Якщо ви страждаєте гастритом, печією, здуттям живота, відчуттям тяжкості, запором або іншими проблемами з травленням, ви повинні знати, що багато симптомів можна полегшити або усунути за допомогою правильної дієти. Тому сьогодні ми вам говоримо ТАК і НІ у вашому раціоні, щоб подбати про здоров'я органів травлення.

вашому

Що МОЖЕ принести користь вашому травному здоров’ю

У своєму раціоні ви можете внести деякі зміни, які позитивно вплинуть на ваш процес травлення і, отже, допоможуть зменшити викликаний ним дискомфорт. Тут ми вам покажемо що МОЖЕ принести користь вашому травному здоров’ю:

  • Добре пережовуй їжу: процес жування є частиною травлення нашого тіла, оскільки, поки їжа знаходиться в нашому роті, вона отримує дію ферментів, які ініціюють деградацію поживних речовин, а також, метаболізм активізується, стимулюючи вивільнення гормонів, які згодом завершуються процес травлення, як зазначає дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition.
  • Їжте повільніше: коли ми їмо повільніше, ми робимо це більш спокійно, ми більше жуємо і краще контролюємо кількість з'їденої їжі, що сприяє процесу травлення, що вимагає достатнього часу, щоб отримати їжу і почати перетворювати її на поживні речовини і енергії для організму.

  • Вживання їжі з пробіотиками та пребіотиками: пробіотики - це живі бактерії, які ми можемо знайти у ферментованому молоці, і які приносять користь кишковій флорі, тоді як пребіотики є неперетравлюваними порціями їжі, що живлять бактерії нашого кишечника, і ми знаходимо їх у бананах, артишоках, спаржі, бобових, картоплі, солодка картопля, часник, цибуля, пшениця, ячмінь та овес. Як пробіотики, так і пребіотики можуть піклуватися про нашу природну флору і, таким чином, покращувати процеси травлення, які вони мають на рівні кишечника, на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Food Science.
  • Споживайте клітковину в достатній кількостіЗа даними Американської дієтологічної асоціації, споживання клітковини у кількості від 20 до 35 грамів на день у дорослих має важливе значення для сприяння правильному транзиту кишечника, допомагаючи зменшити ризик раку товстої кишки, дивертикульозу та дивертикуліту. Крім того, клітковина має пребіотичну дію на рівні кишечника, а отже, також може принести користь здоров’ю органів травлення.

Це такі дієтичні стратегії, які можуть допомогти вам принести користь здоров’ю органів травлення у короткостроковій та довгостроковій перспективі, беручи до уваги, що також завжди дуже корисно харчуватися збалансованою дієтою, яка загалом захищає організм.

НО на користь здоров’ю органів травлення

Подібно до того, як існують особливості поведінки та їжі, які можуть принести користь здоров’ю органів травлення, є й інші, які можуть йому заважати, а отже, це НІ, якщо ви хочете подбати про свою травну систему:

  • Надмірне вживання алкоголю: регулярне та/або надмірне вживання алкоголю зменшує всмоктування важливих для організму поживних речовин, а також може розмити слизову оболонку кишечника, збільшуючи ризик інфекцій, діареї та інших наслідків зміни структури та складу кишечника, таких як німецькі вчені вказувати. Крім того, алкоголь може пошкодити підшлункову залозу та печінку, два великі органи, які беруть участь у травленні, а також збільшити ризик гастриту та раку травного тракту.

  • Вживання занадто багато цукру: надмірне споживання цукру може вплинути на травну функцію нашого організму, впливаючи на склад кишечника, виділення жовчних солей та інші важливі аспекти, на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Gut. Крім того, у тих, хто страждає на гастрит або метеоризм, надмірне споживання цукру може посилити симптоми.
  • Зловживання смаженою їжею: смаження - це метод приготування, який ми повинні обмежити, оскільки щодня і протягом тривалого часу вони не тільки можуть додавати велику кількість жирів, що ускладнює процес травлення, але також може спричинити токсичні речовини, такі як акриламід, ніж у гризунів. був пов’язаний з ерозією слизової шлунка та зменшенням захисної слизу, яку мають різні органи травлення. Подібним чином це асоціюється з підвищеним ризиком розвитку раку в різних частинах тіла.

Як ми бачимо, дієта, яку ми їмо, може сильно вплинути на травне здоров'я, З цієї причини це ТАК і НІ, якщо ми хочемо захистити органи, які втручаються в травлення та сприяють їх функціонуванню.