навіть

8.12. 2013 6:00 Ми всі знаємо, що схуднути легше, коли вам 30, ніж у шістдесят. На той час наш обмін речовин вже трохи сповільнюється змінами способу життя, і нам все набагато важче.

Після тридцяти років потрібно набагато більше контролювати те, що ви споживаєте, а також те, як добре ви дихаєте. На нашу цифру також впливає кількість дітей та загальний натиск стресів на роботі чи в сім'ї. Для тривалого збереження фігури та здоров’я навіть після 30. рік життя важливий, особливо воля терпіти.

Базальний обмін речовин
30-річна жінка, яка важить 60 кілограмів, щодня спалює приблизно на 50 калорій менше, ніж її 20-річна подруга, яка важить стільки ж. Якщо ви не відкоригуєте свої харчові звички, це може призвести до набору 5 кг щороку.

Дізнайтеся більше про базальний обмін речовин і скільки калорій потрібно щодня для підтримки ваги. Потім відніміть із свого раціону кількість калорій, без яких ви будете виглядати пристосовано. Ймовірно, вам доведеться брати дефіцит у 500 калорій на день, щоб скинути пів фунта на тиждень.

Якщо ви хочете схуднути або зберегти фігуру, займіться будь-якою фізичною активністю, яка викликає піт. Так само, як ви плануєте відвідати косметолога або звернутися до лікаря, вам слід запланувати час для фізичних вправ. Всього годину вправ п’ять днів на тиждень, і ти станеш зіркою.

Їжа
Якщо у ваші обов’язки входить приготування їжі для інших членів сім’ї, важко встояти перед смаком та спільною їжею. Тому намагайтеся готувати їжу, яка містить багато овочів і включає порції бідного білка.

Уникайте жиру, відгодівлі, випічки, навіть якщо сім’я про це мріє. Радуйте їх лише час від часу. Купуйте багато корисних ласощів, йогуртів, сиру, готуйте фруктові миски, їжте багато горіхів і заражайте їх цією дієтою.

Мотивація
Мотивація - це перший крок до збереження здоров’я та стрункості. Регулярних фізичних вправ і дієт не так просто дотримуватися, якщо оточення не підтримує вас і ви не самі. В іншому випадку ви навіть не можете добре впоратися з голодом і почати емоційно харчуватися. Переконайте партнера чи друга у здоровому способі життя. Парами ви можете впоратися з тридцятьма набагато простіше!

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар