Це дуже просто

Забудьте про те, щоб лежати на дивані після останнього прийому їжі протягом дня. Існує хитрість, яка надходить безпосередньо із трансальпійської країни і дуже корисна для здоров’я та фізичної форми

Ви на дієті, але не худнете. Принаймні, не все, що ви хотіли б. Або, що ще гірше, ви набрали кілька кілограмів за останні кілька місяців, і ви не знаєте, звідки вони беруться. Ви щось робите неправильно, і ви цього не знаєте. Не хвилюйтеся: італійці мають рішення. Громадяни макаронних виробів роблять щось після обіду і не товстіють. Це простий трюк, який може зробити кожен, і не вимагає зусиль та часу.

схуднення

Вони називають цю просту звичку 'passeggiata', і складається з прогулянки п’ятнадцять хвилин після останнього прийому їжі протягом дня. Багато роблять це із задоволенням, навіть не підозрюючи, що, об’їжджаючи блок, вони сповільнюють набір ваги, що б вони не їли. Переваги цього італійського звичаю були продемонстровані та вивчені в дослідженнях, опублікованих у медичному журналі "Diabetes Care".

Італійці роблять це і називають це "passaggiata", і воно складається з прогулянки п'ятнадцять хвилин після останнього прийому їжі за день

Дослідження показали, що робити 15-хвилинну прогулянку на день після обіду ефективно, оскільки це покращує здатність регулювати рівень цукру в крові протягом наступних 24 годин. Це означає, що наступного дня у вас не буде тривоги з приводу вживання калорійної їжі, ви будете їсти те, що потрібно, і підтримуватимете оптимальну енергію протягом дня. Переваги цих нічні прогулянки Вони пов’язані не тільки з втратою ваги, адже ви також набагато поліпшите своє здоров’я та сон. І перш за все, ви заощадите час: звіт показав, що ця проста і коротка прогулянка, проведена вночі, була ефективнішою, ніж 45-хвилинна прогулянка вдень.

Для розпочати цей виклик, ми даємо вам кілька порад. В ідеалі, вам слід прокоментувати себе і повечеряти вуличним одягом. Нічого про повернення додому посеред полудня та вдягання піжами чи ганчірок. Розслабтеся, але досить комфортно, щоб ви могли взяти взуття або кросівки і прогулятися по кварталу. З холодом зараз, ви будете дуже ліниві, але так простіше. Якщо у вас є собака або партнер, скористайтеся можливістю гуляти з ними. Ще одна хитрість - не вмикати телевізор: крім того, що ви більше знаєте, що ви їсте, якщо ви тримаєте пристрій у відключеному стані, ви з меншою ймовірністю потрапите на будь-яку трансляцію.

Експерти та "плюси" цих прогулянок рекомендують через кілька тижнів включити більше прогулянок у своє життя, щоб потроїти переваги. Ідеально давати одне вранці, інше після їжі і інше після обіду. Якщо ви вже хочете отримати реєстрацію, додайте коло вдень.

Численні переваги

Як ми вже говорили вам, прогулянка після обіду не тільки зробить вас стрункішою, але вона також має багато інших переваг для здоров’я. Вони вирізняються з них:

Знижує ризик розвитку діабету: Прогулянка після їжі зменшує ризик розвитку діабету 2 типу, оскільки, як ми вже бачили, він регулює рівень цукру в організмі. Це особливо ефективно після обіду, оскільки саме в цей час знижується інсулін.

Полегшує травлення: ходьба в розслабленому темпі допоможе нам швидше перетравити їжу та покращити кишковий транзит.

Ця нічна прогулянка покращує здатність регулювати кількість цукру в крові протягом наступних 24 годин

Зберігає метаболізм активним: протягом ночі це знижується, тому що тіло готується до відпочинку, тому важливо гуляти після обіду, щоб організм краще переробляв їжу і продовжував спалювати калорії і, отже, активно.

Корисно для серця: знижує рівень холестерину, артеріального тиску та ризик серцево-судинних захворювань.

Це покращує якість сну: легка фізична активність перед сном полегшить відпочинок, оскільки розслабляється не тільки тіло, але і розум.

Ключовими є прогулянки

На додаток до всіх переваг, детально описаних вище, ходьба має й інші дуже важливі переваги: ​​вона зменшує стрес, покращує настрій та допомагає краще керувати тривогою. Це підтверджує дослідження, опубліковане в журналі "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports", яке гарантує, що ці прогулянки є простим рішенням для боротьби з депресією та стресом на роботі.

Щоб продемонструвати це, професори Бірмінгемського університету проаналізували еволюцію 56 сидячих офісних працівників, яким тричі на тиждень пропонувались ходити щонайменше 30 хвилин під час звичайної обідньої перерви. За допомогою додатка випробовувані мали деталізувати свої емоції (стрес, напруга, ентузіазм, мотивація.). Результат? Ті, хто гуляв під час обіду, повідомили, що почуваються набагато ентузіазмом, менш напруженими і загалом більш розслабленими та мотивованими мати справу з обідом.

Окрім боротьби зі стресом, можна гуляти після обіду або вечері допоможіть нам отримати більше натхнення, згідно з дослідженням Стенфордського університету, де йдеться, що ходьба збільшує творче натхнення. Проаналізовано поведінку групи студентів і встановлено, що ті, хто робив таблицю вправ для творчості на біговій доріжці, отримували кращі результати, ніж ті, хто робив їх сидячи. Дослідники також зазначили, що ходьба стимулювала творчість не тільки під час активності, а й у наступні моменти.