Харчування та фізичні вправи són les dues vies через них якісно ми можемо усунути сірик nostre cos. Але якою має бути дієта, якої потрібно дотримуватися, чи займатися спортом або займатися фізичними вправами? Я зрозумію, як працює l’organisme. «Той, хто йде до грейксу, повинен перейти від діпсітів до співаного, а згодом він витрачає енергію. Якщо ви напружуєте Greix, ви натягуєте енергію на cos, накопичену в надлишку, оскільки ви заробили більше, ніж витратили », - пояснює він RAC1.cat. Лукас Леал, ліцензіат науки фізичного виховання, засновник програми Slow Training, Менеджер Інституту опору, захоплений біомеханікою та автор книги "Основи механіки вправ".

можемо

"Quan mengem, насправді не просто поглинаючи енергію, найважливішим є введення поживних речовин завдяки чому наші клітини здатні виробляти білки та грейкс. Привіт, є калорії, які є основними речовинами: ті, що забезпечують енергетичні поживні речовини. Els sucres та els процеси вносять калорії, але обидва поживні речовини мало. Вони можуть мати менший надлишок і мати дефіцит харчування ”, коментує Ліл. "І в цьому, і в такому варіанті перемикання коза чай більше виграє". Коротше кажучи, за словами Ліла, "ви повинні зменшити мінімальні калорії для максимального харчування".

Ви повинні зменшити мінімум калорій для максимального харчування

Лукас Ліл, ліцензований в галузі фізичної культури, засновник програми повільного навчання та керівник Інституту опору

У “mateix sentit s’” пояснює Хуану Марію Гонсалес, дієтолога-дієтолога клініки Алімента. "Той, який я зміг отримати з їжею, - це дефіцит енергії, дефіцит калорій до нашого раціону. Якщо вам потрібно 2000 калорій, то, мабуть, тримайте пес, той, який віднімають, - об’єднує 500 калорій на день. Забезпечення дефіциту енергії дасть нам змогу мобілізувати ресурси, які становитимуть тілесні фундаментальні елементи, а також порадити кремарі ", diu до RAC1.cat.

Але ми позуємо, щоб виключити з раціону калорії а-ля бабала, чуттєві критерії професіонала, горщик буде перилос. "У l’afany de perdre pes люди можуть пробувати дієти, що мають сувору масу, або не мати таких факторів, які можуть вплинути на схему, яку вони спробували. Знати енергетичні потреби кадаску та його дефіцит », - зазначає Гонсалес, який l'acompanyament професіонала.

Що я зміг досягти з їжею, це дефіцит енергії, дефіцит калорій у нашому харчуванні. Якщо вам потрібно 2000 калорій, зробіть так, щоб ностр утримував пес, той, що віднімається від жінки, об’єднує 500 калорій на день

Хуана Марія Гонсалес дієтолог-дієтолог клініки Алімента

Особи, що дозволяють персоналізувати раціон для кожної окремої ситуації, цей фахівець вказує на деякі загальні правила, яким повинен бути наш раціон, якщо метою є усунення грейкса.

- ЗАМОВЛЕНИЙ ВХІД. “Cal fer àpats замовляє, залежно від потреб кожної людини. Ми бачили на консультаціях, що коли людина приймає dejú aviat al matí і fa three, quatre або five àpats, це простіше, ніж регулювати це, і що у мене немає епізодів поглинання надлишкової енергії (пікант між годинами) ".

- ЗАМОВЛЕННЯ ELS ÀPATS AMB Включає здорові зусилля. Для подання прикладу, закуска - це фрукт чи корисна закуска. Entrepà ben sa буде, на зразок, amb pa integral, фарсом, який не tingui greixos saturats (вони звикли позувати привіт, але ми можемо подавати інші інгредієнти), наприклад: овочі (рейви, томакет, фулла верда, альвокат, рослинні пасти з хумусом або гуакамоле), свиняча ніжка жовчного динді з бона-якітату, ун-о-буліт, платан айксафат амб канієла, свіжий формат.

- НЕ ВИДАЛЮЙТЕ ВУГЛЕВОДИ, secure-los за жодним перемогою passar. «Мейт делс, що інгерїм хауріен бути цілісним. Якщо вам не подобаються макарони з цільної пшениці, ви можете вибрати макарони з цільної пшениці. Ми також можемо вибрати три варіанти, наприклад, картопля, моніато, кус-кус або кіноа, наприклад. Я намагаюся пропагувати різноманітність, оскільки вуглеводи не завжди вставляються у формат mateix ".

- ЗАСТЕРЕЖИТИ ФРАКЦІЮ LES ПРОТЕЙНІВ (тварини та овочі).

- ЗАСТЕРЕЖИТИ ДРОБ ОВОЧІВ важливо, тому що дієта saciï.

- FIXAR-NOS В КВІТАНТІ Д’ОЛІ АБО ГРЕЙКОС АПАРТЕМ. Не виключайте їх із загальної суми, але обмежуйте l’oli dels àpats, les salses або els aliment greixosos.

- УНИКНІТЬ ВЕЛИКИХ ПЕРІОДІВ ДЕЮНІ. Привіт, є люди, які кажуть, що працюють у червні, але на консультації видно, що періоди від’їзду з невеликою кількістю супу або поганого харчування можуть сприяти порушенням прийому їжі або застою в обміні речовин стосовно людини, яка має більш впорядкований і періодичний прийом.

Інтернет - невичерпне джерело списків продуктів харчування, які можна втратити. Чи надійні вони? Привіт, їжа особливо ефективна, оскільки це спрацювало? “Немає їжі, яка сама по собі матекс полегшує втрату грейкса. Et горщики ставлять плавники капдамунту піканта, оскільки саме diu допомагає втратити грейкс, але якщо дієта багата на грейхоси, з високим вмістом калорій, ви не будете наполягати на цьому менгіс пікант. Cal fixar-se у patró d’alimentació global. Ара бе, певно, що захоплююче, білкове та гостре має ефект, який сприяє споживанню грейхосів ", - пояснює Гонсалес. Я впливаю на наступні показання щодо трьох груп продуктів харчування, особливо на показання, як правило, до втрати грейкса.

ПОВІТНІ АЛІМЕНТИ AJUDEN PERDRE GREIX?

- Меньяр аліменти піканти “Привіт, допоможіть, бо це сприяє посиленню енергетичної паніки, але якщо у людини є гастрит або переривчаста грижа, я не знаю, як це споживати. Більш пікантне надлишок може сприяти патологіям травлення ".

- Запалю каву чи чай “Mobilitza els greixos, тому що вони мають ефект кремування greixos. Але això має д’анар, що супроводжує збалансовану дієту. Якби людина погано спала, якщо вона наливала чай або каву, вона б не рекомендувала ці стратегії ".

- Les proteïnes “допомагають витратити витрачені калорії на зміну. Наш організм, метаболізуючи інгредієнти нашого раціону, витрачає калорії, а поживна речовина, яка витрачає найбільше калорій, це білки. Але важливо стежити за споживанням білка, відчувати обережність при незбалансованому харчуванні. Кал їсти з низьким вмістом білка в грейхосах, як пейхос, низький вміст м’яса в грейхосах і іусі (разом із ровелем, тамбе). Els llegums також ситний, багатий клітковиною і білком. Якщо mengem menys derivats carnis i més llegums - це канві, яке принесе здоров’я ".

Леал стверджує, що "якщо ви зменшите досконалу дієту, вам не знадобляться фізичні вправи для кремації грейкса, Взагалі, я був би симпатичним ”. Для нього основною помилкою вправи є їсти її з кастигом або компенсувати погану дієту або калорійність. "Ви цього не надолужите! Ексо працює так само, як і наша економіка: його легше вводити (калорії), ніж він не міг витратити. Ви не зможете скласти конкуренцію проти поганої дієти: намазати трійку пасті, і це буде коштувати годину, і mitja de correr, ви в кінцевому підсумку отримаєте ровеллат ".

L’exercici не є горщиком для того, щоб спробувати компенсувати проблему через погану дієту, оскільки «так само, як менше не той матекс, який вживає калорії (але це поглинання поживних речовин), тренування також не повинно витрачати калорії». Яким має бути тренування, якщо воно не витрачає калорій? "Тренування за допомогою фізичних вправ - це стимулювання системи, оскільки її легше зміцнити, оскільки це більше сил, енергетичний метаболізм продовжує бути вищим, він рухливіший і стійкіший до дії сил.. Això ho горщики fer витрачаючи мінімум калорій можливо ".

Якщо у вас ідеальна дієта, вам не знадобляться фізичні вправи для крему грейкса.

Лукас Ліл, ліцензований в галузі фізичної культури, засновник програми повільного навчання та керівник Інституту опору

Привіт чай, щоб засвідчити мотор обміну речовин. “Якщо ви страждаєте на день, витрачайте одну калорію на хвилину. Quan fas exercici, вартість помножується на 20 або на 30 того, що ви витрачаєте: плавники до 20 або 30 калорій на хвилину, з них 95% м'язової отрути. Орган, який справді споживає бензин, - це м’язи ”. Per tant, per cremar greix amb l’exercici, cal treballar musculature. “Двигун - це не двигун, а бензиновий насос; рушієм для створення калорій є м’язи. Зважаючи на все, я тренуюсь не витрачати калорії точно, а тому, що двигун продовжує кожну копію більш потужною та легшою для обслуговування цієї енергії. Кожен міг кілограм м’язів передбачає 80 або 100 калорій в день, які ви витрачаєте на місяць".

Segons Leal, вісцеральний грейкс (той, хто є тробою на вольтантах живота і обгортає стажерів-органів) - це пітджор, який має, “Це місяць, пов’язаний з діабетом, гіпертонією тощо; Molt також стосується смертності від covid-19. Придбайте тип greix allibera до співаного молта запалення і ви асоціюєтеся з menys qualitat de vida ".

Видалити greix localitzat можливо?

Якщо не дотримуватися дієти, ми не можемо дозволити усунути greix localitzat у певних зонах cos. "У гіпокалорійній дієті cos виключає більше грей-д'он, оскільки має більше обсягів: якщо через десятки більше до черевної частини, ви втратите більше сантиметрів живота, ніж у камери ", стверджує Хуана Марія Гонсалес. Леал також підтверджує це “Greix - це крем д’он-нхі в узагальненому вигляді: на n’hi ha més завжди se’n cremará més ".

«Винятком, - зазначив Гонсалес, - можуть бути подарунки з регіону Малук, якому найбільше заблукало узбережжя, грейкс до зони глютісу, тип грейкса, стійкий до зменшення обсягу. Не робіть цілеспрямовано горщики для дієт чи харчових речовин, що визначають зміну за пердре greix del ventre або de les cames. Той, хто любить, - стежити за рухливістю грейхосів за допомогою гіпокалорійної дієти та фізичних вправ, щоб мобілізувати надлишкові гріпсіти ".

Це де-кокси, які в більшій мірі відрізняються

Enxampen 9-річний хлопчик проводив коктейль з кобилою сева і зародком три місяці, щоб обідати

Les xarxes - це мобілізація для виявлення дому, який триватиме від королівського набору протягом десятиліть

Повідомляємо, що ви проглядаєте наші новини, наші імена та вибрані компанії, персональні процеси для створення профілів, персоналізації вмісту, розміщення реклами, адаптованої до ваших уподобань, та підготовки статистичних даних.

Ви можете налаштувати свої налаштування конфіденційності на будь-який час. Більше інформації

RAC1 SA, за адресою l'Avinguda Diagonal, 477, планта 15 та поштовим індексом 08036 Барселони, повідомляє, що особисте майно буде використовуватися приватними особами та іншими компаніями, обраними для фіналу: emmagatzematge та доступу до інформації на пристрої, персоналізація, вибір, доставка та нагляд за повідомленнями про персоналізацію, вибір, доставка та нагляд за особистими зв’язками. Також tractem dades amb finalitats statistiques d’acord із законними інтересами. Et Pots в будь-який момент проти цієї угоди, перейшовши на сторінку, ви можете вимагати розірвання угоди. Ті, хто використовує, в основному базуються на навігаційній технології, і зважатимуть на час, необхідний для того, щоб запропонувати вам три послуги або цілі, що дають вам згоду, які ви можете побачити в будь-який момент за допомогою опції "Оновити згоду".

Якщо натиснути опцію "Прийняти", буде зрозуміло, що ви погоджуєтесь, що ми змінюємо, а інші компанії матимуть персональні дані для завершення спілкування. Якщо натиснути опцію "Rebutjar", буде зрозуміло, що ви не вирішили, що у вас є особисті дані для них. Відмова в контракті не означає ненадання реклами, а навпаки, що він не буде адаптований до ваших уподобань.