Зберігати свої досягнення та насолоджуватися зустрічами не є неможливою місією.
Якщо ви дотримуєтесь плану схуднення, ця пора року може бути складною. Але це також буде неперевершена можливість застосувати на практиці інструменти для зменшення спокуси та подолання перешкод.
Навчання насолоджуватися без надмірностей - це частина шляху до одужання. Це також є одним із ключів до підтримки досягнень з часом: подумайте, що у вас буде не тільки багато кінцевих вечірок у житті, але дні народження, причастя, весілля та зустрічі ... Моменти, коли ви знайдете баланс між задоволенням і тверезість.
Основні принципи
* Не пропускайте жодної їжі протягом дня.
* Прийміть розумне і реалістичне ставлення: не робіть вигляд, що не випили ні краплі, ані скуштувати жодного укусу нереально. Але ви можете встановити обмеження і дотримуватися їх.
* Контроль тривожності. Будьте гнучкими, а не дозвільними.
* Не змінюйте свій план харчування, щоб "накопичити" заздалегідь і виправдати пізній вечір.
* Нехай вас не обдурює думка "якщо сьогодні я переборщу, завтра поститиму". Завтра буде інший день.
Тактика виходу зі свят
Перед вечерею
1) Заздалегідь сплануйте меню, візьміть участь у виборі страв, які потрібно подати, або разом з іншими вирішіть, куди піти, якщо торжество не вдома.
2) До складу препаратів входять риба, креветки, морські палички, пальмові серця, салати, свіжі фрукти або купані в легкому сиропі, водне морозиво або легкі вершки - варіанти, які допоможуть вам насолодитися, не виходячи з програми харчування.
3) купуйте нежирне м’ясне м’ясо; видалити з птиці видимий жир і шкіру перед приготуванням.
4) Відкиньте соуси на основі вершків та тверді сири. Спред із знежиреного сиру або легкий крем у поєднанні зі спеціями чудово супроводжує всі види м’яса.
5) Готуйте заготовки в духовці або на грилі замість смажених.
6) Смакуйте страви ароматними травами, спеціями, цибулею, часником, лимоном або оцтом. Замініть калорійні заправки, такі як звичайний майонез або соус для гольфу та їх легкі варіанти.
7) Якщо ви їсте на вулиці, перекусіть перед виходом на вулицю. Опинившись на місці, замовляйте їжу без приправ і відміряйте потрібну кількість олії та солі.
Під час вечері
8) Їжте повільно, невеликими клюваннями; добре пережовувати їжу.
9) Контролюйте розмір порцій: не дозволяйте очам битися в животі. Пам’ятайте, що ви будете їсти ці препарати не в останній раз.
10) Обмежте закуски на салатницях і підносах.
11) Уникайте продуктів, багатих жиром, цукром та сіллю.
12) Подавайте безалкогольні напої, такі як газована вода, ароматизовані та трав’яні легкі напої, мінеральна вода або газована вода.
13) Якщо ви вирішили вживати алкоголь, робіть це повільно, після їжі в помірних кількостях. Додайте до склянки льоду.
14) На десерт вибирайте легке морозиво з йогуртовим соусом або фруктовий салат без вершків або дульсе де лече. Якщо вас запрошують їсти і у вас виникають проблеми з керуванням собою, ви можете взяти з собою легке морозиво.
15) Під час десерту пам’ятайте, що солодкий стіл прийде за лічені хвилини: збережіть трохи калорій на потім.
Після обіду
16) Якщо ви їсте нугу, тримайте її низькокалорійною. Якщо їх подають на вже вирізаний стіл, на кухні ви можете покласти їх на різні тарілки, щоб пізніше розпізнати.
17) Сухофрукти дуже корисні для здоров’я, але вони багаті олією та жирами: споживайте помірно. Найкраще подавати жменю (15 одиниць), розбиту на окремій тарілці, і насолоджуватися ними повільно.
18) Покладіть все, що вирішите з’їсти із солодкого столу, на тарілку, бажано на десерт ... і забудьте про решту столу!
19) Уникайте зосереджуватися лише на їжі ... Також насолоджуйтесь зустрічами з коханими, одягом, який будете носити, подарунками, які будете дарувати та отримувати, музикою, яку ви будете слухати
- Вітаміни для набору ваги, які вони бувають і які кроки виконувати, щоб їх ковтати
- Конструктор ваги для набору ваги, добавка для коня для набору ваги
- Ваші зусилля для схуднення втрачають ефективність #AdrianCormillot
- Тактика схуднення Зменшення апетиту, краще, ніж зменшення калорій ФМ
- Три дієтичні поради, щоб уникнути набору ваги навесні - дієта Нутрі