У Словаччині вісімдесят людей стають жертвами серцево-судинних захворювань щодня. Правильний спосіб життя та кілька простих тестів можуть допомогти у ранньому виявленні захворювань кровообігу. Ми зібрались із нашим експертом, що ми можемо зробити для себе, щоб запобігти серцевому нападу. Райтар Марта Деак ящик для здоров’я.
Інфаркт міокарда - це руйнування частини серцевого м’яза через недостатнє кровопостачання. Коли він розвивається, кров’яні виділення раптово закупорюють або сильно звужують артерію серця. Сьогодні все більше молодих людей ризикують перенести серцевий напад.
Давайте розглянемо найважливіші фактори ризику!
Високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск (значення артеріального тиску 140/90 мм рт.ст. або вище збільшують серцево-судинний ризик у будь-якому віці) значно збільшують ймовірність серцевого нападу. Крім того, куріння, яке є незалежним фактором ризику передчасної серцево-судинної смерті. Гіпертонія частіше зустрічається серед курців, оскільки нікотин має сильну судинозвужувальну дію. Коли куріння та гіпертонія присутні разом, ризик серцевого нападу вчетверо збільшується.
Звичайно, є також генетичні риси, які нам вроджені (наприклад, якщо у сім’ї було кілька серцевих нападів, це передбачає схильність, але правильний спосіб життя може значно компенсувати ризик і в цьому випадку), що збільшує ризик розвитку розвиток серцевого нападу. Також факт, що чоловіки ризикують більше, ніж жінки. Однак після зміни клімату вразливість зменшується. Якщо жінка приймає контрацептив, ризик також збільшується.
Надмірна вага, надмірне споживання солі, діабет 2 типу, відсутність фізичних вправ, подагра, рН тканин із кислотним зміщенням та наявність стресу також є осередками серцево-судинних захворювань.
Симптоми серцевого нападу
відчуття тиску в середині грудей
іррадіюючий біль від грудної клітки в напрямку плеча, руки, спини або навіть зубів, щелепи
наростаючі болі в грудях
постійні болі у верхній частині живота
Інфаркт міокарда може статися в будь-який час, на роботі, під час фізичних вправ, у спокої. Перший попереджувальний знак - це періодичний біль у грудях, який посилюється при русі і зникає в спокої.
Найголовніше - це профілактика!
Дуже важливо кинути палити. Варто знімати щоденний стрес розслабленням і регулярними фізичними вправами. Нормалізуючи масу тіла, можна зменшити всі інші фактори ризику.
Зверніть увагу на правильне харчування! Включіть овочево-фруктовий день на тиждень, 3 літри чаю та мінеральну воду. Клітковини, що містяться в цільних зернах, зменшують поглинання надлишку жирів, вуглеводів і білків. Замість звичних жирів використовуйте олії холодного віджиму, багаті ненасиченими жирними кислотами: оливкова олія, олія гарбузового насіння. Уникайте жирної їжі: холодних нарізок, жирних сирів, олійних культур, паніровці, картоплі фрі, майонезу, фаст-фуду. Тушкуйте або смажте їжу у фользі.
Використовуйте олії холодного віджиму, багаті ненасиченими жирними кислотами: оливкова олія, олія гарбузового насіння. Зображення: cleanforras.co
Замість тортів та шоколаду їжте сухофрукти, додайте до чаю трохи меду або коричневого цукру замість білого цукру.
Знижуйте або припиняйте регулярно вживати каву, оскільки вона знижує артеріальний тиск завдяки своєму діуретичному ефекту. Після того, як тимчасовий стимулюючий ефект вщухне, ми почуватимемося ще слабшими та втомленішими. Їжте рибу один-два рази на тиждень, оскільки незамінні жирні кислоти, що містяться в ній, знижують рівень жиру в крові та захищають стінку судин.
Варто знімати щоденний стрес розслабленням і регулярними фізичними вправами. Зображення: antalvali.com
Більше порад
регулярні фізичні вправи можуть допомогти стабілізувати кровообіг. Досить бігати по 20-30 хвилин не менше трьох разів на тиждень, швидко ходити, їздити на велосипеді, гуляти.
прийміть душ щодня після ванни. Послідовність: нижні кінцівки та руки вгору, шия та обличчя, кінець лише тулуб. Потім ретельно витріть шкіру насухо.