Оновлено 20 вересня 2018 р., 12:09
Варіанти сніданку, які ми маємо під рукою, часто нездорові. Ці ідеї не вимагають підготовки та містять усі необхідні поживні речовини.
Це нормально, що через кілька годин активності ми зголодніли, особливо якщо ми зазвичай мало поснідати. Якщо ми зробимо середина ранкової перерви Ми хочемо клювати на що завгодно і зазвичай те, що маємо під рукою (торгові автомати, магазини тощо), як правило, нездорове, крім того, що це не незначні витрати на рік. Для цих випадків це найкраще забирайте речі з дому, що ми, можливо, підготувались напередодні або що навіть не потребуємо підготовки.
Здоровий сніданок на роботі
Ці ідеї можуть стати в нагоді щодня, як вашим, так і вашим дітям шкільного віку, оскільки це речі, які можна їсти на перерві. Чи будуть вони більш-менш розробленими, залежатиме від часу, який ми маємо для їх приготування, від речей, які ми залишили від інших страв, планування їжі тощо. Що ніколи не повинно заважати - це відсутність бажання.
6 здорових і непереборних обідів, які із задоволенням братимуть до школи
1. Горіхи
Саше з улюбленими або сумішшю: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, кеш'ю ... для ще більшої зручності вибирайте їх вже очищеними (але не смаженими або з великою кількістю солі).
2. Сухофрукти
Сушений інжир, курага, родзинки, чорниця, курага ... є з чого вибрати, і їх можна поєднувати з горіхами. Якщо вони вам не подобаються, нічого не відбувається, є більше речей.
3. Свіжі фрукти
Для більшого комфорту, вибирайте ті, які добре тримаються або ручки для перенесення в сумці або рюкзаку: банани, авокадо, яблука, груші тощо. Якщо вони вам не подобаються зі шкірою, і їх не так легко очистити від шкірки, як банан, почистіть їх вдома і покладіть у невелику ємність. Ви також можете їх подрібнити.
Для запобігання іржі До моменту вживання їх в їжу необхідно мінімізувати вплив шматочків на повітря. Якщо у вас є саморобний вакуумний прилад, вони підійдуть до вас ідеально. Якщо ні, гарненько накрийте шматочки фруктів поліетиленовою плівкою, перш ніж накривати кришку на контейнер. Чим щільніше фрукти поміщаються в ємність, тим менше в ньому буде повітря і менше окислення.
Якщо ви також можете залишити це в холодильник до моменту його вживання, набагато краще.
4. Овочевий йогурт
Соєвий йогурт, кокос або що завгодно, який вам не доведеться відкривати, поки ви не збираєтесь його їсти, і який ви можете доповнити будь-яким із попередніх варіантів, щоб змінювати кожен день.
Нічого не трапиться, якщо йогурт буде дві-три години поза холодильником, Це не зіпсується, але якщо зможете, зберігайте його в холодильнику. Також непогано мати холодильний мішок, який трохи тримає холод.
5. Фруктовий смузі або ласі
Замість купленого в магазині соку або смузі, робіть це вдома і візьміть його в пляшці. Використовуйте свіжі сезонні фрукти та скористайтеся ними, якщо є такі, які вже дуже дозріли, тому що, збиваючи їх блендером, ви не помітите ніякої дивної текстури.
Сезонний календар: які фрукти та овочі їсти щомісяця
Щоб зробити a lassi просто зробіть фруктовий смузі та додайте овочевий йогурт замість води або овочевого напою. Лассі дуже кремові і ситні, тому не погана ідея робити їх час від часу.
Як і у йогуртах, ласі та смузі можна зберігати в холодильнику, сумці-холодильнику або при кімнатній температурі, якщо вона не довга.
Ви можете додати до своїх шейків інші аромати: какао, корицю, ваніль, м’яту тощо.
6. Бутерброди та закуски
Якщо у вас нарізаний заморожений хліб, це так само швидко, як приготування бутерброда, вам не доведеться його розморожувати, вони розморозяться протягом ранку.
Зберіть свої бутерброди та бутерброди в будь-який час з усім, що є в холодильнику, або зі спеціально підготовленими предметами, наприклад, тофу на грилі, смажений сейтан, темпе на грилі, кабачки на грилі, соєве філе з соусом, підсмажене коричневим, нут з томатним соусом ... Також включає деякі інші сирі овочі (наприклад, рукола, капуста, ендівія, пагони шпинату тощо), і все готово.
Якщо ви віддаєте перевагу йому "деконструйований", візьміть хліб з одного боку та інгредієнти з іншого, так що ви можете збирати інгредієнти там, де ви знаходитесь, без того, щоб хліб вбирав рідину з інгредієнтів або не жував від спеки і не обгортав.
Якщо хочете, можете поміняти хліб на інтегральні піки і їжте ті самі овочі, бобові тощо в супроводі хрусткого хліба.
3 ключі до корисного і смачного бутерброда
Не потрібно приносити його з дому
Якщо вам нічого їсти, крім у вас є магазин поруч, є ще надія.
Найпростіше знайти фрукти та горіхи, тому йдіть на них. Майже в будь-якому продуктовому магазині у них є мигдаль або волоські горіхи, а також цілі сезонні фрукти.
Ви також можете легко знайти темний шоколад з більш ніж 75% какао клювати якусь унцію.
У середніх та сусідніх супермаркетах зазвичай також є дрібнозерновий цільнозерновий хліб та цільнозернові кірки та хлібні палички. Також подивіться на холодильники, дуже можливо, що вони є хумус або гуакамоле готовий до вживання.
І хоча вони не є найкращим варіантом за ціною та кількістю пластику та упаковки, яку вони несуть, вони також можуть витягнути вас з поспіху порізаних та охолоджених фруктів, які вже вимиті та очищені, і вам просто потрібно відкрити та з’їсти.