Меню, орієнтоване на місяці вагітності, з рецептами для 40 тижнів вагітності
Під час вагітності виникає багато сумнівів і питань, деякі з них пов'язані з їжею. І це те, що це етап життя, на якому повноцінне, здорове і здорове харчування повинно бути максимою.
Правильне харчування під час вагітності дасть вагітній жінці достатньо енергії та допоможе дитині правильно рости та розвиватися.
Що їсти під час вагітності
Вагітність - чудовий час прийняти здорові харчові звички, якщо у вас їх ще немає, тому ми пропонуємо меню на кожен тиждень вагітності.
Ці меню підготувала Крістіна Абаскаль, наш фахівець з дієтології, і вони намагаються підтримувати баланс у споживанні різних груп продуктів.
Як ви побачите, наше меню базується на ідеї, що вагітна жінка повинна харчуватися 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. У будь-якому випадку, перед тим, як приготувати будь-який із запропонованих нами рецептів, слід прочитати такі поради:
- Це зручно не їжте сиру або недоварену їжу, особливо якщо у вас негативний тест на токсоплазмоз.
- Вам доведеться дуже добре мити кухонне начиння, а також їжу, яку ви їсте.
- Уникайте непастеризованих сирів та паштетів.
- Завжди залишайтеся зволоженими, і хоча не потрібно змушувати пити воду без спраги, бажано не пити менше літра води на день.
Щотижневі меню для вагітних
| 1 - 4 тиждень | |
| 5 тиждень | 6 тиждень |
| 7 тиждень | 8 тиждень |
| 9 тиждень | 10 тиждень |
| 11 тиждень | 12 тиждень |
| 13 тиждень | |
| 14 тиждень | 15 тиждень |
| 16 тиждень | 17 тиждень |
| 18 тиждень | 19 тиждень |
| Тиждень 20 | 21 тиждень |
| 22 тиждень | Тиждень 23 |
| 24 тиждень | 25 тиждень |
| 26 тиждень | 27 тиждень |
| 28 тиждень | 29 тиждень |
| 30 тиждень | 31 тиждень |
| 32 тиждень | 33 тиждень |
| 34 тиждень | 35 тиждень |
| 36 тиждень | Тиждень 37 |
| 38 тиждень | 39 тиждень |
| 40 тиждень | |
Чого не можна їсти під час вагітності
Під час вагітності жінка повинна не тільки дотримуватися адекватної дієти на основі натуральної їжі, але і уникати щонайменше 5 продуктів.
1. Плісняві сири, такі як горгонзола, сир рокфор, а також сир брі, камамбер і шевре, завдяки низькій кислотності та високій вологості, що сприяє вирощуванню шкідливих бактерій.
два. Сире або недоварене м’ясо. М'ясо в цих умовах не показано через ризик заразитися токсоплазмозом - інфекцією, спричиненою паразитом, що міститься в м'ясі, що може викликати у дитини сліпоту, епілепсію або розумову відсталість. М’ясний або печінковий паштет також протипоказаний.
3. Яйця. Під час вагітності не рекомендується вживати сирі або злегка зварені яйця, оскільки вони можуть бути забруднені сальмонелою.
4. Синя риба. Синій тунець, риба-меч, собака, щука та королівська скумбрія - це риба з високим вмістом жиру, яка може містити небезпечну дозу ртуті, важкого металу, токсичного для нейронів. Найкраще їсти дрібну рибу, таку як сардини та біла риба.
Блакитна риба багата омега-3 жирними кислотами, але під час вагітності ви можете отримувати ці жирні кислоти в таких овочах, як олія та подрібнений льон, насіння волоського горіха та чіа.
5. Кофеїн та алкоголь. Кофеїн всмоктується і досягає плаценти та плоду, який не має необхідних ферментів для його метаболізму. Якщо вагітна жінка споживає багато кофеїну, вона може загрожувати дитині народитися з невеликою вагою.
Замість кави вагітній жінці рекомендується пити настої, такі як ромашка, пенніроя або м’ята. Алкоголь може спричинити алкогольний синдром плода, що призводить до деформацій обличчя, вад серця та розумової відсталості.