спалювання

Джерело фото: Shutterstock

Який тренінг є найбільш ефективним?

Анаеробні інтервальні тренування (короткі спринти) вимагає метаболічного регулювання, а це означає, що організм змушений спалювати жир з великою інтенсивністю. Але це також збільшує споживання енергії більш ніж на 24 години після тренування .

В одному дослідженні учасники, які робили анаеробні вправи протягом 6 тижнів, спалювали на 12 відсотків більше жиру. Жінки, які займалися інтервальними тренуваннями щонайменше два тижні, спалювали на 36 відсотків більше. І ті, що регулярно в З інтервалом у 20 хвилин вони їздили на велосипеді протягом 15 тижнів і втрачали в середньому 2,5 кг жиру. І найкраще за все, більша частина жиру зникла з живота та ніг. Однак якщо вправа стабілізується, і ви будете продовжувати повторювати те саме, втрата жиру припиниться.

Також читайте:

Загалом залежить від типу, тривалості тренувань, а також способу горіння. Хоча аеробні вправи допомагають із цукром та певними механізмами, які можуть призвести до втрати м’язів або катаболізму, вправи високої інтенсивності, такі як гиря або спринт спалює більше жиру та стимулює ріст м’язів. ** Інтервали також виробляють більше кисню, ніж стабільні півгодинні пробіжки або прогулянки. Анаеробні вправи підвищують рівень гормону росту, який Він підтримує спалювання жиру та нарощування м’язів більше, ніж аеробні вправи. Ще один гормон спалювання жиру - адипонектин - також виробляється під час великих навантажень на м’язи.

Джерело фото: Shutterstock

Щоб отримати максимум користі від тренування, 40 хвилин - ідеальна межа. Для більшого ефекту додати навантаження. Це змусить тіло залучати надзвичайні запаси енергії необхідний для гліколізу і в кінцевому підсумку спалить жир. Найкраща стратегія для спалювання жиру - це 30 хвилин зміцнення з подальшим кардіотренуванням, в якому жирні кислоти використовуються переважно як паливо, і це призводить до зменшення жиру в організмі. Таким чином, м’язові білки в основному щадяться. Але будьте обережні, не худніть занадто швидко, тому що тоді ви можете втратити третину до чверті своєї м’язової маси, і це безпосередньо порушує здатність метаболізму швидко спалювати їжу.

А як щодо їжі?

Напевно, ви це знаєте плоскому животу ми завдячуємо меню. Але якщо ви не хочете обмежуватися відвареною куркою та солодкою картоплею, вам не доведеться відмовлятися від плоского живота. Другий варіант - включити високоінтенсивне тренування після того, як ви поглинули більше їжі, оскільки загалом у вас є 6 годин, поки ці запаси не досягнуть вашого живота, дупи та стегон. Третій варіант - обмежити споживання їжі, щоб не зосереджуватися на тому, що ви їсте, а на тому, скільки ви їсте.

Джерело фото: Shutterstock

Запорукою успіху є горіння глікогену, які, якщо накопичуватимуться, будуть зберігатися як жир, спалюватимуть максимальну кількість кілоджоулів і нівелюватимуть надлишок енергії. Надлишок енергії утворює сполуку, в результаті якої утворюється жир. Аеробні вправи за 30 хвилин можуть запобігти утворенню нових запасів жиру, але не знищити старих. Отже, ця вправа виснажує запаси креатину та глікогену, але не спалює багато жиру.

Спосіб життя має великий вплив

Кортизол відомий як гормон стресу, що швидко полегшує накопичення жиру, особливо навколо живота, і сприяє катаболізму м’язів. Хоча люди, що працюють у компаніях та підприємці, належать до найбільш ризикованої групи, фізіологічний стрес він також може проявлятися під час фізичних вправ. Одне дослідження показало, що у аеробних спортсменів значно більша секреція кортизолу волосся, ніж у не-спортсменів. Тому анаеробне тренування індукує нижчу продукцію кортизолу ніж у аеробних рухах, оскільки короткі, різкі спринти та посилення стимулюють кортизол та підтримують гормони росту.

Також прочитайте цю статтю: