнатись про ці „виклики” та трохи подумати, чому вони успішні.

Гонка як основа фізичної підготовки

Бігові, тривалі аеробні роботи середньої інтенсивності є основним елементом на всіх тайських тренувальних полях. Однак багато професіоналів показали, що це не завжди найкращий спосіб спрацювати опір, і перш за все, що це не добре робити щодня. І це може навіть згубно позначитися на нашій роботі.

На Заході все більше і більше борців не виконують бігові роботи у тайському стилі (8-10 км 6 днів на тиждень). Наука показує, що це не ідеально для такого виду спорту, як муай-тай, який вимагає вибуховості, швидкості та свіжої нервової системи.

виклик
Гонка є основою будь-якого тренування в Таїланді

Незважаючи на це, тайські винищувачі залишаються сильними, вибуховими та швидкими під час боїв, не бачачи нижчих показників, ніж західні винищувачі, навіть у багатьох випадках вони фізично перевершують.

Контроль тренувального навантаження

Розподіл навантажень та контроль обсягу та інтенсивності мають важливе значення у високопродуктивних видах спорту. Це перше, що враховується при розробці плану змагань. У Таїланді все інакше. Він практично тренується щодня однаково.

Це змінюється залежно від дати бою, як правило, тренування м’якше, коли бій відсутній (3-4 тижні), і дуже важке, коли залишається 2 та 1 тиждень. Іноді використовують правило "чим більше, тим краще", незалежно від періодів суперкомпенсації, загальної або місцевої втоми тощо ...

Дієта

Контроль дієти та навіть прикорм є однією з найбільших відмінностей між нашими країнами та Таїландом. Тут бійці не рахують калорій, вони не вимірюють поживні речовини та мікроелементи. Вони не знають, чи повинні вони для свого виду тренування з’їдати 1 або 2 г білка на кг ваги. Вони не враховують, їдять вуглеводи вночі чи ні. Вони також не уникають насичених жирів, солі і навіть столового цукру безпосередньо в їжі.

Їх дієта - у спортзалі, де вони зазвичай їдять групами після тренувань. В основному те, що я граю того дня. Зазвичай це рис, завжди з декількома спільними стравами, такими як: деякі овочі, трохи супу або курки, зажарка зі свинини чи риби, яйця тощо. Деякі дні смажені, деякі дні пісні шматки м’яса, інші дні чистий жир тощо.

Харчування після тренування відбувається в групі, і всі їдять однаково.

Добавок практично не існує. За винятком великого поля, з ресурсами та відкритим для нових методологій. Не передбачається змінювати дієту, обмежувати якийсь вид їжі або доповнювати таблетками, порошками тощо.

Зважування вранці

Для відновлення після зважування експерти кажуть, що для відновлення запасів глікогену потрібно від 24 до 48 годин. Завжди відповідно до розміру спорожнення того самого, що ви робили. Щоб відновитись після помірної гідратації належним чином, вам знадобиться близько 20 годин залежно від рівня зневоднення.

Тайці, на більшості основних подій, зважуються на ранок бою. О 6-7 ранку. Але будьте обережні, є події, які бувають опівдні! (Omnoi: 12:00, канал 19:14), вдень (Radjadamnern або Lumpinne: 19:00) або кілька ночей (22:00).

Це означає, що в деяких випадках у них ледве буде 6 годин, щоб відновитись, і майже ніколи не більше 12-14 годин. Звичайно, вони грають у це, і це небезпечно. Але ви бачите, як вони б’ються, і вони сильні, у них зазвичай не виникає проблем. Всі роблять і всі виступають. Ще раз виклик тому, що говорить наука.

Силова робота

Силова робота (яка стосується не лише ваг чи великих м’язів) - це зовсім інша річ між нашим способом тренування та вашим. Протоколи максимальної міцності, силові схеми, гімнастичні вправи, олімпійські рухи, кросфіт, сила та кондиціонування ... ось що це таке?

Здається, що борці за межами Таїланду приділяють дедалі більше значення цим видам тренувань. Оскільки доведено, що просто бігати недостатньо, щоб підготувати наше тіло до такого виду спорту, як муай-тай. Доведено, що для поліпшення удару бажано докласти максимум сили. А потім перетворіть цю силу на потужність, наберіть швидкість і зможете протистояти постійним зусиллям.

Тайці роблять віджимання, багато. Абс, "хруст" протягом усього життя, який є далеко не найкращим. Багато підтягувань. Шия кусає гирло ротом. І деякі випадкові вправи з гантелями різної ваги, не звертаючи уваги на кількість сетів, повторень або перерв.

Незважаючи на це, у них жорстокий удар. Професійні борці також здатні підтримувати цей удар практично протягом усього бою. Цьому є досить очевидне пояснення: технічна спритність та ефективність рухів мають важливе значення для формування та підтримки сили. Але, боже, якщо ці бійці тепер застосовуватимуть сучасні тренування з їх вже набутою технікою та ефективністю.

Усі дні однакові

Різноманітність є основою еволюції. Спортивні науки гарантують, що організм в кінцевому підсумку адаптується до роботи, і його потрібно змінювати, щоб розвиватися. Крім того, немає сенсу тренуватися однаково 6 днів на тиждень, оскільки нам будуть потрібні чергові перерви. Вони не є повними перервами, а швидше відновлюються від роботи, поки ми тренуємось для іншого іншого аспекту, будь то фізичні здібності, техніка, стратегія тощо.

У Таїланді це щодня однаково. З понеділка по суботу, вранці та вдень. Біг, іноді зі спринтом, робота в сумках, тінь, паос, клінч, спаринг, скакалка, присідання, віджимання, підтягування та спаринг з боксу. За винятком двох видів спарингу - боксу та муай-тай, кожен день включає зазначені там роботи.

Навчання засноване на повторенні та повторенні, щодня, щотижня, щомісяця. Протягом багатьох років.

Що можна було б очікувати, щоб вони завжди були втомленими, пораненими, повільними або надмірно навченими, так? Ну, здається, це не так.

Базове планування навчання

Коли ви вивчаєте основи планування, вони запевняють вас, що головним є перехід від загальних до конкретних робочих місць у міру наближення конкуренції. Крім того, зазвичай починають з великого гучності, щоб, відповідно до того, що конкретно, зменшити цей обсяг і збільшити інтенсивність.

У Таїланді, коли ви зупиняєтесь, щоб спостерігати за їх тренуваннями протягом декількох тижнів. Варто стежити за бійцем, який веде бій через 3-4 тижні. Ви дізнаєтесь, що спочатку об’єм та інтенсивність низькі, і в міру наближення змагань часом вони обидва стають надзвичайно високими. Ви не тільки тренуєтеся важче, але і довше. А зміст тренувань однаковий протягом будь-якого тижня. Як ми вже говорили 3 абзаци тому: розвал, раса, мішок, полотна, клінч, тінь, спаринг тощо.

Якщо ви хочете прочитати більше про деякі основні поради, щоб підняти ваше навчання на наступний рівень, я рекомендую вам прочитати нашу статтю про підхід до навчання муай-тай.

Втома

Ще одна цікавинка, яка вражає око спостерігача, - це контроль втоми в Таїланді. Спочатку ми могли б без сумніву назвати це відсутністю контролю втоми, але виявляється, що це працює для них, тому ми спробуємо.

Як ми вже говорили в попередньому пункті, перед поєдинком обсяг та інтенсивність тренувань значно зростають. Настільки, що до 4 днів до бою бійці тренуються жорстоко і довгими годинами. Потім пітніє і їсть менше, щоб надати вагу, тому вони не мають повноцінного відпочинку і, звичайно, недостатнього харчування перед змаганнями.

Вони не боги

Можна сказати, вони справжні бійці, так. Сформовані з багатогодинним тренуванням і з юних років, їх організм вдалося пристосуватися до умов тренування, які не піддаються багатьом науковим параметрам.

Але також про психічний фактор, ключовий у спортивній діяльності, не можна забувати. Їх соціально-економічні умови в багатьох випадках є дуже нестабільними. Дух, який розвивають ці бійці, щоб вирізати майбутнє, дозволяє їм часом подолати всі перепони, про які ми обговорювали, щоб неймовірним чином боротися. А ті, хто не в змозі витримати, а це більшість, підуть на пенсію, перш ніж ми, західні ентузіасти, зможемо їх зустріти.

Тренування та перегони - це дуже жертвоприношення, зрештою, найважливіше - це наполегливість та зусилля протягом багатьох років.

Технічна якість, яку розвивають ці хлопці та дівчата, - ще один чудовий плацдарм. Навчаючись багатогодинною практикою ще з 6-7 років, ці хлопчики пристосовують свою м’язову та нервову системи до виконання рухів чистим, ефективним та потужним способом. Незважаючи на пропускання багатьох основних принципів навчання, техніка та практика роблять їх здатними бити сильно, швидко та з меншими витратами енергії.

Навчання муай-тай

На завершення я збираюся залишити трохи особистих роздумів. Іноді на Заході ми багато фокусуємо свої заняття з муай-тай на фізичному. У нас є частина фізичної роботи, яка, якщо ви хочете боротися, вона повинна існувати завжди. Але крім того, самі заняття з муай-тай іноді присвячені фізичному.

Серія ударів ногою, потужна робота на палицях, сильний спаринг, мішок з великою кількістю ритму або ударів, вправи на зміцнення тощо. Це не неправильно, у багатьох випадках це дуже позитивно. Проблема полягає в тому, що іноді потрібен час на розробку техніки, або що це може навіть погіршити правильну техніку (вдаривши сильно і швидко, ми, наприклад, забуваємо про своє розміщення).

Можливо, нам слід бути дуже обережними, щоб не віддавати час на заняття з муай-тай для покращення нашого зовнішнього вигляду. Якщо я роблю належну технічну роботу, забуваючи про пульсації, секунди тощо. Я зможу засвоїти правильний рух, який тоді дозволить мені битись швидше, сильніше, менше втомлюватися і фінішувати краще.

Це дало б набагато більше, і це найдовша стаття, яку я написав на сьогоднішній день, сподіваюся, вам це було цікаво! Я сподіваюся, думки, що тут багато суперечок. Можливо, у майбутньому я зможу зробити другу частину для продовження вивчення цієї теми. Поділіться, якщо вам це цікаво, це найкраща підтримка! Дякую і обіймаю друзів!