Теги публікацій:
Yoy ефект тонко
Або як схуднути і залишатися таким.
Днями ефект йо-йо виникла як тема одного з моїх колег. Оскільки я знаю цього монстра зблизька, я думав написати про нього кілька думок.
Я боровся із зайвою вагою, оскільки з тих пір став двозначним. Очевидно, це все-таки було б, якби я не звертав уваги на себе свідомо. Я минув більше йо-йо - вниз вгору, вниз вгору. Вершини вершин для мене становили 116 фунтів, що при моєму зрості 168 дюймів призвело до досить сферичного стану. В основному я досягнув стану, близького до “ваги мрії”, постячись, але досі мені так і не вдалося досягти кінця. За винятком останнього разу, коли я вступив, що було зовсім по-іншому.
Тож я дотримувався дієти без хліба та борошна - коли їв лише овочі з овочами. Я зробив дієту від кандиди - тільки тому, що вона була досить суворою, щоб не відчувати мене голодним. Я робив шаолінову дієту, коли рис був фруктом, а курка була основним інгредієнтом, але дуже крихітними порціями. Вони працювали годину, але потім чомусь. Фунти завжди поверталися. До мого останнього кульмінаційного моменту зловісні 116 фунтів. Я тут був задоволений.
Цікаво, чому вищезазначені диво-дієти не спрацювали?
Ви знаєте, що ваше тіло шукає для цього комфортного стану. Якщо йому зручно пролити 120 фунтів, він буде шукати такий стан. Це має багато спільного з вашим психічним станом - але про це пізніше. Коли ви починаєте тренуватися і їсти свідомо, ви можете гарно підтримувати своє тіло, але, зупинившись, ви знову починаєте шукати оптимальний стан для себе. Проблема швидких дієт теж полягає в тому, що ти робиш, робиш, а потім кинеш і повернешся до свого колишнього способу життя. А це означає, що ваше тіло повертається до старої форми, заснованої на старому способі життя - адже це для нього добре перевірене поєднання.
Є такі типи фігури, яким потрібно постійно звертати увагу на себе, бо якщо цього не зробити, невдовзі настануть проблеми.
Я теж така.
Ви повинні це розуміти як ви харчуєтесь і живете, коли у вас надмірна вага, такий спосіб життя призведе до такої надмірної ваги, навіть коли ви повернетеся до нього після дієти або втрати ваги. На жаль, багато хто помилково приймає схуднення через місяць-два голодування, а потім із задоволенням повертається до свого початкового способу життя, що принесе порятунок. Я скажу тобі тут і зараз, він цього не зробить. Ожиріння починається негайно. Іноді навіть більше повертається, ніж те, що пішло вниз.
За два роки я схудла майже на 40 кілограмів. Я важив від 116 фунтів до 78 фунтів. Я робив багато тренувань і повністю змінив свій раціон. Хтось запитував, у чому моя таємниця, я відповідав лише: я починав і не хочу зупинятися. Я роблю, я роблю і я закінчую. Це воно. Коли вам вдасться знайти улюблений вид спорту та поекспериментувати з продуктами харчування, які ви справді можете полюбити - а не просто шукати добавки - ви знайдете необхідний баланс, щоб підтримувати втрату ваги та підтримувати форму.
Нелегко ... початок іноді страждає.
Спочатку важко орієнтуватися між різними інгредієнтами - але світ повністю відкривається, коли ви усвідомлюєте, що гарніри мають не тільки тріаду картопля-макарони-рис, але й інші креативно придатні делікатеси ... такі як кілька сортів рису - жасмин, басмати, коричневий ... і т. д. герслі, гречка, лобода, кус-кус - і я міг би перерахувати ще. Це було лише кілька прикладів.
Важко сказати «ні» нашим знайомим, які звикли щось робити перед нами з приємним апетитом. Для цього вам потрібно навчитися відмовляти їм. Найкращий спосіб вирішити це для себе - це з цим ні, ви кажете їм ні, але говорите так собі. Зрештою, для тривалого розвитку іноді потрібно трохи пожертви та наполегливості. Повірте, якщо вашу наполегливість побачать оточуючі, вони рано чи пізно приймуться. Здебільшого я виявляв, що через мої давні спроби вони не сприймали мою рішучість серйозно, а потім, побачивши справжні результати, почали вірити в це та підтримувати це своїми інструментами. Урок: спочатку ми віримо в себе, потім інші будуть вірити в нас. Варто чекати і наполегливо вірити в себе.
Отже, витривалість є багатофакторною, а відмова - багатофакторною. Я не думаю, що я справжній, бо маю живіт у кістки і п’ятдесят шість біцепсів, як Шварценеггер. У мене немає кубикового живота або п’ятдесяти шести біцепсів, але я цього також не пропускаю (ну, кубиковий живіт хороший, можливо, трохи…). Більше того, я навіть не заслуговую на довіру за те, що зберігаю консерви як термінатор без винятку і ділю їх на грами, множуючи і рахуючи макроси. Ні, забудьмо про це. Звичайно, це те, про що я довго думав про себе.
Довгий час я думав, що не можу зайнятися зміною способу життя, поки не зможу повідомити про вищезазначені параметри. На даний момент я знаю, що це несправна програма. Я знаю, що багатьом це може дати силу побачити приклади, які можуть показати справжні фотографії до і після здорового життя. Зараз мені не хочеться приїжджати раніше-після, - це буде інша тема - ця стаття не про це. І все ж, що змушує мене відчувати себе справжніми? Наприклад, від того, щоб дозволити собі свободу, яку іноді бізнес може послабити. Зізнатися, я також людина, у якої важкі дні.
Я почав поважати ефект йо-йо з власного досвіду, який трапився зі мною за останні місяці. Сталося те, що я набрав кілька фунтів. Не багато, оточуючі кажуть, що це навіть не з’являється ... але я відчуваю і переконуюсь сам. То як це сталося? Я чесно подивився на себе, давайте просто подивимось:
- тут була довга прогулянка
- були півмарафони
- сталася травма
- був простой
- колишній різдвяний період ...
- там було пожирання
Звичайно, ви можете зрозуміти вищесказане, але якщо я піду дуже глибоко і загляну в глибину, я бачу, що те, що сталося, є нічим іншим, як тим, що я довірив собі ...
Будь ласка, зверніть увагу на це, якщо ви змінюєте спосіб життя: НІКОЛИ НЕ ДОВІРАЙТЕ СЕБЕ! Повірте, я пережив недобре! Небезпечний. Не намагайтеся, скільки я зробив - я зараз багато чому навчився, свідомо озираючись назад.
Ви досягли ваги своєї мрії, думаєте, що можете розслабитися. Думаєш, можна спробувати ще щось? Я почав бігати, як тварина, і поки що припинив силові тренування, бо тепер думав, чому ...
Що трапилось?
Моє тіло почало розщеплювати м’язову масу, яку я гарно наростив до цього часу, оскільки не отримувало навантаження, до якого звикло з того часу. Для бігу вам не потрібні м’язи, це лише вага, яку ви носите ...
Однак є цінність, яка є дуже важливою. Це метаболізм. Метаболізм - це число, яке показує, скільки калорій ви спалюєте за день, навіть коли ви нічого не робите, просто лежачи і дивлячись у стелю. То що тоді відбувається з цією величиною? Якщо ви досягли належної метаболічної величини з вашою м’язовою масою і припините фізичні вправи, ця величина почне зменшуватися із зменшенням м’язової маси. Це означає, що ви їсте однакову кількість, але зберігаєте більше, оскільки у вас менше м’язів, ніж раніше, - і важливо, щоб ваші м’язи використовували енергію ефективніше, ніж жир. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше ви можете їсти, тому що чим більше ви використовуєте навіть без фізичних вправ.
Тоді я був поранений у великій перспективі ... Я зупинився. Я їв те саме, але не рухався. Що було наслідком? Ви знаєте ... Я простояв місяць, а потім наступили канікули - готовий термін.
Повернулося не сорок фунтів, а лише п’ять. Маючи п’ять фунтів плюс, я вже справді відчував, що щось не так, тому привів себе в порядок і почав дряпатися з ями. Я зрозумів, що коли я починаю, зупинки вже немає. Як тільки я повертаюся до способу життя, подібного до мого колишнього способу життя, моє тіло починає красиво повертатися до стану здоров’я, адаптованого до старого способу життя - в цьому випадку, із зайвою вагою. Тож розслабитися не можна. Ваше тіло відразу починає реагувати.
Чому я вважаю себе автентичним? Тому що я беру самоперевірку і дію. Я вчусь на цьому і виправляю помилку. Це єдиний спосіб. Будь ласка, вчись на моїй маленькій помилці, і не в кінці власної помилки NAAAAGY дізнайся, що ти там, де зупинився.
ПРОСТО: РОБІТЬ І НІКОЛИ ЗУПИНИТЬ. ТИ МОЖЕШ ЦЕ ЗРОБИТИ!
Хто я?
Привіт, мене звати Шандор Толвай. Завдяки тренуванню та самопізнанню я шукаю шляхи випробувати свою внутрішню силу, творчість, свободу. Моя місія полягає у використанні свого досвіду, щоб допомогти тим, хто хоче розвиватися, як я.