Танці - одна з найповніших вправ, яка існує, оскільки вона не тільки забезпечує багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я, але також може допомогти вам схуднути.
Оновлено 25 червня 2019 р., 17:30
Як заявив д-р Пабло Беренгуель, керівник Групи фізичної активності Іспанського товариства лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG), танці - це здоровий і здоровий метод поступового схуднення. "Оскільки це аеробні вправи, це допомагає нам споживати калорії та зміцнювати нашу м’язову систему, оскільки завдяки численним крокам та рухам ми здійснюємо велику різноманітність м’язових груп".
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physiological Anthropology, програма аеробних танців так само корисна для схуднення, як їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Крім того, перед вправою, танець має ту перевагу, що це весела та соціальна діяльність що сприяє тому, що їхня практика триває в часі і що ризик залишення є меншим.
Чи хочете ви прочитати новий випуск журналу CLARA?
ЯКИЙ ТАНЕЦЬ СЛІМЕР?
Кількість спалених калорій буде залежати від типу танцю і від того, як часто ми танцюємо. Отже бальні танці Вони включають вправи середньої інтенсивності, подібні до енергійної ходьби, і практикуючи їх протягом однієї години, витрачається близько 220 калорій. Натомість існують інші види танцю, набагато інтенсивніші, як зумба які складають вправу, подібну до тієї, що виконується під час інтенсивного плавання або бігу, і яка може спалити до 800 ккал.
Щодо частоти, доцільно це робити принаймні 3 сеанси на тиждень по одній годині. І очевидно, що якщо наша мета - схуднути, ми повинні супроводжувати танцювальну практику збалансованою дієтою.
ДОБРО ДЛЯ ТІЛА ТА УМА
На додаток до того, що допомагає схуднути, танці мають багаторазовий благотворний вплив на здоров'я. Це покращує кровообіг та зміцнює легені, суглоби та спину, крім того, контролює артеріальний тиск та інші фактори ризику серцево-судинної системи. З іншого боку і психічно, танці змушують нас виділяти ендорфіни, що сприяють самопочуттю та зменшують стрес, а також покращує пам’ять та запобігає деменції та хворобі Альцгеймера.
ЯКИЙ ТАНЕЦЬ Я ВИБРАЮ?
Тереза Газтанага, експерт зі спортивної медицини, член Іспанського товариства спортивної медицини (FEMEDE), радить вибирати той вид танцю, який нам найбільше подобається. Всі танці, навіть найспокійніші, рухають групи м’язів і є важливим заняттям.
Незважаючи на це, є такі, які тонізують деякі сфери більше, ніж інші, або які працюють більш-менш на рівновазі, гнучкості та координації. Це може допомогти нам вибрати той чи інший варіант, якому з них ви віддаєте перевагу?
- Балет. Це покращує рівень опору, коригує погані постуральні звички, тонізує м’язи, покращує гнучкість і рівновагу. Може вам допомогти згоряють до 450 ккал. щогодини.
- Східні танці. Вони зміцнюють м’язи живота, тазу, сідниць та рук, допомагаючи нормальному функціонуванню статевих органів та полегшуючи біль при менструаціях та менопаузі. Ви спалите від 200 до 300 ккал. на годину танцю.
- Фламандський. За допомогою нього здійснюється все тіло. Литки і стегна тонізуються ногою, а руки - рукою. Ви будете споживати 300 ккал. Час.
- Сучасні танці (фанки, хіп-хоп…). Вони підвищують витривалість, координацію та силу. Це танці високої інтенсивності, з якими ви спалите близько 400 ккал. в годину.
- Латиноамериканський танець (безе, сальса, самба, бачата ...). Це вважається вправою із сильним ударом, будучи аеробною вправою високої інтенсивності. Працює м’язи ніг і рук і споживайте від 300 до 400 ккал. Час.
У будь-якому випадку, як підкреслює доктор Газтанаґа, завжди слід пам’ятати, що обраний нами танець танцю відповідає здоров’ю та фізичному стану кожного з них. І що ми починаємо практикувати це повільно, щоб прогресувати так, як просить наш організм.