японський

Через біль у спині японський актор Мікі Рьосуке відкрив метод, заснований на дихальних вправах для спалювання жиру на животі.

Мікі Рьосуке за сім тижнів схуд на 13 кілограмів і 12 сантиметрів від талії за допомогою дивовижної природної техніки, яку він сам охрестив як "дієту з тривалим диханням". Актор каже, що виявив цей метод випадково, виконуючи дихальні вправи, призначені лікарем для полегшення болю в спині.

Це проста практика, яка передбачає прийняття положення тіла, вдих на три секунди, затримку дихання, а потім важкий видих протягом семи секунд. Потрібно лише витратити 5 хвилин на день зосередженості та глибокого дихання. Тому, крім назви, яку автор дав своєму відкриттю, це не дієта, а техніка дихання

55-річний Рьосуке каже, що, практикуючи вправи для заспокоєння болю, він помітив, що він теж худне, і пояснює, що люди, які хочуть займатися цією простою і природною технікою, повинні витрачати лише дві-п’ять хвилин на день, концентруючись, довгі вдихи, а потім агресивно видихніть, і ви побачите швидкі результати.

Спосіб виконання вправи полягає в напрузі сідничних м’язів, стоячи однією ногою перед тілом і покладаючи більшу частину ваги тіла на задню ногу. У такому положенні людина повинна вдихнути протягом трьох секунд, піднімаючи руки над головою. Потім вам доведеться видихнути, напружуючи всі м’язи протягом семи секунд

Крок за кроком, як виконувати техніку «довгого дихання»

Встаньте тулуб вертикально, одну ногу вперед і одну назад.

Зосередьтеся на напруженні м’язів дуже добре і спробуйте перенести всю вагу на задню стопу.

Вдихайте повільно протягом 3 секунд, піднімаючи руки над головою.

Видихніть з силою, але обережно, опускаючи разом руки вперед і намагаючись скоротити всі м’язи тіла. Весь цей процес лише за 7 секунд.

Виконуйте цю процедуру щодня по п’ять хвилин щодня.

Ваше тіло буде використовувати більше кисню, щоб допомогти вам спалити жир, зміцнити м’язи та збільшити обмін речовин.

Дослідження показало, що це може спрацювати

Дослідники з університету Хемптон виявили, що поєднання йоги та глибоких дихальних вправ допомогло групі підлітків із зайвою вагою скинути кілограми. Для проведення дослідження вони розділили шістдесят старшокласників на дві групи.

Перша група виконувала 40 хвилин йоги та глибокі дихальні вправи чотири рази на тиждень протягом 12 тижнів. Натомість друга група дотримувалась звичного розпорядку дня. Результатом було те, що група, яка поєднувала йогу з глибоким диханням, втрачала в середньому майже 3 кілограми без обмеження щоденного споживання калорій, тоді як інша група не демонструвала великих змін.

Незважаючи на те, що він не замінює фізичну активність, цей метод може бути початком плану вправ. Глибоке дихання, зроблене таким чином, забезпечує кисень, який поглинає поживні речовини і може допомогти організму вивести токсини, що може призвести до втрати ваги.

Що говорять експерти

Вважається, що метод довгого дихання збільшує м’язову силу та обмін речовин за рахунок підвищення рівня кисню в крові. Однак деякі експерти вважають, що практикувати дихальні вправи лише 5 хвилин на день недостатньо для значного схуднення.

Річард Годфрі, головний фізіолог Британського олімпійського медичного центру, сумнівається в ефективності методики і вважає, що: "тренування середньої або високої інтенсивності, такі як веслування, швидка ходьба або біг, протягом тривалого періоду - це єдиний спосіб спалити жир і підняти обмін речовин. Глибоке дихання та м’які вправи по п’ять хвилин на день не дозволять спалити достатню кількість калорій, щоб перетворити форму вашого тіла ".

У свою чергу Ян Макдональд, професор фізіології метаболізму з дербіширського факультету біомедичних наук, попереджає, що так глибоке дихання може бути більш шкідливим, ніж корисним, оскільки: "глибокий вдих і видих можуть змінити баланс між вуглекислим газом та киснем в організмі, необхідні нейтралізувати кров. Це може викликати запаморочення і навіть призвести до того, що хтось втратить свідомість ".

Скорочення м’язів, спричинене фізичними вправами, мобілізує запаси жиру. Але лише енергійний аеробний спорт активує достатньо енергії, щоб перетворити жир на паливо. Глибоке дихання може в кращому випадку спалити жир на два відсотки, погоджуються експерти.

Нарешті, глибокі дихальні вправи збільшують пульс і кровообіг. Тому їх не рекомендують приймати людям із коронарним захворюванням. Перш ніж спробувати цю практику, проконсультуйтеся з лікарем.