Альберто Молас, член Медичної ради з питань харчування Herbalife

можна

З понеділка по п’ятницю, а іноді навіть у суботу, з 8:00 до 17:00, одягнені у форму або з представницьким одягом, у кабінці чи в офісі, не кажучи вже про хвилини, які самі стають годинами нашого часу що ми присвячуємо дорожньому руху, щоб дістатися до роботи та з роботи. Це здається знайомим? Це приблизно день у день значної частини сектору праці в нашій країні. То скільки разів ви запитували себе, як бути офісним працівником і бути здоровим одночасно?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя. Справа не лише в "здоров'ї проти хвороби", насправді вона дещо складніша. Як згадувалося в біопсихосоціальній моделі, яка охоплює життя людини, наші емоції чи духовні проблеми і, нарешті, спосіб, яким вищезазначене взаємодіє із суспільством або, конкретніше, у нашій спільноті.

Як ви могли помітити, підтримка нашого здоров’я передбачає турботу про такі місця, як їжа, фізичні вправи, уникання шкідливих звичок (алкоголь, тютюн та інші наркотики), особиста гігієна, забруднення навколишнього середовища, емоційний добробут та соціальна активність.

Ми знаємо, як важко бути відповідальним і здоровим дорослим одночасно, багато хто подумає, що не можна поєднувати здоров’я з роботою. Ну, це просто питання організації.

Багато разів офісна діяльність повторюється, досягаючи одноманітності, що не так вже й погано, якщо ми знаємо, як скористатися нею на свою користь. Складання календаря заходів та складання порядку денного стануть вашими найкращими інструментами. Далі я викладу вам кілька ідей, які ви могли б адаптувати до свого трудового життя.

Харчування: Я не буду наголошувати на важливості цього чинника, але пам’ятайте, що їжа, приготована вдома, є найкращим варіантом повноцінного харчування, уникайте індустріалізованої їжі або смаженої їжі. Інша моя порада полягає в тому, що ви готуєте їжу для сніданку вдома, а обід - напередодні ввечері. Таким чином ви заощадите час і гроші, окрім того, що подбаєте про своє здоров’я.

Фізична активність: пам’ятайте, що будь-який ваш рух допоможе спалити калорії, що дуже важливо, оскільки наше тіло зберігає калорії як жирову тканину (жир), не забувайте, що люди, які довго сидять, мають більший ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних захворювань проблеми, як пояснює Британський журнал спортивної медицини. Тому надзвичайно важливо намагатися постійно рухатися:

- Встати і піти. Ціль на день - 10000 кроків, і ви можете розподілити їх протягом дня.

- Кожні 30 хвилин сидячи, ви повинні встати протягом 5 хвилин і ходити або виконувати вправи "носок і п'ят", це допоможе вам сприяти циркуляції нижніх кінцівок.

- Подумайте про те, щоб поставити свою машину далеко, це також хороша стратегія, або ви можете вийти з громадського транспорту на станцію або дві раніше.

- І не забудьте використовувати сходи замість ліфта чи ескалатора.

Соціальна активність: Стрес, втома та тривога впливають на нашу фізичну працездатність. Тому дуже важливо підтримувати соціальні стосунки, незалежно від того, друзі вони, родина чи ваш романтичний партнер, суть у тому, що ви не проводите свої дні ізольовано.

Вони також можуть організовувати щоденні або щотижневі завдання серед колег з їжею, ділитися дорогою до офісу та звідти, щоб заощадити паливо або супроводжувати один одного в дорозі. Крім того, ви можете підняти можливість організації спортивних ліг. Це виграє усім в офісі, мотивовані люди працюють краще та ефективніше, згідно з дослідженням Гарвардської школи бізнесу.