танці

В пошуках діяльність, яку ми можемо робити вдома, танці займають головне місце. Серед його переваг - підвищена фізична активність, зниження стресу і, так, спалювання калорій.

Незважаючи на те, що багато разів ми забуваємо про цей вид діяльності, правда полягає в тому, що ми можемо робити і багато, танцюючи. Нам не потрібно влаштовувати домашній тренажерний зал, якщо нам не подобається. Давайте танцювати у нашій вітальні, поодинці чи в супроводі. Переваги забезпечені.

Танець піклується про наше кардіотренування

Ти правий: Є безліч досліджень, які вказують на те, що танці можуть бути чудовим методом зворушення нашого серця і збільшити кардіо, яке ми виконуємо. Звичайно, найбільші переваги враховуються в аеробних танцях, але загалом танці самі по собі складають аеробну активність. Це, як ми добре знаємо, має сприятливі наслідки для здоров'я.

Це відбувається тому допомагає зменшити навантаження тригліцеридів та покращує показники ліпідів у крові. Це також знижує артеріальний тиск і сприяє зменшенню зайвої ваги. Хоча це не повинно сприяти збільшенню м’язової маси, воно допомагає підтримувати тонус, що також допомагає судинній системі.

Дослідження, опубліковане в Harvard Health Publishing, показало, що помірні та енергійні заняття певним видом танцю були пов’язані з меншим ризиком смерті від якогось типу серцевих захворювань. Щоб отримати уявлення, цей ефект був трохи більшим, ніж ефект ходьби.



Існують навіть дослідження, які дозволяють припустити, що танці спалюють більше калорій, ніж біг, хоча на це слід вказувати багато нюансів. Зазвичай, практикувати танці помірковано або інтенсивно, може бути ідеальним та цікавим способом щоб захистити наші серця, те, що зараз добре працює для нас.

Це також має переваги для нашого розуму

Погодьмось, це не дивно: танці допомагають зменшити стрес. Ми можемо вказати на два основних механізми, пов’язані з фізичною активністю та самою ігровою діяльністю. Перший добре відомий, оскільки існує психологічний ефект, пов’язаний з дисципліною та організацією. Існує також фізіологічний ефект, при якому ендорфіни та система винагород відіграють особливо важливу роль.

Відчуття благополуччя, спричинене фізичними навантаженнями, є тонким, але очевидним і відключає частину стресу. Важливо також зазначити, що для максимізації цієї реакції необхідно дотримуватися певної регулярності, «дози» та наступності. Це означає, що ви повинні підтримувати більш-менш постійний темп, як і будь-який вид спорту.

З іншого боку, танець дозволяє розірвати ситуацію моменту, породжуючи ще один ігровий контекст, який допомагає розірватися зі стресом. Що ще гірше, є кілька досліджень, які це показують танці - відмінна вправа підтримувати когнітивні здібності в процесі старіння. З цих причин танці, навіть у приміщенні, можуть допомогти нам не тільки підтримувати гарне кардіо, а й більш чіткий розум та кращий настрій.

Покращує гнучкість, витривалість та координацію

На додаток до вищесказаного, танці дуже корисні в інших сферах. Наприклад, сприяє поліпшенню гнучкості м’язів та зміцненню суглобів, залишаючи позаду постуральні пороки та зміцнюючи спину при виконанні певних кроків. Згідно з цим дослідженням, танці мають потенційну користь до 16 інших різних вправ, що підсилює попередню заяву.

Як би цього було недостатньо, є дані, які показують, що фізичні вправи, які можна порівняти із середніми або інтенсивними танцями, асоціюється з 73% меншим ризиком інвалідності виконувати загальні завдання в міру старіння. Іншими словами, ці вправи та танці сприяють кращому старінню, що також узгоджується з прогнозованими оцінками.

Танці допомагають уповільнити втрату м’язів, а також покращити гнучкість суглобів. Так само, індукує антиатерогенні зміни в кожній судині та покращує регенеративну здатність серцевого м’яза вивільненням міокінів або міокінів з м’язів, які сприяють внутрішньому середовищу з протизапальними характеристиками.

Останнє, але не менш важливе, танці допомагають поліпшити координацію тіла, що в довгостроковій перспективі є дуже позитивним як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Координація допомагає менше потерпіти нещасних випадків та підтримувати більш активне життя. Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб дозволити нам сформулювати надійні гіпотези, на даний момент ми можемо стверджувати, не боячись помилитися, що все вказує на переваги танців, занять, якими ми можемо займатися у вітальні власного будинку та майже будь-яка обставина.