Ми розмовляємо з особистим тренером, і він дає нам поради, які ми повинні знати, щоб вийти на прогулянку і зробити це добре.

Оновлено 9 травня 2020 р., 10:00

розріджує

Повернулися гонки на відкритому повітрі та прогулянки. Кращий? Що кліматична ситуація також супроводжує нас. Температура зростає, і ми можемо насолоджуватися природою із задоволенням, чистішим, ніж будь-коли, хоча і без божевілля.

Коли відкриються тренажерні зали та який план фітнесу я можу робити до того часу?

Ми вийдемо з головою, відповідальністю та дотриманням усіх запобіжні заходи, визначені урядом щоб ще не впасти на це можливе відростання. Тепер, яку фізичну активність ми будемо практикувати? Якщо ви ніколи не були бігуном, ви сидяча людина і хочете робити легкі вправи, можна піти гуляти (Якщо ви наважилися почати бігати, ось кілька важливих вказівок, яких ви повинні дотримуватися, щоб не нашкодити собі). Це діяльність, яка може допомогти і вам. Прогулянки також є частиною здорового способу життя, і за допомогою двох експертів у цьому тексті ми розповімо вам, чому.

Як швидше схуднути: спаліть 900 калорій за годину

Чи спалює калорії ходьба?

Так. Коли ми гуляємо, ми спалюємо калорії. Ми спалюємо їх кожен раз, коли рухаємось, незалежно від того, якими фізичними навантаженнями ми займаємось. Якщо те, що ми хочемо, - це схуднути, єдине, що нам доводиться враховувати, - це дефіцит калорій, тобто споживання калорій не перевищує спалених калорій, а навпаки.

У ці дні ув'язнення ми мало рухались, і, можливо, це коштувало нам досягнення 10 000 кроків, які експерти вважають необхідними для ведення здорового способу життя. Тепер, коли ми зможемо вийти на прогулянку і зможемо рухатися в радіусі кілометра з наведеною адресою як адресу, ми можемо цього досягти. Пам’ятайте, що всі фізичні навантаження спалюють калорії. Найголовніше - рухатися.

Чи краще ходити, ніж бігати?

Не. Не одна річ краща за іншу. Важливим є те, що кожен знає, як адаптувати фізичні навантаження до своїх потреб і можливостей щоб мати можливість відчути смак спортивної рутини і вимагати трохи більше щодня, не захоплюючись і насолоджуючись тим маленьким часом на день, якому ми присвячуємо себе.

Як каже Брайан Коелло, директор тренажерного залу "Віллалба", ходьба не спалює стільки калорій, скільки біг, однак, як початківець, сидячий чоловік міг би це дуже добре використовувати. Експерт рекомендує поступово прогресувати, і він пропонує чергувати хвилину ходьби в хорошому темпі з хвилиною бігу.

Якщо я зміню ритм, чи не зашкодить це здоров’ю мого серця?

Ні, якщо ви робите це з контролем. Тренер підтверджує, що створення звички чергувати хвилину ходьби у швидкому темпі з хвилиною бігу не має нічого спільного із зупинкою на своїх коліях.. Це те, що взагалі не рекомендується робити. Натомість ці злети та падіння здорові. Насправді, наше тіло відчуває подібні відчуття, як ті, що проводяться, наприклад, на заняттях з HIIT. У менших масштабах, звичайно, тому що, як відомо, HIIT - це високоінтенсивне тренування. Але головне те, що ми знаємо, що ті піки, які ми побачимо, які відзначають наші монітори серцевого ритму, не є поганими. Ми будемо пришвидшувати наш метаболізм, і ми зможемо продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення сеансу.

Краще контролювати час або кроки, які ми робимо?

Брайан Коелло рекомендує контролювати час для задоволення, зв’язку з нами самими. Ми не повинні захоплюватися кроками, які нам доводиться робити наприкінці дня. Найголовніше - залишатися активними. Вибирайте сходи замість ліфта, навіть переносячи сумки, і візьміть, наприклад, звичку вставати щогодини або робити серію присідань, коли ми працюємо на роботі.

Таким чином, непогано проводити годину, гуляючи чи бігаючи щодня. На думку експерта, для нашого тіла достатньо часу, щоб киснем нагрітись, а м’язи активізуватися, і це допомагає нам залишатись у формі та відкладати стрес від роботи. Це правда, що година прогулянки більш-менш еквівалентна тим 10000 відомих сходинок. Все, звичайно, залежить від ритму, який ми беремо. Але найцікавіше - це не бажання взяти все під свій контроль, а знову ж таки рух.

Кожна людина - це світ

Окрім узагальнень, до яких ми зверталися, на цьому етапі варто зробити важливий момент, і це те, що, як каже нам Альваро Діас Каразо, особистий тренер та засновник центру DICA FIT, залежно від попиту, який існує на серцево-судинному рівні під час тренувань, тіло споживає енергію з того чи іншого джерела. З іншого боку, це не те, що для 65-річної людини виходить на прогулянку, як 23-річна людина, а також не те, що спортсмен виходить на прогулянку, ніж сидяча людина. Для молодих людей прогулянка може припустити ситуацію серцево-судинного стресу, який, безсумнівно, рухається приблизно на 50-60% своїх можливостей, залежно від швидкості їзди. З іншого боку, для літньої людини це може означати, яка кар’єра для підлітка. Однак і для одних, і для інших, прогулянка тягне за собою витрату калорій, пов'язану з спалюванням жиру.

Протягом прогулянки існує кілька фаз зусиль

Коли ми гуляємо, як коментує Альваро Діас Каразо, ми проходимо через різні стани або етапи. Кожна фаза передбачає отримання джерела енергії, щоб мати можливість зіткнутися з цим моментом. У кожному м'язі є запас енергетичної тканини (глікоген), і він доступний у перші моменти вибуховості, коли потрібна швидка реакція білих волокон (жиру). З цієї причини ви, напевно, чули, що ми починаємо спалювати калорії протягом 20 хвилин після початку фізичної активності. Це дуже простий і спрощений спосіб узагальнення реакції нашого організму на виконання фізичних навантажень, але головне, щоб ви дотримувались наступних ідей:

  • Вихід на прогулянку також спалює калорії, як і будь-яка фізична активність
  • Ми повинні пристосувати свою фізичну активність до своїх потреб та можливостей
  • Чим інтенсивніше ми робимо фізичну активність, тим більше калорій спалюємо
  • Щоб схуднути, ми повинні зосередитися на дефіциті калорій
  • Наше тіло проходить різні фази, коли ми робимо фізичні вправи і вимагаємо від організму різної реакції, тоді немає чудодіяльності і немає їжі, яка є панацеєю. Важливим є те, що ми залишаємось активними і їмо розумно.
  • Ми не повинні бути одержимі вагою, калоріями чи кількістю кроків, які ми робимо: лише тоді, коли ми відчуваємо смак натуральної їжі та регулярні фізичні навантаження (це просто, оскільки як їжа, так і заняття спортом є актами, пов’язаними з емоціями та генерують ендорфіни), ми почнемо бачити результати, і вони будуть на все життя