можна
За допомогою танців живота ми можемо рухати всім тілом. Це форма фізичних вправ, які можна виконувати протягом всієї вагітності та допомагають при регенерації і навіть зниженні ваги після пологів. І це також розвиває впевненість у собі. Про танець живота ми поговорили з Меліндою Старк, керівницею студії танцю живота "Чандані".

Моні: Чи варто танцювати живіт після пологів? Є небезпека?

Лінда: Відразу після пологів у людини, як правило, немає потреби рухатися. В’ялі м’язи і суглоби починають повертатися до свого нормального тонусу. М’язи матки і тазу також починають відновлюватися. Потім компенсована вага вагітної жінки починає відновлюватися. Плюс це час, коли виробництво молока справді починається, і вам потрібен спокій. Тому в перші 6 тижнів після пологів не рекомендується займатися спортом чи фізичними вправами. Однак згодом ви можете бути спокійні. Фактично! Це також особливо добре, оскільки прискорює регенерацію. І будь-яка річ, яка приносить позитивний досвід або заспокоює матір у такий момент, знову ж таки, лише стимулює вибір молока. У цьому відношенні це краще і для дитини, і для матері.

Танцювати можна від зачаття до моменту пологів, оскільки це не має шкідливих побічних ефектів. Період між 8-м і 14-м тижнями варто пропустити, оскільки 9-13. між тижнями існує найбільша ймовірність викидня. Інструктор приділяє особливу увагу майбутнім мамам, оскільки під час вагітності маса тіла збільшується, суглоби, зв’язки та м’язи стають більш пухкими та пухкими. З цієї причини потрібно бути дуже обережним, щоб не робити з ними жодних вправ на рівновагу. Також не обертання, оскільки вони полегшують виведення з рівноваги. Ми також не робимо вправи на кінчику пальця ноги, оскільки вони ще більше навантажують суглоби та зв’язки.

Чим прогресивніша вагітність, тим м’якші рухи жінки люблять робити. Це коли ми слухаємо м’якшу музику і робимо хвилясті, схожі на течію рухи. Уникають ударів, крапель, ударів і рухів таза при дуже сильних скороченнях живота. Дуже цікаво спостерігати, як саме жінки, майбутні мами відчувають, що у них склалося добре. І дитина теж сигналізує. Особливо в третьому триместрі, коли плід вже чує і сприймає. Навіть музика сигналізує малюкові, подобається це йому чи ні. У мене був студент, який спеціально «працював» згідно з літературою, і був один, хто любив сольні барабани до останньої хвилини, і дитина найбільше «крутилася», коли його мати слухала сольні барабани і тряслась на 8 місяці вагітності.

Моні: Схуднути можна за допомогою танців живота?

Лінда: Як і в будь-якому русі, звичайно і в цьому. Теорія тренінгу включає чотири компоненти вправи: інтенсивність, щільність стимулу, дальність і тривалість. Тривалість: як довго виконується певний хід або комбінація. Діапазон - тривалість цілої години. Інтенсивність - це не вимагає пояснень. Щільність стимулу - це співвідношення навантаження-відпочинок. Я можу спроектувати це на тренування, але я можу також спроектувати це на танцювальний клас про те, як я будую клас, яка моя мета. Якщо ви довго працюєте на місцевості, я менше відпочиваю, можу вкласти багато предметів, що збільшують інтенсивність. Якщо вчитель будує свій урок таким чином, то завдяки танцю ми отримуємо справді спортивну форму руху. З цього ми виділяємо серцеву частину, а отже, що збільшує частоту серцевих скорочень: є багато підстрибуючих та закручених, струшуючих частин занять, які можуть бути особливою формою руху кардіо-типу. І це насправді споживає. Але схуднення складається з великої кількості інгредієнтів. Отже недостатньо фізичних вправ, потрібно додати правильне харчування, регулярність. Ніхто не очікує, що якщо ви регулярно танцюєте живіт 1-2 рази на тиждень протягом місяця, але приймаєте всередину ввечері, ви схуднете.!

Моні: Якщо хтось хоче схуднути, чи достатньо двох танців живота на тиждень? Або запропонуйте якусь іншу додаткову форму руху?

Лінда: Я кажу, що якщо ви хочете разюче схуднути, але в рамках здорової втрати ваги на 5-6 кг на місяць, вам потрібно мінімум три-чотири тренування на тиждень. Не просто танці живота, але й більше. На додаток до танців живота бажано включити кілька кардіотренувань. Неважливо, хтось плаває, бігає чи користується кардіотренажерами у тренажерному залі. До речі, я рекомендую йогу як аксесуар для всіх видів танцювальних рухів. Він поєднує в собі все, що потрібно танцюристу. Це розвиває витривалість, витривалість, відчуття рівноваги і робить вас більш гнучкими.

Моні: Ми також можемо зазнати духовних змін після пологів?

ЛіндаВ: Так, на перших уроках, коли учні приходять до групи початківців, ми завжди запитуємо, чому вони прийшли, що це для них означає, чого вони хочуть досягти за допомогою цього. Питання про впевненість у собі та жіночність виходить майже з усіх вуст. Ці два найбільш типові.

У міру того, як рух прикрашає, впевненість у собі може зростати. Коли ви заходите в нічний клуб, ви також почуваєтесь більш розкутим, більш творчим, коли починаєте танцювати. У міру того, як ваша форма набуває форми, ви можете стати більш відкритими її для показу, тепер неважливо, в якій структурі ви знаходитесь. Якщо через деякий час ви погодитеся вийти на сцену зі своєю групою, ви також відчуєте успіх там, щоб ви могли це зробити. І коли аудиторія лютує за них, це знову лише підвищує впевненість у собі. Але це дійсно те, що потрібно зробити!

Дякую за співбесіду.

Детальніше про вагітність, пологи та батьківство ви можете прочитати на сторінці Беззеганя у Facebook. Подібно до?