Деякі сучасні ваги у ванній вимірюють не тільки вашу загальну вагу, але й відсоток ваги, який надходить від жиру в порівнянні з м’язами, кістками та водою.

Відомі як ваги жиру в організмі, деякі також обчислюють ваш індекс маси тіла або ІМТ, який вимірює вашу вагу щодо вашого зросту.

А інші дозволяють завантажувати всю цю інформацію на свій смартфон або на комп’ютер, щоб ви могли відстежувати зміни ваги та інші вимірювання з часом, і за бажанням діліться своїм прогресом зі своїми партнерами по навчанню.

Надійна шкала жиру на тілі, вони дійсно точні?

Огляд

Якщо ви регулярно тренуєтесь, вибираєте здорову їжу і не бачите, як ваги рухаються, можливо, пора оцінити відсоток жиру в організмі.

При спробі схуднути, вимірювання жиру в тілі настільки ж важливе, як і вимірювання загальної ваги.

Це пов’язано з тим, що здорові звички, такі як фізичні вправи, можуть зміцнити м’язи.

Збільшення м’язової маси може призвести до того, що число на шкалі залишиться незмінним або, в деяких випадках, збільшиться, навіть якщо ви втрачаєте жир і набираєте більше тонусу.

тела

Одним із способів оцінити свій прогрес є крок за шкалою жирових відкладень. Хоча це не єдині методи визначення здорової ваги тіла, вимірювання жиру в організмі може допомогти вам визначити, чи працюють ваші зусилля щодо схуднення.

Якщо ви не намагаєтеся схуднути, шкала жирових відкладень може допомогти вам визначити, чи є у вас здорове співвідношення жиру до м’язів.

Ваги жиру в організмі не є абсолютно надійними, але це лише декілька варіантів вимірювання жиру в організмі між відвідуванням лікаря чи персонального тренера.

Як вони працюють?

Ваги жиру в організмі прості у використанні. Вам просто потрібно ступити на шкалу, і інструмент вимірює як вагу вашого тіла, так і ваш розрахунковий відсоток жиру.

Ці ваги працюють за допомогою датчиків під ногами, які використовують біоелектричний імпеданс.

Коли ви наступаєте на шкалу, невеликий електричний струм рухається по нозі та по тазу, вимірюючи величину опору від жиру в організмі.

Потім датчики ваги вимірюють рівень опору струму, який зустрічався, коли він рухався назад через вашу другу ногу.

Залежно від типу ваги жиру в організмі, інформацію можна підключити до смартфона або розумного годинника, а також до будь-якого додатку для фітнесу, який у вас є.

Як правило, вищий опір організму означає більший відсоток жиру. Це пов’язано з тим, що жир містить менше води, ніж м’язи, що робить його щільнішим, ніж м’язи, і ускладнює проходження струму.

Чи точні вони? | Точність

Зокрема, шкали жиру в організмі дозволяють лише приблизні оцінки.

Хоча це безпечно використовувати, існує багато змінних, які можуть вплинути на ваші результати. До них належать:

  • Ваша стать. Жінки, природно, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки.
  • Де він накопичує жир в організмі.
  • Вагітність. Ці ваги не рекомендуються під час вагітності.
  • Твій вік. Ці ваги не підходять для дітей.
  • Ваш зріст і зріст.
  • Часті тренування з опору та сили.

Які переваги та недоліки ваг для вимірювання жиру в організмі?

Найбільша перевага використання цього типу ваг полягає в тому, що ви можете в будь-який час виміряти жирову клітковину в комфорті свого будинку, не маючи необхідності їздити до спортзалу чи клініки.

Однак ці шкали не є повністю точними. Ви не хочете, щоб вони були вашим єдиним показником загального стану здоров’я.

Іншим недоліком є ​​те, що шкала жирових відкладень не враховує інші змінні жирової маси, наприклад, де ви знаходитесь.

Наприклад, лікарі, як правило, більше стурбовані жировими відкладеннями, зосередженими навколо середньої частини тіла, оскільки це може збільшити ризик деяких захворювань, таких як серцеві захворювання.

Шкала для визначення кількості жиру в організмі може вказувати лише ступінь накопичення, а не те, де в організмі зберігається потенційно небезпечний жир.

Тіло в організмі проти ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ), можливо, є більш надійним показником вашого загального стану здоров'я, а не просто шкалою жирових відкладень.

Незважаючи на те, що ІМТ не може виміряти жир, він дає загальну картину того, чи відповідаєте ви правильному діапазону ваги для вашого зросту та віку.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують такі рекомендації щодо ІМТ для дорослих:

  • Нижче 18,5 Низька вага
  • 18,5 - 24,9 Нормальна або здорова вага
  • 25,0 - 29,9 Надмірна вага
  • 30,0 і більше Ожиріння

Ви можете використовувати онлайн-калькулятори для визначення ІМТ, наприклад, це Довірене джерело з Національного інституту серця, легенів та крові.

Недоліком довіри до ІМТ є те, що він не вимірює жирові відкладення. Так, наприклад, у мускулистого спортсмена може бути вищий ІМТ залежно від ваги та зросту.

Крім того, CDC говорить, що жінки, люди похилого віку та люди азіатського походження, природно, мають більш високий рівень жиру в організмі. Всі ці фактори можуть обмежити надійність ІМТ як єдиного показника стану здоров’я.

Інші способи вимірювання жиру в організмі

Незважаючи на те, що крок за шкалою - це, мабуть, найпростіший метод вимірювання жиру в організмі, є й інші способи визначити відсоток жиру в організмі.

Окрім ІМТ, ви можете запитати у свого медичного працівника такі методи:

Вимірювання талії

Одним з недоліків жирових ваг є те, що вони не говорять вам, скільки жиру має ваше тіло навколо талії, що вважається ризиком:

  • серцево-судинні захворювання
  • діабет 2 типу
  • жирова хвороба печінки
  • Вимірювання талії може допомогти доповнити результати шкали жиру в організмі.

Довірене джерело Національного інституту серця, легенів і крові зазначає, що ризик серцево-судинних захворювань та діабету зростає, якщо ви жінка з талією більше 35, 9 см або чоловіком, яка має талію більше 40 дюймів (101, 6 см ).

Калібратори

Часто використовувані професіоналами фітнесу, штангенциркулі використовуються для буквального защемлення складок шкіри (зазвичай навколо талії або стегон) для оцінки жиру в організмі.

Точність цього методу різниться. Результати можуть бути більш-менш точними залежно від досвіду особи, яка проводить вимірювання.

Подвійні енергетичні рентгенівські абсорбційні сканери (DEXA)

Часто використовувані для вимірювання кісткової маси для діагностики остеопорозу, сканування DEXA також є надійними методами вимірювання жиру в організмі і можуть бути надійнішими, ніж покладатися лише на ІМТ.

Щоб отримати одне з цих сканувань, вам доведеться знайти установу, яка має обладнання. Сканування може бути дорогим залежно від вашого місцезнаходження і може не покриватися страховкою.

Портативні прилади для вимірювання жиру

Цей тест на вимірювання жиру в тілі працює подібно до шкали, за винятком того, що він не вимірює вагу. На кожній стороні пристрою є датчики, які вимірюють жир у вашому тілі, тримаючи пристрій перед собою.

Портативні прилади для вимірювання жиру не настільки точні, як інші методи, але вони прості у використанні та порівняно недорогі.

Випробування під водою на вагу (гідроденситометрія)

Цей тест заснований на плавучості ваги вашого тіла. Жир плаває легше, ніж м’язи.

Виходячи з вашої плавучості та ваги, людина, яка проводить тест, може розрахувати відсоток жиру в організмі.

Підводний тест вважається точним інструментом для вимірювання жиру в організмі. Однак може бути важко знайти центр, який має можливість проводити такий тип тестування. Тест також може бути незручним.

Bod Pod

Доступний у деяких тренажерних залах та медичних центрах, Bod Pod - це пристрій, який носять протягом декількох хвилин під час вимірювання жиру в організмі за допомогою плетизмографії з переміщенням повітря (ADP).

Цей метод має подібну точність порівняно з підводними випробуваннями. Однак доступ до цих пристроїв обмежений, і вимірювання можуть бути дорогими.

Проводити

Ваги жиру в тілі можуть бути корисними при спробі виміряти жир, але вони не розповідають всієї історії про співвідношення жиру до м’язів.

Натомість ви можете використовувати ці ваги як доповнення до інших інструментів.

Поговоріть зі своїм лікарем про свій ІМТ та про те, як можна краще виміряти та контролювати склад свого тіла.