Також слід їсти під час вагітності - основи
Наша вихідна точка полягає в тому, що ви здорові, в нормальному (цього може бути недостатньо, тим краще) фінансовому становищі, і ви хочете правильно харчуватися під час вагітності без ускладнень. Тож давайте розглянемо основи, за якими ви можете визначити, яка дієта вам потрібна, ваші варіанти в поєднанні з тим, що ви хочете.
Купуючи, переконайтеся, що продукт свіжий та якісний. Якщо ви раніше цього не робили, тепер також потрібно бути обережним, щоб не упакувати себе добре один-два рази на день.
Мінімальне - це три нормальних прийоми їжі, але між ними передбачайте два менших. Намагайтеся розподіляти добову дозу більш-менш рівномірно. Якщо ви хочете виключити щось зі свого раціону, щоб пізніше у вашої дитини не було алергії, вибийте це з голови.
Потрібно з’їсти трохи більше
Але не багато. Протягом першого триместру вагітності рекомендується з’їдати близько 150, пізніше на 300 калорій більше на день. Це середнє значення. Додайте до цього той факт, що ви працюєте, пересуваєтесь, або навпаки, ви приречені лежати, адже у світлі цього може бути достатньо менше зайвих калорій.
Чого взагалі не робити
В основному і повністю занесеного до списку продуктів харчування немає (вийміть із зображення алкоголь тощо), який навіть не є їжею). Ви можете їсти що завгодно, можливо, трохи або дуже помірковано, звертаючи увагу на те, коли і з якою частотою.
Якщо ваше цукрове навантаження вимагає від вас уваги та дієти, вам не доведеться занадто багато відмовлятися, як правило, достатньо, щоб замінити його на щось інше, що є більш безпечним, змінити кількість або час, який ви споживаєте.
Різноманітність
Складайте свій раціон різними способами, з різноманітних інгредієнтів, щоб кожен день включати деякі з кожної групи продуктів. Вашій дитині потрібні всі поживні речовини, необхідні для її росту, тому отримуйте в організмі достатньо білків, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів.
Це правда, навіть якщо ви цукристі, я тут думаю про вуглеводи. У цьому випадку дієтолог визначить, скільки вуглеводів ви можете споживати на день, в якому розподілі та з чого він повинен надходити.
Молочні продукти
Повна делікатесу і тим часом важливих для організму речовин. Щоб не пропустити, включайте його в якусь форму щодня. Вам не потрібно занадто багато, за деякими думками (один із них мій власний гінеколог), занадто велике споживання кальцію призводить до швидшого старіння плаценти. Якщо ви любитель молока, запитайте у лікаря, яка максимальна кількість.
М'ясо, яйця, риба
Занадто гостре і жирне м’ясо не рекомендується, оскільки воно може доставити багато дискомфорту. Але це не означає, що іноді ви теж не можете його вщипнути. Звичайно, шлунку буде легше, якщо ви віддасте перевагу нежирному м’ясу. Їжте рибу та яйця щотижня. Ставтеся до печінки трохи уважніше, цього буде достатньо тричі на місяць.
Овочі та фрукти
Багато, різноманітність, кожен день! Свіжі овочі та фрукти найкращі, але заморожені також корисні, якщо потрібно. Вони наповнені різними вітамінами, мінералами, багатими клітковиною, цим добре скористатися, це допомагає запобігти запорам. Якщо ви виберете несушені фрукти, їх вміст у воді теж не буде незначним.
Під час вагітності цукру дозволяється їсти дуже мало деяких фруктів і рідко (наприклад, дині). Часто кажуть, що так мало, що тому, хто майже не володіє самоконтролем, краще ігнорувати його. Але у вас є самоконтроль, і ви можете трохи впоратися! 🙂
Крупи
Також важлива через клітковину їжа, виготовлена з цільних зерен, що вже рекомендується. Це можуть бути цільнозернові насіння, висівки, коричневий хліб та інша випічка, крупи, мюслі.
Якщо вам це не подобається, вам не доведеться їсти щось подібне, а лише до тих пір, поки не дійдете до навантажувального тесту на цукор. Якщо ви там "зазнаєте невдачі", ви будете змушені з ними подружитися. Якщо справа не йде ніяк, вона залишається в вівсянці, змішаній з молоком, йогуртом тощо. Якщо ви туди ж покладете фрукти, це буде цілком терпимо.
Солодощі
Це часто заборонено, але це не має сенсу. Якщо ви любите це, вам буде дуже важко відмовитись від цього, і вам буде просто погано. Якщо раптом ви вже не можете встояти, ви їсте багато відразу, це теж не добре. Залишайтеся як можна, але з невеликим принципом.
Якщо ви можете вибрати цукерку фруктову, це дуже добре. Ви хочете свій шоколад? Не відмовляйте собі, просто обмежте свої бажання. Це допомагає час після їжі і усвідомити, що вам сьогодні дали делікатес. Це також може спрацювати, якщо ви присудите собі винагороду.
Соління
В цілому, це гарна ідея дещо зменшити споживання солі, але це не повинно бути повністю відмінено або непотрібним. Можливо, ви захочете використати та спробувати інші спеції. Але навіть сьогодні сіль не є повністю забороненою з раціону людей з підвищеним тиском.
Жири та олії
Загалом, під час вагітності рекомендується вживати рослинні жири, а тим паче методи кулінарної обробки, де жир або олія взагалі не потрібні. Готування на пару і гриль - також хороші рішення під час вагітності.
Рідина
Це не можна переоцінити: вам потрібно два літри рідини на день. Найкраща - вода, але все інше включається в два літри, включаючи соки, супи, чай, вміст рідини в їжі.
Часто виникає так, що хто змокне, зменшує кількість води. Це знову залежить від того, що рекомендує лікар, але найбільш чітко це забороняється. На власному досвіді я знаю, що відведення води не зменшує набряки, а лише погіршує стан людей. Якщо ви страждаєте від цього, зверніться до лікаря.