Неодноразово ми говорили з вами про те, наскільки важлива хороша дієта для догляду за очима, ми навіть радили вам, який тип продуктів ви повинні включати в свій раціон, щоб піклуватися про своє здоров'я.

рецепти

З цієї нагоди ми хочемо запропонувати вам кілька простих, насичених та смачних рецептів, які допоможуть вам доглядати та захищати зір.

Не помиліться, ці рецепти не збираються надавати вам орлиного погляду. Однак різноманітне і здорове харчування допоможе вам зберегти здоров’я в хорошому стані.

Якщо вам набридло постійно повторювати одні й ті ж рецепти, тут ми пропонуємо три різні страви, багаті вітаміном А. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Крем з моркви та гарбуза

Інгредієнти:

  • 500 грам гарбуза очищений і очищений.
  • 3 моркви.
  • 1 велика цибулина.
  • 1 середня картопля.
  • Перець.
  • Сіль.
  • Оливкова олія.
  • Мускатний горіх

підготовка:

Очистіть картоплю, моркву та кабачок. Наріжте їх кубиками і поставте варити в каструлю з водою та дрібкою солі та олії. Коли вони звариться, відокремте бульйон і розімніть або збийте овочі. Додавайте бульйон, поки не отримаєте бажану текстуру.

Очистіть і подрібніть цибулю. На сковороді розігрійте трохи олії і додайте цибулю. Коли він стане золотистим, приберіть його. Додайте до пюре цибулеву пашот. Збийте суміш і додайте трохи мускатного горіха. У вас вже є смачне пюре, ідеальне для очей!

Лазанья з баклажанів, сиру та помідорів

Інгредієнти:

  • Один великий баклажан.
  • 100г свіжого сиру.
  • 1 помідор.
  • Оливкова олія.
  • Сіль.
  • Перець.
  • Ароматичні трави.

підготовка:

Почистіть і обсушіть баклажани. Наріжте їх товстими скибочками, товщиною близько сантиметра. Помістіть їх на сковороду, гриль або духовку, додавши трохи олії, солі та перцю, до золотистого кольору з обох сторін.

Очистіть і обсушіть помідор і зробіть те ж саме з ним. Наріжте його товстими скибочками і покладіть на сковороду, гриль або духовку з невеликою кількістю солі та олії до золотистої скоринки.

Нарешті, наріжте сир скибочками, схожими за розміром на баклажани та помідори.

На тарілку покладіть скибочку баклажанів на дно, скибочку помідора і сир зверху. Якщо хочете, можете повторити серію, звичайно, з обережністю, щоб вона не впала і не розлетілася. Зверху додайте ароматичні трави, такі як базилік або орегано. Готовий до подачі!

Смузі з персикового манго

Інгредієнти:

  • 1 манго.
  • 1 персик.
  • 1 натуральний йогурт.
  • 2 натуральних апельсина.

підготовка:

Хочете насолодитися смачним, поживним десертом, багатим вітаміном А і С? Потім запишіть цей рецепт.

Очистіть і наріжте кубиками манго та персик. Розріжте апельсини навпіл і вичавіть їх, щоб отримати натуральний апельсиновий сік. Покладіть усі фрукти, апельсиновий сік та натуральний йогурт у широку ємність. Збивайте суміш до отримання тонкої текстури, придатної для пиття.

Хочете знати інші рецепти, які допоможуть вам подбати про своє зорове здоров’я? Не думайте двічі і завантажте Посібник з поживних речовин, вітамінів та рецептів, щоб піклуватися про свої очі.