таке

Безперечно, ви напевно чули ту фразу, що плавання є одним із найповніших видів спорту у світі, і на це є причини. Плавання служить для тонусу м’язової маси, покращити гнучкість і, звичайно, схуднути здоровим способом.

З-поміж багатьох користь для здоров’я від плавання полягає саме в тому, щоб схуднути. Якщо ви хочете знати як схуднути плаванням, продовжуйте читати наступні рекомендації та вказівки.

Які основні переваги плавання?

Плавання - це аеробні вправи різної інтенсивності, від низької до помірної, залежно від швидкості та пройденої відстані. Як такий, допомагає покращити серцево-судинне здоров’я, вашої ємності легенів і мати кращий фізичний стан, тобто більше сили та гнучкості .

Також у плаванні майже всі м’язи тіла вступають в дію, спина, руки та живіт найчастіше використовуються. Таким чином, хоча це не впливає на м’язову масу, яке має тренування з обтяженнями (це все-таки аеробні вправи), воно може допомогти вам мати гарне, пропорційне та здорове тіло.

І ми не можемо про це забути це все ще веселий спорт, в якому ми будемо отримувати задоволення від плавання, поки ми відпочиваємо у воді, будучи з цих причин, одним із найбільш практикуваних видів спорту у світі.

Як плавати, щоб схуднути здоровим способом

Перш ніж ми це побачили плавання допомагає здорово схуднути, чому це одна з найкращих вправ для схуднення. Що ж, ми повинні врахувати кілька факторів, щоб максимально використати його силу:

  • Робіть тренування помірної інтенсивності, принаймні 25 хвилин. Таким чином, ви зможете поставити організм в оптимальне гормональне середовище для спалювання жиру, не втрачаючи при цьому жодної м’язи.
  • Супроводжуйте якісною дієтою. Пам’ятайте, що якщо ви спалюєте 500 калорій, плаваючи, а коли ви виходите з басейну, то з’їдаєте 700, ви нічого не робите. Вся втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій (витрачаючи більше, ніж з’їдене), при якому дієта однакова або важливіша за фізичні вправи.
  • Ідеальна частота - 2-4 рази на тиждень. Якщо ми виконуємо менше цієї частоти, спалені калорії навряд чи помітять, а якщо ми виконуємо частіше, тіло спалить менше калорій у відповідь на вправу.
  • Гідратація в плаванні є дуже важливою: Як і у всіх аеробних вправах, важливо гідратувати до і після тренувань. Хоча під час плавання ви практично нічого не потієте, це не означає, що вам доведеться нехтувати зволоженням.

У будь-якому випадку, не забувайте завжди проводити належну розминку для плавання та мати нагляд кваліфікованого монітора добре вивчити техніку та різні стилі плавання, які існують.

Як доповнити плавання силовими тренуваннями

Нарешті, ви також можете пам’ятати, що це хороший спосіб плавання для схуднення полягає в поєднанні цих занять із силовими вправами. Багато людей вони займаються плаванням та бодібілдингом для спалювання калорій і тонусу.

Найкращий спосіб поєднати плавання та тяжкості - це плавання або після тренування, або в дні, коли ви не тренуєтеся з обтяженнями. Якщо ви займаєтеся плаванням перед тренуванням, м’язовий глікоген буде витрачений, а отже, ви втратите силу підйомників.

Однак якщо ви плаваєте після тягарів або через день, режим дня змінюється. Якщо ви робите це після тренування, організм матиме порожні запаси глікогену, будучи більш схильним до спалювання жиру. З іншого боку, якщо це робити в інші дні, організм зможе легше заряджати м’язовий глікоген, тим самим не страждаючи від проблем у силових тренуваннях.