Фото для MANVFAT
Існує безліч варіантів для швидко худнути, від строгих планів харчування чи дієт до хірургічних втручань. Але іноді результат виявляється незадовільним і негативно впливає на ваше здоров’я. Візьміть на замітку і відкрийте як можна схуднути.
Для досягнення мети головне, щоб ваш апетит значно знизився, без того, що змушує вас голодувати, і це одночасно покращує обмін речовин. Але найголовніше - це робити здоровим способом.
Як швидко схуднути?
Уникайте споживання цукру
Коли ви відкладаєте солодку їжу, ваш голод падає, а також калорії в організмі. Завдяки цьому, ви почнете спалювати вуглеводи для отримання більше енергії, і ваше тіло негайно використає накопичений жир.
Крім того, уникнення цукру дозволить ниркам видалити надлишок натрію і води тіла, що призводить до зменшення здуття живота і без зайвої ваги води.
Їжте білки, жири та овочі
Ідеальним доповненням до кожного вашого прийому їжі повинна бути порція білка, джерело природного жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Тим не менше, споживання має бути помірним.
Які ідеальні білки?
Яловичина, курка, свинина і баранина; біла риба, лосось, тунець, форель, креветки та цілі яйця.
Вживаючи білок, ви зменшите тягу, таку як бажання їсти пізно ввечері, і ви зможете почуватися ситим.
Які овочі їсти?
Брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, мангольд, салат та огірок.
У випадку з овочами, порція у вашій тарілці повинна бути набагато більшою, якщо це овочі з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, мати здорову дієту, повну клітковини, вітаміни та мінерали.
І останнє, але не менш важливе: жир необхідний нашому організму, завжди врівноважений. Ось кілька корисних варіантів жиру для вашого тіла: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо та масло.
Вправа
Хоча втрата ваги зосереджена на 70% на повноцінному харчуванні, фізичних вправах допомагає правильному розвитку обміну речовин, зміцнити м’язи і заспокоїти занепокоєння.
Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал щодня, буде ідеально, якщо ви зможете займатися 3 або 4 рази на тиждень. Почніть з 15-хвилинної розминки І тоді ви можете розпочати рутину, яка змінює використання ваг. Цей останній аспект допоможе швидше спалити калорії.
Нагороджуйте жертвою
Багато людей вважають за краще суботу або неділю, щоб побалувати себе. Що таке ЦІЛЬ? Трохи розслабтеся, винагородіть себе за всі жертви і дозволяють їсти більше вуглеводів.
Пам'ятайте, що це лише на один день, щоб ви могли бачити результати. Однак цей "вихідний день" або "обман", як називають його деякі, немає потреби. Але це може допомогти метаболізму.
Ознайомтеся з цими 6 порадами для швидкого схуднення:
- Снідайте з білком: зменшить тягу і споживання калорій на решту дня.
- Уникайте солодких напоїв та соків
- Пити воду перед їжею: втрата ваги буде швидше і буде відчуття ситості.
- Пийте каву перед тренуванням: збільшить енергію і активізують обмін речовин.
- Їжте повільно: ви швидше заповните і зменшення гормонів збільшиться ваги.
- Прийміть 8 - 9 годин гарного сну - хороший відпочинок значно допоможе вам схуднути і Зміцнення м’язів.
Ви не будете голодувати!
Уникаючи надмірного споживання вуглеводів та цукрів, гормональне середовище різко зміниться, і ви створите звичку у своєму розумі та тілі, тож схуднення буде простим правилом, якого слід дотримуватися, згідно з інформацією на веб-порталі HealthLine.
Зрештою, зусилля окупляться, і для мотивації ми показуємо їх до і після схуднення
Ця стаття була змінена 18 вересня 2018 р. 15:07