Ми потрапили в той час, коли у вас все ще є думка, що щоб схуднути, потрібно бігати. Однак я думаю, що для цього спочатку потрібно мати хорошу фізичну форму і міцні м’язи, щоб не підштовхувати тіло до меж, до яких воно ще не готове. Відтак переходьте від ходьби до бігу.

можете

Успішна комбінація завжди починається з повноцінного харчування у поєднанні з фізичними вправами та фізичними навантаженнями, так що існує баланс в енергетичному балансі, між тим, що ми споживаємо, і тим, що витрачаємо.

Сьогодні ми пропонуємо 4 різні способи насолодитися перевагами ходьби, що може допомогти нам схуднути і, таким чином, збільшити свої витрати енергії. Перш за все, він ідеально підходить для тих, хто трохи більш ледачий або хоче перейти від сидячого способу життя до більш активного життя.

Ходьба - це, безсумнівно, фізична активність, яку ми можемо виконувати найбільше протягом дня, і ми можемо включити це як вправу, якщо ми прагнемо більшої інтенсивності у її виконанні або намагаємось змінити цю рутину за допомогою цих чотирьох порад.

Це літо може стати відправною точкою не лише для поліпшення фізичного стану, допомогти нам не набирати вагу і навіть втрачати її, а також скористатися знайомством із місцем відпочинку та зробити щось інше та веселе.

1.- Прогулянка горами: підйоми

Прогулянка горами - це не тільки спосіб від’єднатись та врятуватися, але найкращий спосіб кисневої крові та очищення легенів. Прогулянка у веселому темпі по пагорбах змусить серце працювати на більш високій, але контрольованій частоті, так що ви вже кидаєте виклик своєму тілу виконати просту діяльність, яка вимагатиме більших витрат енергії.

Якщо у вас немає можливості прогулятися лісами або полями поблизу дому, шукайте підйом приблизно на 200-400 метрів і намагайтеся збільшити свій темп під час підйому, а відпочивайте при спуску. Зробіть це приблизно чотири рази і продовжуйте прогулянку.

2. - Збільшити інтенсивність за допомогою зовнішнього навантаження

Ми можемо збільшити інтенсивність роботи, додаючи зовнішнє навантаження на наше тіло, завжди збалансовано, так що нам буде потрібно більше енергії для руху нашого тіла з цим додатковим додатковим навантаженням.

Це може бути рюкзак, наприклад, намагаючись зберегти багажник якомога стабільнішим.

Якщо ви зазвичай ходите за покупками на машині, змініть свій розпорядок дня і вирушайте на прогулянку. Повернувшись, він добре розподіляє вагу мішків між обома руками. Цей простий жест вже буде новим викликом спалити більше додаткових калорій.

3.- Інтервальна робота зі зміною ритму

Подібно до того, як під час бігових занять можна змінювати темп, до цього типу роботи можна віднести ходьбу. Таким чином, ми будемо шукати різну інтенсивність роботи в кожному інтервалі часу, фактично не запускаючи. Використовуйте шкалу сприйняття зусиль, щоб оцінити інтенсивність роботи: легку, помірну та енергійну.

Наприклад, 30 хвилин ходьби в якому кожні 5 хвилин ми збільшуємо темп кроку: 5 хвилин легко, 5 хвилин жваво, 5 хвилин швидко. І повторюйте послідовність до завершення 30 або 45 хвилин.

Зараз влітку, коли світловий день довший і ми розслабленіші, ми можемо зробити 30-хвилинну прогулянку після обіду. Ідеальний спосіб збільшити щоденні витрати енергії.

4. - Введення функціональних вправ у наші прогулянки

Тепер, коли ви постійно впроваджуєте цю діяльність, настав час запровадити щось інше під час прогулянок або походів у парк, гори і навіть по місту.

Представте прості та функціональні вправи, такі як: сидячи, віджимання, підйом і спуск по сходах.

Спробуйте ввести в свою ходьбу такі вправи, які також допоможуть вам рухатися все краще і краще.

Наприклад: Прогулянка 30-45 або 60 хвилин. Кожні 10 хвилин користуйтесь перевагами навколишнього середовища для роботи зі своїм тілом. Одне з цих вправ кожні 10 хвилин:

- 3 підходи по 15 присідань + продовжуйте ходити

- 2 серії з 8-10 віджимань: Ви можете упертися руками в дерево, лавку або скористатися однією із споруд міського спортзалу, яку ви знайдете в парку. + продовжуйте ходити

- Підніміться і спуститься східцем або сходами: 3 хвилини + продовжуйте ходьбу

Повторюйте це стільки разів, поки не завершите свої дії за передбачуваний час.

Як бачите, дуже легко покращити стан серцево-судинної системи та здоров’я за допомогою цих чотирьох порад, щоб зробити прогулянки та походи чимось іншим, а також допомогти спалити калорії.