Заняття спортом - одна з найкращих звичок, яку ви можете включити у свій повсякденний день, щоб підтримувати гарне здоров’я, однак важливо, щоб ви підтримували належної гігієни до, під час і після тренувань з метою уникнення можливого пошкодження шкіри.
Надмірне потовиділення в поєднанні з макіяжем, перебування на сонці (якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі) та забруднення від знарядь праці та навколишнього середовища можуть бути факторами, що призводять до появи деяких проблем зі шкірою або погіршують існуючі умови.
Ось чому важливо, щоб ви почали приділяти більше уваги своєму розпорядку догляду за шкірою та уникали деяких видів поведінки, які можуть вплинути на вас у короткостроковій та довгостроковій перспективі.
У Viva mi Salud ми зібрали кілька рекомендацій, які можуть бути для вас дуже корисними:
Перед тренуванням
1. Зніміть свій макіяж
Макіяж закупорює пори і перешкоджає правильному викиду токсинів через потовиділення. Крім того, захоплення поту, бактерій та тепла під шарами макіяжу може спричинити почервоніння, подразнення та посилити такі захворювання, як вугрі.
2. Застосовуйте захист від сонця, якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі
Обов’язково вибирайте сонцезахисний крем із SPF 30 або вище, водонепроникний і бажано з написом „некомедогенний”, тобто він не закупорює пори шкіри. Ви також захочете вибрати продукт широкого спектра, який захищає вас від UVA та UVB променів.
3. Добре зберіть волосся
Збираючи волосся, переконайтеся, що вони мають мінімальний контакт з шкірою вашого обличчя. Це запобіжить перенесення бруду або жиру з одного місця на інше.
Навіть коли ваше волосся чисте, засоби по догляду, які ви використовуєте на ньому, можуть потрапити на ваше обличчя та закупорити пори.
Під час навчання
1. Використовуйте чистий рушник
Щоб витирати піт, використовуйте чистий рушник і уникайте надягання його на забруднені поверхні під час тренування (машини, повні поту або підлоги). Таким чином ви уникнете потрапляння бактерій на шкіру.
Коли ви використовуєте рушник, робіть це м’якими погладжуваннями шкіри та уникайте розтирання, оскільки останні можуть викликати роздратування.
2. Не торкайтеся свого обличчя
Перебуваючи в постійному контакті із зовнішнім світом, ваші руки є джерелом бактерій та бруду. Тому важливо уникати як можна сильнішого торкання шкіри під час тренування, а також у будь-який інший час.
3. Будь обережний, куди покладеш обличчя
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, уникайте розміщення обличчя на таких знаряддях, як килимки, якими користувалися багато людей до вас. Навіть якщо ви щойно їх очистили, інгредієнти в туалетно-косметичних засобах можуть бути абразивними для вашої шкіри.
Після тренування
1. Очистіть шкіру
Навіть якщо ви дотримувались усіх описаних вище доглядів, під час тренувань на вашій шкірі могли накопичитися бактерії, тому подумайте про душ після закінчення.
Якщо душ після тренування неможливий, принаймні вимийте обличчя м’яким миючим засобом і теплою водою. Не забувайте делікатно втирати.
2. Зволожте шкіру
По можливості використовуйте зволожуючий крем або сироватку після тренування (і після миття обличчя). Таким чином, ви допоможете шкірі повернути втрачену вологу через потовиділення.
3. Знову сонцезахисний крем
Це крок, якого ви ніколи не повинні пропускати у своїй рутині догляду за шкірою, тому після тренування знову нанесіть сонцезахисний крем, особливо якщо ви їдете на вулицю.