З поверненням до школи пора повертатися до взяти на себе відповідальність за наше харчування . Надмірність у хірінгуито була хорошою, але настає момент, коли вони беруть своє. Ви відчуваєте роздуття а, ваші травлення пекло і ви навіть помічаєте, що у вас менше енергії . Як це виправити? Дуже легко, введення більшої кількості клітковини у свій звичайний раціон (Середнє споживання в нашій країні значно нижче рекомендованого органами охорони здоров’я). І ні, не лякайтеся, бо ми не збираємося давати вам список нудних і сумнівних на смак продуктів. Це фіксується прийомом їжі сухофрукт, який ви любите.

їсти

9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес

Переверніть, будь ласка. Поговоримо пізніше фісташки. Так, це просто. Можливо, ви цього не знаєте, але це один з горіхів, в якому найбільше клітковини та енергії, поряд з волоськими та кедровими горіхами. Дра Н'євес Паласіос, експерт Мадридського центру спортивної медицини, Він пояснив, що "порція 30 грам (близько 49 фісташок) містить 3 грами клітковини, 160 калорій, 6 грамів білка, 7 грамів мононенасичених жирів і 4 грами поліненасичених, але без насичених жирів, тому це дуже корисна закуска, яку можна чудово включити в дієту для контролю ваги ". Таким чином, коли хочеться щось з’їсти опівдні, Ви можете змінити цей оброблений зерновий батончик на цей здоровий варіант, який дає вам набагато більше переваг. Насправді, це дуже необхідно, оскільки дослідження, опубліковане в "Поживних речовинах", координується Іспанський фонд харчування (FEN), гарантує, що "найбільше споживання клітковини іспанським населенням відбувається лише під час їжі", тому намагайтеся розподіляти його протягом дня, контролювати голод і підтримувати рівень уваги та концентрації.

Більше переваг.

Включення фісташки до вашої звичайної дієти не тільки допоможе вам збільшити споживання клітковини, але ви також отримаєте багато інших корисних ефектів для свого організму, як це є багатий такими вітамінами, як тіамін (В1) та піридоксин (В6), які полегшують функції нервової системи та поглинання енергії з їжею. Крім того, містять такі мінерали, як залізо, магній і селен, Вони сприяють хорошому стану нашої імунної системи. Доктор Паласіос також запевняє нас, що "це допомагає контролювати рівень холестерину, запалення та здоров'я судин і, споживаний у рекомендованій кількості 42,5 грамів на день, гарантує, що тригліцериди не підвищуються, а також є хороший ліпідний профіль у тіло ". І багато уваги, бо він пояснив нам, що вони навіть великі союзники нашої краси, тому що "вони запобігають клітинному окисленню, борючись із вільними радикалами, що уповільнює старіння".

Ви вже знаєте, завтра візьміть купку на роботу і подивіться, як добре вони почуваються до вас.

9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес