Заняття в кінці дня можуть допомогти зняти напругу, але це має серйозні негативні наслідки: це залишає нас занадто пильними.
Коли ми говоримо про фізичні вправи вночі, змінних є стільки, скільки людей цікавить. Якщо ми займаємося йогою, нам важко спати, оскільки на уроці тіло підготовлене до відпочинку. Тепер, коли мова заходить про зниження рівня адреналіну, який інтенсивна активність виробляє в будь-якій з його форм, добре мати під рукою вправи та методики, щоб страшна безсоння ніколи не наставала.
Ми поговорили з Роксаною Вільявікенсіо (@laprofero), яка є особистим та функціональним тренером, яку ми поважаємо, бо знаємо, що вона надзвичайно обережна і знає, як взяти добро кожної дисципліни та включити це у свій клас. Ми запитали його, що хтось може робити вдома після тренувань, щоб забезпечити йому відпочинок.
Якщо ви все ще в класі або тренажерному залі: добре розтягуйтеся
Всі м’язи. Після занять дуже важливо розтягнутися. Більшість людей не хвилює гнучкість. Робити м’які розтяжки верхніх кінцівок, наприклад, тримаючи руки за спиною і піднімаючи руки, є хорошим способом розтягнути груди, плечі та біцепси. Для нижніх кінцівок піднесіть п’яту до сідниць, щоб витягнути передню частину ноги та витягнути задню за допомогою ременя: покладіть її на підошву стопи з прямою ногою і потягніть, поки не відчуєте, як м’яз поступається. Виконуйте цю вправу не менше тридцяти секунд на ногу.
Шия. Це один з нервових центрів нашого тіла, тому ми повинні ставитися до нього з великою обережністю. Хороший спосіб його розтягнути - зчепити пальці рук, поклавши їх на потилицю і обережно опустивши підборіддя. Потримайте до хвилини, якщо це можливо. Потім опустіть вухо до правого плеча, використовуючи руку для натискання, і одночасно стримуйте рух, уникаючи травм. Повторіть зліва. Для розслаблення плечей надзвичайно приємно робити глибокі та повільні кола вперед і назад.
Поперекова область. Сидячи, зігнувши ноги, як у індіанця, повільно поверніться вбік, використовуючи руки на ногах, щоб здійснювати тиск у повороті. Повторіть з обох сторін. Увага до рухів, які повинні бути повільними і контрольованими. Або ще простіший. Лежачи на спині, добре підпершись спиною до землі, підніміть зігнуті ноги і піднесіть їх до грудей або настільки, наскільки вони йдуть. Обхопіть ноги руками і опустіться на боки, як це роблять маленькі діти.