Підпишіться на Vitónica

Ви багато чуєте про кишкову флору, ми всі знаємо, що коли ми приймаємо певні речовини, такі як антибіотики, вони можуть впливати на нашу кишкову флору. Однак нам досі не зовсім зрозуміло, які продукти є пробіотиками, а які ні, чи дійсно йогурти корисні чи ні для відновлення нашої кишкової флори, а які насправді допомагають тощо. Тому ми спробуємо встановити як ми можемо відновити пошкоджену кишкову флору.

Що таке кишкова флора

Всередині нашої кишки живуть ряд бактерій, відомих як кишкова флора або як мікробіота. Ці бактерії дуже необхідні нам, оскільки вони співпрацюють у процесі розкладання під час травлення їжі, яку ми їмо. Таким чином вони харчуються самі, і ми поглинаємо необхідні поживні речовини і викидаємо ті, що нам не потрібні.

У нашій травній системі може бути до 2000 різних видів бактерій, більшість з них абсолютно здорові та безпечні для нас. Однак у нашій травній системі є близько 100 видів бактерій, які можуть бути небезпечними. Важливо, щоб ми підтримували здорову кишкову флору, оскільки вони відіграють ключову роль в імунній системі, крім того, що допомагають нам перетравлювати їжу і виробляти вітамін К і вітамін В і навіть бути пов’язаними з нашим психічним здоров’ям.

кишкову флору

Симптоми того, що з нашою флорою щось не так

Іноді найскладніше може бути не догляд за нашою кишковою флорою, а знання, коли щось не так. існувати ряд симптомів це може свідчити про те, що наша кишкова флора пошкоджена, і ми повинні взятися за роботу, щоб якомога швидше відновити своє здоров’я.

Флора може бути пошкоджена з багатьох причин, таких як вживання їжі з занадто великою кількістю насичених жирів, ліків, таких як антибіотики або деякі інші токсини. Крім того, відсутність споживання поживних речовин, страждання від стресу або включення в раціон багатьох доданих цукрів може вплинути на наше добробут у кишечнику. Ось такі деякі симптоми це означало б, що наша флора пошкоджена:

  • Здутий живіт звично і без видимих ​​причин
  • Чергуючи періоди запорів з періодами діареї.
  • Кишкові кольки
  • Стілець і гази з особливим неприємним запахом.

Як відновити пошкоджену кишкову флору

Найважливішим кроком, якщо ми хочемо відновити свою кишкову флору, перебалансувати її і, перш за все, підтримувати її з часом, є зміна харчових звичок. Спочатку ми можемо спеціально використовувати деякі пробіотичні та пребіотичні продукти - які нам доведеться вживати пізніше -. Пребіотики, з одного боку, при ферментації послужить їжею для "добрих" бактерій, сприяє появі біфідо- та лактобактерій в товстій кишці.

У випадку з пробіотиками це живі організми, які досягають заселити нашу флору. Крім того, прилипаючи до слизової оболонки кишечника, вони запобігають прилипанню деяких «поганих» бактерій, захищаючи нас. Пребіотики можна знайти в таких продуктах, як банани, артишоки, цільна пшениця, помідори, цибуля або цибуля-порей. У випадку з пробіотиками ми зазвичай знаходимо їх у продуктах з ряжанкою, таких як натуральні йогурти або молочний кефір.

Наша кишкова флора цінує різноманітну дієту, в якій багато фруктів, овочів, бобових, клітковини, пробіотиків та пребіотиків.

Крім того, важливо, щоб ми харчувались різноманітно, а саме включати велику кількість фруктів, овочів, бобових та насіння. Включення таких продуктів, як місо, різні бобові або бульби, такі як солодка картопля чи буряк, допоможе нам збалансувати флору. Їжа з високим вмістом клітковини також є нашим союзником, якщо ми хочемо відновити та зберегти свою здорову мікробіоти.

Звичайно, важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви не їсте. Зменшення споживання продуктів з додаванням цукру, штучних підсолоджувачів або насичених жирів є життєво важливим, оскільки вони можуть змінити нашу мікробіоти.

Поділіться Як можна відновити пошкоджену кишкову флору