Розум - ваш господар (чи слуга?)
Ваш розум може працювати на вас, але також і на вас, якщо ви не можете впоратися з цим і не знаєте себе. Ви коли-небудь запитували себе, що б ви робили в тій чи іншій ситуації, якби вам сподобалось? Ти собі взагалі подобаєшся?
Усвідомлення себе є основною передумовою того, що ви не втрачаєте себе в житті, не втрачаєте себе, а також те, що ви дбаєте про себе. У вас все це на думці, і як воно там, воно контролює вас, у якому напрямку рухається ваше життя (або не рухається) і що в ньому відбувається.
Іноді нам потрібно це змінити, іноді ми можемо просто зрозуміти, пробачити або відпустити рости.
Якщо ви не можете подолати, перейдіть на інший бік, що вас турбує, ви не можете звільнитися від повторюваних життєвих ситуацій або обмежуючих думок, приходьте.
Ми разом знайдемо те, що звільнить вас, ви знайдете це в собі і дасте свої крила. До життя, яке ти хочеш. Але пам’ятайте, що навіть знання того, що ви хочете, є дуже важливим і необхідним для розвитку. Ми поговоримо і заглянемо глибше у ваш розум, де ви зрозумієте, що вам потрібно. Я поведу вас.
Регресійна терапія
пренатальний період або минуле життя, і це призводить до спалаху - звільнення травматичних переживань, обробки та розуміння блоків та емоцій. Це допоможе нам зрозуміти, чому ситуації чи негативні події повторюються у нашому житті, покращить стосунки в сім’ї, у партнерстві чи на роботі, видалить переконання, які можуть стримувати нас у будь-якій сфері життя, запропонує нам зазирнути всередину та допомогти ми переробляємо події, які ми пережили, щоб розкрити свій потенціал і змінити своє ставлення до себе, до інших і таким чином змінити своє життя на краще. Сеанс проходить у свідомості в медитативному стані - альфа-рівень і клієнт запам'ятовує все з терапії.
Техніка EFT емоційної свободи
Eft - це поєднання китайського точкового масажу та психології. Ми використовуємо цю техніку для вібрації окремих енергетичних шляхів, їх відкриття та переходу від негативних блокуючих бар'єрів, що перешкоджають надходженню енергії до життєдайних, звільняючих та позитивно заряджених енергій. Більшість із цих перешкод мають форму фізичної, психічної та емоційної напруги. Постукуючи по окремих точках енергетичних шляхів - медеріанах, ми звільняємо блокуючі переконання, емоції та створюємо нові позитивні - поновлюючі налаштування розуму та емоцій, які людина відчуває як повернення життєвої енергії, радості чи гармонії. Ці установки безпосередньо відображаються в реальному житті та ситуаціях, які переживає людина і в яких вона до цього часу була заблокована. Потім розслаблення вносить зміни в життя людини.
Твоє тіло - твій храм
Спочатку ви формуєте сильну волю з моєю допомогою від тренувань до тренувань, поступово ви виявите, що почуваєтесь краще, життєвіше. Якщо ви наполегливі, результати прийдуть у формі змін у вашому тілі, яких ви очікуєте в рази найбільше. Ви ставите собі за мету, вага не завжди є авторитетним параметром, часто це дзеркало і ваше почуття.
Методи тренувань включають вправи, адаптовані до можливостей клієнта, з використанням власної ваги тіла, різних допоміжних засобів, а також силові вправи з додатковим навантаженням. Елементи фізіотерапії та методи розтяжки - це природна частина моїх тренувань та тренувань із клієнтами.
Фітнес-тренування гонщиків
Я також спеціалізуюся на підготовці спортсменів, які змагаються у фітнесі. Якщо ви хочете підготуватися до змагань, щоб ви зрозуміли своє тіло, що ви пізнаєте його більше завдяки підготовці, що не завдасте йому шкоди ні метаболічно, ні психічно, я буду радий вам у цьому допомогти.
Дієта - запорука здоров’я тіла та духу
Зміна ставлення полегшить вам коригування дієти. Я поясню вам, які продукти харчування, на мій погляд, належать, а які не належать до оптимальної здорової дієти, і я можу запропонувати конкретні продукти та склад меню.
Якщо ви хочете схуднути, ми будемо над цим працювати разом, важлива ваша рішучість і сильна воля.
Я порадитиму вам, якщо у вас непереносимість їжі, чи то проблеми з травленням, целіакія, чи ХІТ, як не збожеволіти від цього, залишатися життєво важливим і все ще мати достатньо поживної їжі на вибір.
Що саме таке здорове харчування?
У суспільстві існує багато усталених правил, які прищепили нам з народження, деякі з яких ми побудували за своє життя, деякі з яких подбали про рекламу в ЗМІ. В даний час ми переповнені великою кількістю інформації про те, що ми повинні, а що не повинні їсти, щоб бути здоровими. Цю тему можна розглядати з різних сторін, оскільки кожна їжа може бути «здоровою» або «нездоровою» в різних ситуаціях. Як тренер і терапевт, я стикаюся з багатьма проблемами зі своїми клієнтами, у яких існує величезна кількість переконань, які часто заважають прогресу, цілям чи результативності. Вони часто мають справу з дрібницями, які забирають у них енергію та час і забувають основні принципи
Я можу їсти хліб або картоплю, якщо хочу схуднути?
Як і вживання стільки м’яса, багато білка шкідливо?
Ви кладете молоко у свою каву, бо воно не корисне для здоров’я.
Мені потрібен детокс, я втомився від того, що ви рекомендуєте?
Я можу їсти пізно ввечері, я не шкоджу собі?
Коли саме я повинен поснідати?
Хто-небудь із вас має справу із сучасним здоровим харчуванням, що їсти, а що не їсти? Хтось працює, щоб схуднути?
На мій погляд, універсальної здорової дієти в основному не існує. Є лише дієта, яку я встановив так, щоб вона приносила мені здоров’я. Ми всі різні. У нас травлення по-різному, ми менше чи менше переносимо певні продукти, інакше живемо, більш-менш активні, маємо різні обмеження, але також і смаки. А також цілі або робочі налаштування.
Щоб їжа була для нас функціональною та здоровою, вона повинна бути різноманітною та різноманітною. (Чи знаєте ви, що таке функціональна їжа?) Жорсткі харчові звички або різні дієти не підходять для здорової людини при нормальному харчуванні. Вони обмежують, створюють внутрішній тиск і, зрештою, призводять до проблем зі здоров’ям, оскільки порушують обмінні процеси та порушують гормональну систему. Я раджу своїм клієнтам зберігати рівновагу та тверезість у харчуванні.
Окрім конкретних захворювань, що вимагають спеціального харчування (целіакія, цукровий діабет, алергія, непереносимість), у нас немає причин боятися будь-якої їжі. Для його приготування не потрібно складного планування, важливо, щоб воно містило основні поживні речовини макроелементи, білки, жири, вуглеводи та мікроелементи (вітаміни, мінерали, клітковина), що забезпечить нас загальними продуктами харчування, які ми купуємо. Регулярність - встановлюйте точно відповідно до наших потреб, кількість їжі - калорій, питний режим та фізичні вправи принесуть вам багато користі.
Регулярність означає для кожного щось інше. Хтось любить їсти 3 рази на день, інші 5 разів.
Так здорові відп. Перш за все, оптимальна дієта - це саме та дієта, яка забезпечує мені користь, здоров’я та фізичну форму.
Той, який відповідає моєму стилю життя, травленню та цілям.
Якщо я марафонець, я знаю, що спалюю величезну кількість калорій, моя дієта, ймовірно, буде відрізнятися від людини, яка виходить гуляти щонайбільше раз на тиждень і має сидячу роботу. Я спортсмен Я целіакія, моє тіло не може засвоювати лактозу, тому мені доводиться уникати глютену та лактози.
Найголовніше, щоб мій раціон був стійким для мене в довгостроковій перспективі, щоб я міг їсти все своє життя. Тоді я також зрозумію, що єдиним, хто відповідає за моє здоров'я, є я. Ніхто інший не є моїм тренером чи дієтологом.
Тому добре знати, що кожна їжа, яку ми їмо, якось впливає на нас.
Уявіть, що ви щойно з’їли ситний обід. Як ти почуватимешся? Як буде працювати ваш мозок?
Ваша продуктивність це також залежить від дієти, як довгострокової, так і короткострокової, того, як ви працюєте чи тренуєтесь, та які ваші результати.
І останнє, але не менш важливе: їжа відображається на нашому зовнішньому вигляді. Як виглядає наше тіло, обличчя, шкіра.
І загалом наш здоров'я, старіння та вік.
Рецепту здорової їжі не існує, ми повинні навчитися правильно вживати їжу, щоб бути здоровими. Це означає, що мені потрібно знати і знати, чого я хочу досягти.
Основними компонентами харчування є білки, жири та вуглеводи вони необхідні для збереження здоров'я, їх співвідношення індивідуальне, залежить від багатьох факторів і конкретної людини. Білок повинен складати основу дієти, експерти рекомендують від 1,5 г до 2,2 г на кілограм ваги, крім жирів та вуглеводів залежно від конкретних цілей.
Однак правильне вживання їжі не означає дієти.
Міфи в харчуванні:
- Цукор - отрута, його потрібно повністю виключити.
Біле борошно та білий цукор-рафінад не корисні для нашого організму. Однак сам цукор не токсичний і не викликає хвороб. Проблема спричинена надмірним споживанням, особливо стосовно харчових продуктів, що переробляються промисловим шляхом, солодощів, які також містять багато шкідливих жирів. Мозок сам потребує цукру для своєї роботи.
Шлях до здоров’я означає не виключення цукру, а орієнтацію на загальний склад раціону та харчову цінність. Вони повинні бути такими, щоб ми не компенсували їх нестачу збільшеним споживанням цукру.
- Яйця підвищують рівень холестерину
Харчове споживання жиру не збільшує холестерин, він в основному утворюється в печінці. Яйця - відмінне джерело білка та здорових жирів. Вони містять лецитин, який допомагає регулювати рівень холестерину в крові
- Сира їжа - найздоровіша
Не зовсім тому, що він часто важко перетравлюється і може спричинити набагато більше проблем. Це правда, що це позитивно впливає на здоров’я, але це не гарантія того, що ви будете жити вічно завдяки цьому. Багато разів пропаговані сирі палички часто не мають нічого спільного зі здоров’ям і містять величезну кількість калорій
- Смузі детоксикує моє тіло
Ці напої, як правило, мають високу калорійність і не викликають детоксикації. Ви забезпечите це правильним харчуванням, фізичними вправами, фізичними вправами на свіжому повітрі та якісним сном
- Продукти з низьким вмістом жиру здоровіші
Це не так, оскільки енергетична цінність цих продуктів залишається високою через підвищений вміст цукру. Справжні білі йогуртові жири багаторазово корисні для здоров'я разом із корисними для кишечника бактеріями
- Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, я ніколи не можу його пропустити
Це про вас, саме про те, як ви почуваєтесь. Здоров’я полягає не в тому, снідаю я чи ні. Це залежить від загального споживання протягом дня, кількості їжі та поживних речовин. Хтось їсть з перервами натщесерце, а перший обід їдять біля обіду.
- Я не можу їсти вуглеводи (хліб, картопля)/Увечері я не можу їсти вуглеводи, тому що набираю вагу
Це не зовсім так. Ви наберете вагу лише в тому випадку, якщо ваша загальна калорійність споживання на день перевищує ваші витрати. Кожен прийом їжі має однакову кількість калорій о 8 ранку та о 8 вечора. Якщо ваш раціон збалансований, містить достатньо поживних речовин, ви регулярно харчуєтесь і у вас достатньо фізичних вправ Вуглеводи ввечері не відіграють жодної ролі в наборі ваги. Інша ситуація, коли після цілого дня, коли у вас був багет на обід, потім кава та шоколад, запропоновані вашим колегою, ви приходите додому ввечері і їсте все, що потрапляє під руку, з величезною кількістю калорій і сидите перед телевізор.
- Щоб схуднути і почуватись здоровим, я повинен дотримуватися дієти
Дієта означає обмеження і змушує вас відчувати, що я не можу чи повинен щось робити. Важливо, що
Не вкладайте це собі в голову так, здоров’я і ваша форма залежать від того, чи маєте ви правильне співвідношення поживних речовин, і від калорійності. Не те, що ти не можеш щось з’їсти, а ти повинен щось з’їсти.
Ви повинні вміти керувати оптимальним здоровим харчуванням, щоб воно було природною частиною вашого життя.
- Я не можу їсти нічого солодкого/фруктів, пирога, млинців.
Велика помилка. Багато людей, намагаючись покращити свій раціон і скоригувати свою вагу, виключають все, що їм подобається, і насправді зловживають собою. Вони викликають стрес, що призводить до ще більшого переїдання. Важливо зосередитись на загальному складі дієти та дотриманні рівняння витрат на доходи.
- Органічна їжа корисна для здоров’я
Багато разів це не так, їх вирощують лише відповідно до принципів органічного землеробства.
Вони містять однакову кількість поживних речовин, жирів або цукру з поживної точки зору. В даний час звична їжа демонізується у великих масштабах, забуваючи при цьому, що набагато важливіше для здоров’я. простіше піти в магазин і купити органічну їжу, ніж змінити підхід до їжі.
Давайте зосередимось на загальній зміні способу життя та нашому ставленні до себе, а не на тому, що органічне, а що ні.
Як підтримувати форму і здоров’я
Якщо ми хочемо підтримувати фізичну форму або схуднути, найголовніше, скільки калорій ми приймаємо на день. Це означає багато їжі. Ми дізнаємось це, починаючи зважувати їжу, і часто отримуємо дивовижний огляд того, скільки їжі ми можемо з’їсти на день. Навіть при незначних коригуваннях, починають відбуватися зміни.
Друге, що важливо, - це склад раціону - кількість білків, жирів і вуглеводів і тип прийнятих калорій. Не однаково взяти 500 калорій з морозива або повноцінної м’ясної їжі з картоплею, овочами та домашнього запеченого пирога.
Рекомендації
Якщо ми дійсно хочемо почати їсти краще, ми повинні переконатись у своїй голові, що хочемо внести такі зміни, інакше ми повернемося в минуле і здамося. Добре поставити мету - це буде мотивувати нас.
Давайте виключимо з нашої кухні напівфабрикати, наповнені консервантами та добавками, давайте контролюватимемо склад продуктів, незалежно від того, органічні вони чи неорганічні. Спробуємо додати в раціон більше овочів, більше живої їжі, давайте готувати їжу вдома.
Давайте зацікавимось, як ми почуваємось, які показники надаємо, який сон маємо, а потім з’ясовуємо, чи є у нас різноманітна та збалансована дієта, щоб ми могли від цього отримати користь. Давайте також будемо цим зацікавлені, якщо нам не буде добре через те, що це таке. Тоді ми зможемо це змінити. Тільки у нас в руках, як їжа впливатиме на нас, що буде спричиняти нас, ми приймаємо рішення та зміни.
• Не займайтеся дрібницями, погляньте на дієту комплексно
• Дізнавшись, скільки калорій має їжа, ви отримаєте огляд
• Подумайте про їжу в контексті (що я їв цілий день, а не лише ввечері, наприклад).
• Зробіть їжу функціональною цінністю
• Слухайте своє тіло, навчіться бути пильними. І не тільки в дієті.
• Дійте. Зміни відбуватимуться, коли ви будете робити конкретні кроки. І, мабуть, найважчі - найкращі.
• Не впливайте на модні тенденції в харчуванні, використовуйте здоровий глузд.
• Зосередьтеся на звичках, їх стійкості та довгостроковому прогресі