правильного

Як ви вже знаєте, присідання - це основна вправа в рутині будь-якого тренування. У будь-якому з його варіантів, дуже ефективно досягти цілей, які ми ставимо перед собою. Однак ми повинні взяти до уваги техніку виконання правильного присідання і дозволити максимально повні результати. Ми тобі говоримо!

Присідання - дуже поширена вправа в спортивних звичках багатьох людей. І це полягає в тому, що це дозволяє кожному зробити це, незалежно від початкового фізичного стану. Існують різні варіанти для того, щоб збільшити складність і вимагати більшої сили та інтенсивності. Незважаючи на те, що базовий присідання ідеально підходить для багатьох початківців, він також є опорою, на якій підтримуються більш складні варіанти. З цієї причини як для тих людей, які починають займатися спортом, так і для більш досвідчених, знання правильної техніки є важливим.

Техніка виконання правильного присідання

  • Перш за все, потрібно встати і відчути активізацію організму. Пасивні вправи будуть не настільки продуктивними, як слід. Витягніть спину так, ніби голову підтягували. Тримайте погляд прямо, плечі опущені, а ноги на ширині плечей.
  • Постійно погляд повинен залишатися спереду. Дуже часта помилка спрямовувати його до землі, коли ми виконуємо вправу. Тож пам’ятайте про це підборіддя завжди високий.
  • Настав час спуститися, і для цього спина повинна залишатися витягнутою і не вигинатися, оскільки ми можемо поранити поперек, особливо якщо ми маємо вагу. Зігніть коліна і стегна, стежачи, щоб коліна не йшли перед кулями ніг.. В ідеалі для початку згинання коліна не повинно бути вище дев’яноста градусів. Таким чином ми будемо захищати коліна, поки не наберемо більше сили.
  • Після досягнення цільового положення, при якому спина залишається витягнутою, підборіддя високо, а коліна зігнуті до 90 градусів, не перевищуючи кульок ніг, ми починаємо підйом. Дихання важливо. Вдихніть на шляху вниз, видихніть на шляху вгору і повторіть.

Інші міркування щодо правильного присідання

Якщо ви збираєтеся робити глибокий присідання, ви повинні дотримуватися тих самих рекомендацій, згаданих вище., з різницею понад 90 градусів згинання в колінах. Якщо вам зручніше, ви можете направити кульки ніг трохи назовні. Дуже важливо не зрушити тіло.

Якщо ви вже робите їх з вагою, не забудьте поставити планку в потрібному місці. Це є на пастках, а не на шиї. Інакше ви можете нашкодити собі або застосувати силу в неналежному місці.

Якщо ви правильно присідаєте, ви отримаєте зміцнюйте загальні м’язи свого тіла, особливо сідниць та ніг. Крім того, ви зможете захистити суглоби і визначити свою фігуру. В іншому випадку ви могли б не тільки поранити себе, але й не активізувати м’язи належним чином, що призведе до контрпродуктивних вправ.