Дієта
Арнольд знав важливість поживних речовин, використовуючи шейк після тренування для посилення анаболічного процесу відновлення. Збільшуючи свій білок, ви зможете внести новий поворот у перевірений і справжній план харчування та упакувати на плити з нежирною масою.
6 яєчня
1 склянка варених вівсяних пластівців
1 склянка апельсинового соку
1 склянка молока з низьким вмістом жиру
Жменя горіхів
1 яблуко або банан
2 скибочки цільнозернового хліба
1 куряча грудка, приготована, без шкіри (для сендвіча)
1 яблуко
1 склянка молока з низьким вмістом жиру
3 скибочки сиру
1 банан
Вода
Навчання
2 склянки молока, 1/2 склянки сухого знежиреного молока, яйце і півсклянки морозива, змішаних у шейкері
Вечеря
400 гр м’яса на грилі
1 велика печена картопля
1 великий салат із зеленню та змішаною зеленню
1 столова ложка заправки для салату
1 склянка змішаних варених овочів
Вода
Перед сном:
2 склянки молока з низьким вмістом жиру.
2750 калорій (округлі)
256 г білка (округлий)
271г Вуглеводи (округлі)
90 г жиру (округлі)