Поради щодо компенсації святкових надмірностей

Пов’язані новини

На Різдво бувають особливі дні, коли ми не можемо відмовитись від задоволення їсти сім’єю. Якщо наше здоров’я дозволяє це, давайте насолоджуватись цим в помірних кількостях, а потім повернутися до різноманітного та збалансованого харчування. У разі перевищення - з їжею чи напоями - є варіанти компенсації та очищення нашого організму. Тут ви знайдете їх разом із прикладом Різдвяна логічна дієта що додасть смаку святам.

У ці дати зустрічі рясніють за столами, повними їжі та типових страв цих свят. Канелоні, спеціальні бульйони, індичка, нуга ... передують хороші закуски та щедро супроводжуються винами, кавами та лікерами.

Цілком можливо, що ми вживаємо кілька зайвих калорій і навіть набираємо кілька кілограмів. Щоб не відмовлятись від тих малих чи великих задоволень у житті, доктор у галузі їжі та харчування Лора Ізабель Арранц пояснює кілька дуже корисних прийомів. Мета: насолоджуйтесь різдвяними стравами без наслідків для нашого здоров'я.

Що робити, коли ми їли?

Якщо в обід або вечерю ми трохи перевищили кількість, ми можемо це компенсувати протягом наступних двох днів. "Ми зупинимося на більш легких варіантах, приймаючи овочі, овочеві бульйони або салати в якості першої страви, а курку, індичку, кролика чи рибу, - у другу", - каже лікар.

Хліб та десерти - якщо вони не є легкими або на основі фруктів - рекомендує залишити їх трохи в стороні, щоб знизити калорійність страв, таким чином ми зможемо компенсувати.

Що робити, якщо ми зловживали трохи напоєм?

У цьому випадку ми можемо використовувати очищувальну стратегію, яка матиме головну мету зволоження та допомогу організму закінчити метаболізм та усунення введеного алкоголю. Нашому організму будуть потрібні деякі ключові елементи: особливо вода, а також вітамін С і вітаміни групи В.

"Найбільш чистими продуктами будуть ті продукти, які забезпечують переважно рідиною, отже, фрукти та овочі будуть необхідні, особливо сирі та в соках, щоб сприяти споживанню води", - говорить він.

Крім того, оскільки апетит буде низьким, ви можете перейти на загальнозміцнюючий коктейль, який допоможе нам відновитися. Спеціаліст пропонує такий на основі знежиреного молока або кокоса, авокадо, яблука та столової ложки вівсяного вівса. Важливо уникати того, що сприяє зневодненню, наприклад, вживання солоної їжі, солодких напоїв, кави та, очевидно, більшої кількості алкоголю.

Як поліпшити важке травлення?

Краса різдвяних столів - різноманітність продуктів та заготовок, які вони пропонують. Тому, хоча ми і помірні в кількості, яку з’їдаємо, суміш буде важливою перешкодою для нашого шлунку.

"Можливо, що травлення відбувається повільніше і навіть посилює відчуття тяжкості або метеоризму, особливо через поглинання солодощів на десерт, оскільки цукри у значній кількості після важкої їжі можуть спричинити надмірне бродіння", пояснює Арранц.

На його думку, щоб мінімізувати ці побічні ефекти, найкраще, крім того, що не поглинає занадто багато цукру, - це мати під рукою настої, особливо комбінації, що включають деякі з цих рослин: м’ята-пеннірояль, вербена лимонна, аніс, кріп, кмин або зірка. Чай може бути кращим варіантом, ніж кава, коли ми знаємо, що наше травлення дещо делікатне.

Калорії під контролем

Хоча в це важко повірити, але деякі продукти, які ми їмо на Різдво, є дуже низькокалорійними. Тож ми почнемо з того, що, як орієнтир, знатимемо калорійність, яка допоможе нам вирішити, скільки кожного з них ми приймаємо. "У цьому сенсі молюски, ракоподібні та овочі торжествують, як це видно з наступної таблиці", додає лікар.

можете

Меню для логічної різдвяної дієти

Насолоджуватися їжею не означає вживати гіперкалорійну їжу. Ось приклад, підготовлений доктором Арранцем, настільки ж смачним, як і поживним.

Десять порад щодо збереження здоров’я та ваги тіла під час свят:

Ми їх усіх знаємо, але не шкода пам’ятати їх:

1. Їжте менше всьогоr можлива кількість хліба.

2. Виберіть стартери з невеликою кількістю калорій (овочі загалом, морепродукти тощо)

3. Подрібніть свідомо і контролюється так, щоб закуска не була надмірною.

4. Вибирайте рибу та морепродукти для основних страв вони мають менше калорій у порівнянні з м’ясними стравами. І серед м’яса вибирайте ті, що готуються в духовці.

5. Їжте повільно і насолоджуватися розмовою.

6. Уникайте солодких газованих напоїв, найкраща натуральна або газована вода, гірке, тонізуюче, безалкогольне пиво та/або келих вина.

7. У десертах і з нугатами, граничні кількості.

8. До і після різдвяної трапези, подбайте про те, щоб сніданки та вечері були легкими на основі фруктів та овочів.

9. Після канікул, дотримуйтесь легкої дієти з великою кількістю овочів у вигляді салатів, овочевих кремів, бульйонів, риби та білого м’яса.

10. Випити близько 2 літрів води в день і отримуйте трохи більше фізичної активності.

Не забуваємо, що вечірки мають насолоджуватися, і що надмірності, завжди у належній мірі, потрапляють в межах # дієта... Різдво і врівноваженість. Щасливих свят!

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Різдво
  • Партії
  • Харчування
  • Сім'я
  • Годування
  • Схуднути
Частина, яка рухає професійною кар’єрою
Бачили і чули в COPE
Сусанна Гризо та Карлес Торрас: щастя, яким їм доведеться поділитися, і що затьмарює їх розлуку
Наслідки інтерв’ю з Вісенте Валлесом для "El Hormiguero"
Жест Пенелопи Крус з Мартінесом-Алмейдою, яким вона намагається вирішити кризу в Ла-Каньяда-Реал
Хуан без страху мадридські квитки
Переглянути угоду

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами