Тренування з обтяженнями, підготовка триборства, фітнес, дієта, вагітність
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Те, що я їжу і здійснюю один день, - кетогенне, періодичне голодування
Якщо я раніше описував, що я їжу в некетогенний день, можливо, було б доречно описати, що я їжу в день, коли я переживаю кетоз (час від часу перевіряю тест-смужкою з кетофаном) .
Я періодично постую. Тут я міг би навести незліченну кількість статей про позитивні фізіологічні наслідки голодування - я вже писав про це раніше, пов’язані з дослідженнями, інтерв’ю тощо. - тож задля повторення я б сказав, що я, між іншим, постим, бо це найбільше відповідає моєму стилю життя. Я люблю їсти, але більше люблю замовлення. І я не маю часу цілий день мити посуд, готувати, обгортати. Тому я вважаю за краще мати лише два основних прийоми їжі та закуски на замовлення. Ви годуєте грудьми, якщо це потрібно, але це вже інший вид макаронних виробів.
Отже, моє періодичне голодування, окрім позитивних фізіологічних ефектів, служить головним чином питанням комфорту. Ящик, підстилка, упаковка 5 разів на день для тих, хто радий пожертвувати чимось подібним зі свого часу. На жаль, я не з них.
Тож за моїм харчуванням слід стежити, споживаючи їх за 6-8 годинний проміжок часу. Зазвичай вранці.
Я щаджу всіх фотографій зараз. Я роблю такі дерьмові фотографії, що від них у мене горить обличчя. Мій останній овочевий м’ясний птах виглядав на знімку так, ніби його сфотографували із шлунка жуйних. Я не розумію фотографії, ну - і мені все одно. Але всі бачили салат ще до того, як я подумаю, і уявляю, як він може виглядати, навіть якщо я не сфотографую.
Харчування 1 - Кава та середземноморський салат
Близько 5, перш ніж Олівер почав рухатись, я потягнув куленепробивну каву з турбонаддувом з кокосовим жиром та маслом MTC.
Зазвичай я снідаю між 6 і половиною 7, тому що до того часу мій батько розважав маленького Пока.
Сьогодні я снідаю: велика миска салату зі шпинатом, салатом ромен, фіолетовою капустою та помідором. До цього я додав приблизно 2 жмені чорних оливок і жменю смажених курячих ніжок напередодні (я також нарізав їй шкіру, тому що я це люблю). Заправка для салату складалася з яблучного оцту, свіжовичавленого лимона, олії авокадо та суміші середземноморських спецій (я змішувала це в окремій мисці перед тим, як заливати).
Я люблю починати день з салату. Я знаю, що це не типова їжа для "сніданку", але це мене приємно задовольняє, але це не робить мене важчим.
Харчування 2 - смузі з авокадо
Близько 11 години ранку я змішав 2 великі жмені шпинату, столову ложку колагену, столову ложку насіння чіа, деци молока кеш’ю, кілька крапель стевії та великий яловичий авокадо. Потім я ковтнув солом’яної кладочної пляшки на внутрішньому дворику, слухаючи птахів і милуючись гарною погодою. Ха-ха. О, звичайно.
Я випив його з пластикового контейнера приблизно за півтори хвилини.
Харчування 3 - Салат з лосося
О пів на два я складаю ще один салат. Це теж не був великий вибух. Я смажив лосось на вершковому маслі приблизно за 5 хвилин. Вийнявши м’ясо з каструлі, я обсмажив у ньому кілька шматочків брокколі. У великій мисці я порізав листя салату ромен, салат-серце, фіолетову капусту, додав жменю насіння гарбузово-соняшниково-соснової суміші. Я додав до салату м’ясо і підсмажену брокколі. Я більше не робила для нього окрему заправку, просто прикрутила трохи лимона зверху.
Потім я пожадував ще солодощів, тому змастив і лизнув 95% шоколад з мигдальним маслом. Отже, цей шоколад вже не на смак настільки концентрований у какао. Але він має концентрований мигдальний смак.
Звичайно, я голодую сьогодні ввечері. Особливо, коли з якихось причин моє тренування переноситься на півдня. Якщо я відчуваю дуже сильний голод, я, звичайно, їжу і ввечері, але якщо я можу його лише «з’їсти», я п’ю лише м’ятний чай. Зазвичай я намагаюся дотримуватися обмежень за часом посту, але, на щастя, це рідко викликає труднощі, я насправді не пам’ятаю навіть того, щоб їсти ввечері.
Як ви, мабуть, бачите, в основі свого раціону лежать овочі. Я все ще перебуваю в кетозі, оскільки моє споживання вуглеводів низьке, і моє тіло вже звикло спалювати жир, тому мені не потрібно їсти жир з жиром, щоб бути в кетозі.
Для мене здоров’я на першому місці. Я б не пожертвував цим на вівтарі ні смаком, ні втратою ваги.
Зараз я приймаю такі вітаміни: вітамін D, E та омега 3 у формі олії. Капсули містять цинк, селен, магній і капсули коренів троянди. Я циклічно приймаю вітаміни, але завжди щось приймаю.
Зазвичай я тренуюсь вранці, тому що на той час Олівер ще дуже терплячий, і я можу тренуватися півгодини перед ним на килимку, дивлячись на мене і не просячи мене забрати його (вдень я можу лише витягніть його з моєї руки максимум на 10 хвилин).
Зараз трапилось так, що я записую 10 вправ і тричі поспіль проходжуся через вправи. Я встановив секундомір і 45 секунд роботи, 15 секунд відпочинку. 15 секунд якраз достатньо, щоб підвести мені повітря і змусити закохатися в Пока. Особливо йому подобаються махи на гирі, набір вправ для обтяження рук. Він цілою головою йде шляхом приладів. Коли він має практику стрибків, він також підстрибує у своєму стрибку. Дуже мило.
Зазвичай я складаю 10 вправ разом із парою вправ для підняття важкої атлетики, що «відпочивають» між 6-7 пліометричними стрибками. Але багато разів я також ускладнюю стрибки з зайвою вагою, тому що у мене є стільки часу на тренування, і я хочу отримати максимум від 30 хвилин.
Я напишу про вплив цього виду тренувань та відсутність традиційних тренувань з обтяженням на моє тіло, адже це цікавий досвід.
Окрім півгодинного стрибка, я тричі на день гуляю з Олівером, поки він спить. Зараз у нас також є Mei Tai, але я все ще ношу його на 90% у шарфі. Я пробую коляску, але я в ній не сплю, я просто засмучуюсь, коли мені сонно, чому б не взяти її. Я не хочу гуляти з ним у колясці 3-4 години на добу, крім того, щоб спати, коли він не спить, тому коляска поки що знаходиться на стоянці. Тоді, якщо я побіжу з ним. Серцево-судинна система також утримує мене від прогулянок під час сну. Я все одно гуляю з ним досить із шалью.