Що це?

pinkvanilla

Vá: Бодібілдінг 11 років 9 місяців тому # 4245

Десять років! У такому молодому віці не слід перестаратися зі спортом. це може повністю заважати нормальному розвитку.

Vá: Бодібілдінг 11 років 9 місяців тому # 4254

Я читав про це, оскільки думки щодо всього розділені.

Поради батькам
Перш за все, давайте нам хороший приклад. Якщо батьки дотримуються нездорового способу життя, дитині також буде дуже важко. Якщо наша дитина починає набирати вагу, ми можемо разом з ним долучитися до програми бодібілдингу, адже дослідження показують, що користь, яку може отримати доросла людина від такої програми, може отримати і дитина. І пам’ятайте, ця форма фізичних вправ також використовується для профілактики діабету, високого кров’яного тиску, ожиріння та серцевих захворювань.

Бодібілдинг не небезпечний для дітей?
Я передбачаю, що це не змагальна програма з бодібілдингу, ми просто хочемо зробити дітей більш активними, пропонуючи їм легкі тренування, веселі кардіотренування та здорову дієту.
У моєму випадку не складно було змусити мого сина, 10-річного Чада, зробити це, оскільки він регулярно відвідує змагання з бодібілдингу, а його друзі дуже захоплені тим, як я змагаюся сам, тому він сам попросив мене взяти участь у цьому виді спорту.

Чи бодібілдинг зупиняє ріст?
Це міф, над яким я працював роками. Мій дідусь, який був хірургом-ортопедом, маючи прекрасний диплом Північно-Західного університету, сказав, що поки опір недостатньо високий, щоб потовщити кістки і тим самим закрити епіфіз (зростаюча частина довгих кісток), цей вид спорту не матиме шкідливих наслідків.
Насправді Американська академія педіатрії вже змінила свою позицію з цього приводу (див. PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 June 2001, pp. 1470-1472

Рекомендована програма обтяження для дітей
Важкою атлетикою частину бодібілдингу дитині потрібно робити лише кілька разів на тиждень. Мій досвід показує, що тренування для всього тіла в поєднанні із вільними вагами підходить найкраще. Детально описаний нижче план може розвинути вашу дитину від початківця до середнього.
Програма дитячого бодібілдингу для початківців
Понеділок/п’ятниця (або будь-яка інша комбінація, яка дозволяє мінімум два, але максимум три вихідні дні між двома тренуваннями з обтяженням)

-підтримка віджимань (навіть стоячи колінами на підлозі)
-присідання (без ваги!)
-живіт пресом
-веслування однією рукою
-присідання в широкому розтягуванні
-підйом на бік (можливо сидячи, важче звикнути до обману)
-одноручний біцепс
-трицепс над головою
-підйом ніг

Примітки:
Зробіть по 3 підходи кожної вправи з такою кількістю повторень, скільки регулярно виконуєте. Мета - 15-30 повторень. Дозвольте 30-60 секунд відпочинку між сетами.
Використовуйте гирі 1-2 кг для веслування однією рукою, підняття в бік, біцепса та трицепса однією рукою. Інші вправи можна робити без ваги.
Зосередьтеся на регулярних фізичних вправах і піднімайте тяжкості лише в тому випадку, якщо ваша дитина вже може виконувати більше 30 повторень з ідеальною регулярністю. Якщо дитина зацікавлена ​​і хоче вдосконалитися, через 8 тижнів до списку можна додати більше вправ. Однак для більшості дітей наведеної вище програми для початківців достатньо.

Бла-бла-бла тоді навіть проміжний.

Попередження
Ось кілька речей, які слід врахувати для своєї дитини:
1. Перш ніж робити з дитиною силові тренування, обов’язково виконуйте кожну вправу належним чином, щоб ви могли навчити їх правильно. Якщо це неможливо, настійно рекомендую залучити професійного тренера.
2. Попросіть згоди свого педіатра перед початком навчання.
3. Перегляньте мої поради щодо безпеки та дотримуйтесь їх у максимально вірній формі.
4. У всіх випадках ми спостерігаємо за вправами дитини і не залишаємо її без нагляду з обважнювачами, з якими вона не справляється!