Готуйте торти, вчіться стригти волосся, грайте на саксофоні. Не маючи можливості вийти з дому, день займає багато часу. Настільки, що ми можемо навіть взяти ті теми, що очікують на розгляд, які ми завжди хотіли скласти, але ніколи не мали на це часу (або наполегливості).
Маленькі чи великі проблеми, як нарешті досягти, позбутися жиру, накопиченого в животі і наділіть цю область, одну з найважливіших в нашій анатомії завдяки функції підтримки (вісцеральної та постуральної), тією силою, яку в неї вкрав сидячий спосіб життя.
Це може бути ідеальний час для його досягнення, тому що у нас є час, робити вправи нам не потрібно занадто багато місця, відсутність матеріалу і, мабуть, головне, перебування вдома ми можемо контролювати все, що ми їмо.
"Перебування вдома не означає, що ми втратимо свої вправи. Навіть якщо ми не в тренажерному залі, нам не буде потрібно більше ваги власного тіла для досягнення наших цілей", - говорить Крістіан Санц, координатор з фітнесу у Metropolitan Iradier (Барселона).
Перед початком місії він попереджає, що "якщо ми хочемо розгладити живіт, на додаток до тренувань, ми повинні підтримувати збалансоване харчування, що доповнює діяльність що ми робимо ". І додає, що" якщо в наш звичний день у день важливість їжі для результатів становить 70%, то під час ув'язнення, коли фізична активність зменшується, цей відсоток зростає ще більше. Немає сенсу душити себе нескінченними сеансами, якщо ви не дбаєте про те, що їсте".
Санц нагадує, що «ми повинні пам’ятайте про наші обмеження та можливості". З цієї причини" ми не повинні вимагати від себе більше і нам буде зручно виконувати певну рутину ".
Цей тренер наголошує на важливості варіювати типи тренувань і, перш за все, робити те, що нам подобається. "Чим вони важчі та нудніші, тим менше ми хочемо робити новий сеанс".
Очевидно, що перед тим, як почати виконувати будь-який план, ви повинні це взяти до уваги які травми або дискомфорт зазнали. "Наприклад, якщо ви страждаєте від болю в суглобах, таких як коліна, або якщо у вас грижа міжхребцевого диска або патології хребців, слід уникати вправ там, де є вплив, оскільки вони можуть завдати шкоди".
Які вправи ми можемо робити? Для початку координатор з фітнесу Metropolitan Iradier пропонує таблицю з чотирма вправами: "Супермен, дошка з трьома опорами, сідничний місток з поштовхом до бічного. Бічна дошка з коліном спереду. Це було б приблизно зробити чотири кола, з 15 секундами відпочивайте між кожним з них, виконуючи кожну вправу протягом 30 секунд ".
Скільки днів на тиждень ми повинні робити їх, щоб відчути значне покращення? "Хоча дисциплінованість і дотримання належного розпорядку допоможуть полегшити досягнення цілей, також вірно, що тілу потрібно відпочити і відновитись від м’язової роботи, яку ми прокладаємо під час тренувань. Тому, хоча ми часто бачимо, як спортсмени еліти витрачають всі свої дні у спортзалах більшість звичайних людей не відвідують, тому рекомендується тренуватися між ними Три-чотири рази на тиждень.
Санц також радить "включити один день загального відпочинку і ще один активний відпочинок, що передбачає виконання легких занять для відновлення ритму перед поверненням до інтенсивності, наприклад, розтяжка або йога. "Тренування в парі чи сім’ї може бути" "ще одним дуже цікавим стимулом не здаватися, надайте перевагу безперервності над інтенсивністю занять.
УВАГА: важливо проконсультуватися з професіоналом щодо доцільності початку тренувальної програми. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю.