Багато людей відчувають бажання скинути кілька кілограмів, які вважаються непотрібними перед сезоном бікіні. На думку Вікторії Ангіал, дієтолога та спортивного дієтолога Центру спортивної медицини, варто діяти з так званими спалювачами жиру.

жиру

Створено: 16 травня 2018 13:12
Змінено: 18 травня 2018 р. 15:58

L-карнітин

Хоча багато продуктів обіцяють ефект спалювання жиру L-карнітином, слід зазначити, що жодне дослідження ніколи не могло достовірно довести цей ефект у дорослих із змішаним харчуванням. L-карнітин насправді є амінокислотою, яка відіграє важливу роль у транспорті жирних кислот. Нібито ефект спалювання жиру багато хто пояснює тим, що карнітин є компонентом транспортної системи жирних кислот., енергія в жирах може бути використана лише через неї, тому необхідно перетворювати жир в енергію. Отже, збільшуючи кількість, ви можете ефективніше знижувати високий рівень жиру в крові, зазначається в рекламі.

Однак L-карнітин дійсно може мати позитивний ефект: з одного боку допомагає регенеруватися після тренувань з обтяженням, зменшуючи мікротравми, з іншого боку, у видах спорту на витривалість у поєднанні з іншими речовинами (наприклад, кофеїном та/або вуглеводами) це може спеціально покращити спортивні результати. У цьому сенсі, отже, він може побічно сприяти зменшенню жирових відкладень (хоча не без індивідуалізованої дієти, що зменшує вагу), але в першу чергу лише покращуючи ефект від підвищеної фізичної працездатності.

Сприятливий вплив на склад тіла не доведено, а у випадку з харчовою добавкою 3 грами і більше, такі побічні ефекти, як нудота, блювота, спазми в животі, діарея та споживання великої кількості L-карнітину також може спричинити запах риби. Словом, без фізичних вправ і правильної дієти L-карнітин також не розморозить кілограми.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

CLA, або кон'югована лінолева кислота, в основному міститься в молочних продуктах він також міститься в менших кількостях у м’ясі, яйцях та рослинних оліях. Це означає, що його також приймають природним шляхом у змішаному харчуванні, у середньому 150-200 мг на день. Однак CLA також є активним інгредієнтом у ряді дієтичних добавок, що називаються "спалювачами жиру", і хоча, як було показано, зменшення жиру в організмі тварин у цілому, не всі результати показали подібний вплив на склад людського тіла.

Хоча дослідження є перспективними, сформована картина ще не є однорідною, і ми також маємо мало інформації про побічні ефекти, що виникають. Крім того, досліджуються інші ефекти CLA, найзначніший з яких - протираковий ефект, для чого отримуються обнадійливі результати, але для підтвердження цього також потрібні час і подальші дослідження.

Піруват

Піруват (або піруват) насправді є залишком кислоти піровиноградної кислоти, речовини, що міститься у всіх наших клітинах, утворюється при розщепленні білків і вуглеводів, а потім надалі бере участь у процесах виробництва енергії. Реклама цієї речовини має багато позитивних властивостей, таких як підвищення рівня енергії для тренувань, активізація обміну речовин, зменшення голоду та сильне природне спалювання жиру.

Однак повинно бути зрозуміло, що в літературі повідомляється про дуже мало клінічних випробувань пірувату, проектування та будівництво яких також є неякісними - вони були зроблені із залученням небагатьох людей, тож про них можна сказати лише те, що отримані таким чином дані не можуть бути узагальнені для всього населення. Однак цікаво, що він базується на рекомендаціях Національного інституту охорони здоров’я США 50% розчин червоної винної кислоти, що застосовується зовнішньо (а не у формі таблеток), знімає видимі ознаки старіння шкіри, він також зменшує зморшки, а також темні плями, викликані сонцем.

Як утилізувати надлишки?

- Існує лише одне загальне золоте правило, що стосується схуднення: а вхідна енергія повинна бути меншою за використану. У рамках цього кожна особа вирішує, який метод є найбільш ефективним, оскільки спортсмен, наприклад, не може зазнати такого ж різкого відступу, як пасивна людина з ожирінням, оскільки це може призвести до погіршення працездатності. Однак у останньому випадку рух - це той, побудова якого вимагає великої обережності, і його слід лише поступово включати в спосіб життя. Також важливо правильно вибрати дієтичну стратегію. У випадку змагальних спортсменів все це повинно бути пристосовано до мети, оскільки часто важко досягти підвищення показників паралельно зі зниженням ваги - наголошує Вікторія Ангіал, дієтолог та спортивний дієтолог Центру спортивної медицини.

Що стосується харчування, то останнім часом було багато модних програм схуднення. Дієти з низьким вмістом вуглеводів є найбільш популярними і призводять до втрати ваги, особливо в короткостроковій перспективі., однак вони можуть спричинити низку проблем зі здоров'ям (наприклад, захворювання шлунково-кишкового тракту, запалення, гормональний дисбаланс, порушення обміну вуглеводів). - Оптимальна дієта для схуднення персоналізована в кожному конкретному випадку, враховує цілі та можливі основні захворювання, додає він, прагне до безпечного, тривалого схуднення, і, нарешті, дієта, складена спортивним дієтологом, також враховує коротко- та довгострокові професійні цілі спортсменів.