Ми всі знаємо, як важливо дотримуватися здорової дієти, щоб бути здоровим. Є ті, хто любить готувати, і хто вважає це марною тратою часу, але це необхідно. Через сучасний спосіб життя, де день повинен мати більше 24 годин, щоб досягти всього, багато компанії, які приносять вам tupperware додому чи на роботі.

таппери

Що ви пропонуєте?

  • Здорове та збалансоване меню, яке переглядають дієтологи.
  • Домашні рецепти, схожі на рецепти "бабусі".
  • Зроблено зі свіжої та якісної їжі.
  • Дешеві ціни.
  • Доставка додому або на роботу.

Переваги домашніх тапперів

  • Економія часу: уникання покупок, приготування їжі та прибирання економить багато часу, який можна витратити на інші завдання.
  • Менше харчових відходів: порції пристосовані до потреб дорослого, тому це не буде надмірною стравою, і ми уникатимемо викидання залишків.
  • Адекватний раціон: меню розраховано збалансовано, збалансовано забезпечуючи калоріями та поживними речовинами.

Недоліки домашніх тапперів

  • Ви створюєте більше відходів: меню надходять до вашого будинку в одноразових контейнерах, утворюючи більшу кількість нових відходів для кожної страви.
  • Додаткові витрати: середнє значення за тиждень становить приблизно 70 євро (7-разове харчування), що означає додаткові 280 євро на місяць.

Яким має бути меню, щоб воно було збалансованим?

  • Потрібно взяти 2 порції овочів на день, розподілити на обід і вечерю. Отже, завжди повинна бути тарілка з великою кількістю овочів, овочі повинні представляти половину їжі.
  • Їх потрібно вибирати між 2-4 порції бобових на тиждень, бажано готувати з овочами.
  • Їх потрібно вибирати між 3-4 порції риби на тиждень, варіюється від дрібної та середньої білої та блакитної риби (2 порції на тиждень повинні бути блакитною рибою).
  • злакові (макарони, рис, хліб ...) потрібно обирати принаймні посередині тарілкиs у вигляді цільного зерна, тобто цільного зерна. Картопля - чудовий вуглевод, який може бути присутнім кілька днів тижня.
  • Їх можна приймати між ними 3-4 яйця на тиждень.
  • Частіше вибирайте біле м'ясо (курка, індичка, кролик ...) та лише раз на тиждень червоне м’ясо.
  • Є 3 шматочки фруктів на день, що страви готуються з оливковою олією, приймайте горіхи 4-7 разів на тиждень і пийте воду як основний напій.

їжа повинна бути в сезон та близькість, оскільки вони мають кращі якості, оскільки мають кращі смакові якості, запах та харчові якості.

Приклад здорового щотижневого меню

Гарвардський метод пластин

Слідувати Гарвардській пластині або пластинчастому методу - найкращий вибір, як і простіший спосіб збалансованого харчування, Виберіть ті страви, які пропонують вам такий розподіл:

  • 50% овочів: Спробуйте харчуватися свіжим, сезонним та місцевим. Вони забезпечують мало енергії та багато вітамінів, мінералів та клітковини.
  • 25% цільних зерен і бульб: до цієї групи входять картопля, солодка картопля, хліб, рис, кукурудза, лобода ... бажано цільнозернові. Бобові також можуть займати цей квадрант, оскільки крім високого вмісту білка вони також забезпечують складні вуглеводи. Вуглеводи в основному забезпечують енергією, крім вітамінів, мінералів та клітковини.
  • 25% нежирного м’яса, риби, яєць та бобових (нут, квасоля, сочевиця, горох ...): жирне м’ясо, ковбаси, копчені, копчені ... виключаються для конкретного споживання через високий вміст насичених жирів. В основному вони забезпечують білок.

Таппери вдома можуть бути варіантом для тих людей, які в кінцевому підсумку їдять що-небудь, поки не готують їжу, і, як правило, це нездорова їжа, багата насиченими жирами та цукром, також для тих, хто їсть в офісі, і багато днів не займає tupperware. Слід оцінити, компенсують вони витрати чи ні, але якщо відповідати умовам збалансованого харчування вони є ще одним варіантом при виборі, що їсти.

Що ви повинні знати ...

  • Таппери вдома дозволяють нам економити час, який пізніше ми витратили б на покупки, приготування їжі та прибирання, тому його можна буде присвятити іншим завданням.
  • Ми повинні вибирати страви, дотримуючись критеріїв збалансованого харчування: дві порції овочів слід приймати на день, розділяючи їх на обід і вечерю. Отже, завжди повинна бути тарілка з великою кількістю овочів, овочі повинні представляти половину їжі.
  • Таппери вдома можуть бути варіантом для тих, хто в кінцевому підсумку їсть що-небудь, поки не готує, і, як правило, це, як правило, нездорова їжа, багата насиченими жирами та цукром.

Моніка Каррейра
Диплом з питань харчування та дієтології людини
Фахівець з фармакології, харчування та спортивних добавок
Магістр дитячого харчування у спортивному харчуванні
Дієтолог Teladoc Health Consulting