Програма на цей день ще не доступна

Програма на цей день ще не доступна

Програма на цей день ще не доступна

Програма на цей день ще не доступна

Програма на цей день ще не доступна

Програма на цей день ще не доступна

Програма на цей день ще не доступна

Здоров'я
1289 -> 0 0 ->/4 червня 2019

таким

Можливо, ви помічали, що в певний час життя набрати вагу набагато легше, ніж скинути кілька зайвих кілограмів, особливо після 40 років, це не так просто, як раніше. Зміна рівня харчових звичок, зниження фізичної активності, вплив гормонів на, все це відіграє важливу роль у тому, як наше тіло зберігає жир. Є кілька розумних прийомів, які, як правило, набирають вагу, можуть допомогти значно уповільнити.

1. Робіть ставку на фрукти та овочі

Чудові помічники, які постачають вітаміни та всі інші корисні та захисні речовини. Якщо ви завантажите половину овоча або фрукта на кожну тарілку, організм отримає більше цінних поживних речовин у найприроднішому вигляді, і ви споживатимете менше калорій, ніж у м’ясі, молочних продуктах або випічці. Якщо ви зробите з цього таку здорову звичку, ви почуватиметесь набагато щасливішими, хоча насправді ви їсте менше. Взимку ви можете обміняти сирі овочі на їх смажений на грилі варіант.

2. Не пропускайте сніданок

Фахівці не рекомендують пропускати сніданок, і зовсім не після 40 років, адже саме сніданок допомагає захиститися від вовчого голоду, що змусить вас їсти на обід набагато більше і часто нездорових варіантів їжі. Менші порції через рівні проміжки часу з відповідними закусками для десятого та оловранта допомагають тримати апетит під контролем протягом дня.

3. Їжте менше на ніч

Їжа, яка приурочена до дуже пізнього вечора, або їжа біля холодильника вночі - відносно поширена шкідлива звичка, і боротися з нею досить складно. Однак у певному віці добре реорганізувати свій режим таким чином, щоб ви споживали більшу частину їжі приблизно до 15:00 вечора і не зберігали велику їжу на потім. Цього правила варто дотримуватися, оскільки воно дуже допомагає при схудненні. Однак, все-таки правда, що найголовніше - це те, що ви їсте, а не коли.

4. Вибирайте здорову їжу

Крім того, багато небажаних калорій може надходити від способу приготування їжі. Замість того, щоб смажити та готувати на великій кількості олії або масла, замініть їх смаженням на грилі або запіканням. Якщо ви часто їсте в ресторанах, радше пропустіть смажену їжу та страви, які «плавають» у вершкових соусах.

5. Будьте обережні

Зі збільшенням віку активність часто зменшується, якщо ви хочете схуднути, в цьому випадку зі збільшенням комфорту необхідно зменшити зайве переїдання і необхідно зосередитися на спостереженні, що і коли їсти.

Зайняті на роботі, з дітьми, з життям - це наші спільні супутники, які часто змушують нас тягнутися до рішень, які швидко допомагають вгамувати голод і змушують не мати справи з переїданням або вживанням нездорової та непридатної їжі. Ось привід подумати про те, як налаштуватися на їжу (не дивлячись монітора комп’ютера, планшета…) і допомогти мозку зрозуміти, коли нам вистачає.

6. Скажіть ні підсолодженій воді або бульбашкам

Підсолоджена кава, чай, безалкогольні або навіть енергетичні напої, всі ці напої містять занадто багато порожніх калорій, які допомагають накопичувати жир, збільшувати вагу та ризикувати діабетом, тому доцільно програмувати для води або води, приправленої лимонним соком.

7. Остерігайтеся алкоголю

Так звані Пивний живіт не завжди повинен бути викликаний надмірним вживанням алкоголю, але "покришка" навколо живота середнього віку є відносно поширеною проблемою, і алкоголь значно сприяє цьому. Склянка пива або вина містить близько 150 калорій, що збільшується прямо пропорційно, якщо келихів більше, крім того, алкоголь стимулює апетит або тягу, і зрештою споживання порожніх калорій величезне.

8. Знайдіть час для вправ

У 40-ті роки між робочими обов’язками та турботою про сім’ю не буває багато вільного часу. Однак важливо не поспішати, щоб зосередитись на загальному здоров’ї та схуднути. Встановіть свої пріоритети і витрачайте щонайменше від 2 до ½ годин м’яких фізичних навантажень на тиждень, адже коли і ні зараз?

9. Нарощування м’язової маси

Взагалі, люди починають втрачати м’язи після 40 років і поступово втрачають м’язову масу, особливо жінки після менопаузи. Якщо у вас багато жиру і мало м’язів, це може уповільнити ваш метаболізм і сприяти швидшому набору ваги. І оскільки ваші м’язи допомагають вам горіти більше, силові тренування або тренування з власною вагою принаймні двічі на тиждень допоможуть вам зберегти м’язову масу.

10. Розслабтесь і усуньте

Крім усього іншого, стрес також відповідає за те, що ви частіше отримуєте смак до нездорової їжі, і організму важче її переробити. Спробуйте йогу, глибоке дихання, медитацію, прогулянки на природі або прочитайте хорошу книгу. Кожен повинен знайти полегшення від стресу сам, тому що усунення стресу - справа індивідуальна.

11. Забезпечте хороший сон

Люди, які погано сплять, зазвичай мають більшу вагу. Якщо робота, зайнятість або стрес йде за рахунок якісного сну, у 40-х роках у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, набір ваги…

12. Проведіть перевірку щитовидної залози

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і харчуєтесь здорово, і все одно збагачуєтеся своєю вагою, оскільки не можете схуднути, можливо, замість цього вам потрібно зробити тест на щитовидку. Приблизно у 5% людей (частіше жінки старше 40 років) та людей старше 60 років можуть бути проблеми зі щитовидною залозою, що, крім збільшення ваги, викликає втому, біль у суглобах або депресію.

13. Запам’ятайте позитивну мотивацію

Багатьом людям легше схуднути, коли вони мають відповідну мотивацію та підтримку з боку інших. Незалежно від того, чи звертаєтесь ви до дієтолога, фітнес-тренера чи «розмовляєте» з другом, щоб піти з вами на вправи, все це може допомогти вам зблизитися і врешті-решт досягти своєї мети. Познайомтесь із тими, хто має подібні до вас цілі, тому що вони допоможуть вам залишатись мотивованими, підбадьорюють вас та заохочуватимуть вас до прогресу.

Як це зробити?

Замовити базову діагностику тіла та консультацію легко, і ви можете зробити це відразу. Заповніть просту контактну форму, і Світовий асистент домовиться з вами про відповідну дату. Візит триває 45-60 хвилин і зараз означає активність 7,90 євро (спеціальна ціна застосовується до першого відвідування клієнтом консультаційного центру). Завітайте до філії в Бансько-Бістриці, де вони із задоволенням ознайомлять вас із тим, як працює Світ здоров'я. Вони познайомлять вас з унікальним метаболічним діагнозом від RNDr. Петра Форжа, і у разі зацікавленості Ви можете пройти основну діагностику організму на приладі, сертифікованому з медичної точки зору. Ви побачите, що вам сподобається. Коли ви заповните форму нижче, вони зв’яжуться з вами зі Світу здоров’я та домовляться про дату візиту, яка вам найбільше підійде. Не над власним досвідом, тож не соромтесь і приходьте.

Порядок

Відділення "Svet zdravia" розташоване у торговій галереї Бенічки зліва.

Зв'язок

Адреса: Námestie SNP 16, 974 01 Banská Bystrica