Чим старші ви, тим ви чутливіші до нестачі сонячного світла, швидкого спаду яскравих годин. У цей період не чіпайте шоколад, не вживайте алкоголь і не застрягайте перед телевізором! Ви хочете бути не тільки бульбашкою, але й товстою? Ну, правильно.

Стара добра тренування та підтримка тіла все одно витягнуть з настрою, навіть депресію! Вам потрібно лише трохи поінформованості, тому ви можете використовувати ці методи як запобіжний захід.

Якщо вас уже спіткало горе, і ви будете лінуватися і зволікати з цим, воно буде тільки погіршуватися.

Тренування

Тому приймати тренування як ліки, робіть це як ліки, дисципліновано. Це нормально, якщо вам це не подобається, це зараз не завдання. Неважливо, чи не вдосконалишся ти, чи не змінишся, чи просто зробиш основні вправи зомбі. Тепер вам не потрібно радіти, ви просто повинні вижити. Спрощуйте сміливо, але не зупиняйтеся на важкій атлетиці!

Якщо нам доводиться приймати ліки, ми не запитуємо, смачно це чи ми прагнемо цього. Будьте впевнені в тому, що ви і так давно знаєте: без цього набагато, набагато гірше.

Якщо вам нудно кімната, перейдіть до іншої! Напевно вам не нудно тренуватися, ви люди і простір.

листопад

Помірна версія: ви встановлюєте, скільки разів на тиждень, де, що, і робите це як робот. Тренуйтеся не менше чотирьох разів. Ви можете зробити це і вдома, але сприймайте це серйозно! "Зараз я роблю це для себе". Я тренуюсь зі скакалкою, лежачи на книжковій полиці, лежачи на лавці та з ручними гантелями вранці на терасі, у поєднанні з холодостійкістю, у шортах.

Версія для важких захворювань: це для мене, тому що я зрозумів, що це найкраще допомагає, коли я йду до краю своєї діяльності. Коли я вибиваю себе з якогось екстремального тілесного досвіду, включається мій життєвий інстинкт, моє тіло кричить, у мене не залишається сил сумувати.

Тому я пробіг марафон в Амстердамі наприкінці жовтня. Така поїздка триває кілька днів, ви можете спланувати, підготуватися до неї, побачити місто та поїсти хорошої їжі.

Я пропускаю сніданок, постимося 18-22 години. Вранці, після важкої атлетики, я бігаю короткий круг (3-5 км) із собакою в шортах і крихітному топі. Після цього прийміть ароматний ексфоліатор, який не дуже дорогий до отрути. Такий день вже не буде дуже поганим.

Якщо ви плаваєте, біг не підходить: ви можете сауну і 45-50 хвилин у басейні. Влітку я навчився плавати з тренером, зараз тренуюсь, щоб оздоровитись.

У мене були вихідні в спа-центрі та купання в озері у дев’ятиградусній воді. Я був з ним, коли зайшов так далеко, що б там не було, я зайшов би, зробив це (я також переліз через паркан), а не щоб блимати з ним в Instagram. Але я був задоволений.

Чудові місця: озеро Дьомрші (хлопці та дівчата організовано їдуть сюди, щоб переносити холод!), Озеро Банкі.

Досвід природи та світло

Будьте надворі, особливо коли світить сонце, спокійне, тихе місце в парку. Слухай, навіть фотографуй птахів і білок! Вони надають терапевтичний ефект.

Заплануйте спокійну, яскраву поїздку з друзями або своєю любов’ю, попросіть це на Різдво і чекайте з нетерпінням. У горах багато світла, навіть якщо ви не катаєтесь на лижах, просто гуляєте, ходите в походи. Гори Матра, Бакони та Австрія, Словаччина, Словенія знаходяться поруч, і з кінця листопада є лижний сезон!

Харчові добавки

База для гарного настрою: магній, омега-3, вітамін D, аргінін спеціально для тренувань. Не ходіть на зиму без свідомого дозування, приймаючи його регулярно!

У раціоні багато жирів, багато білків, немає борошна та цукру, а також багато чаю. Трави, що зміцнюють настрій, також як чай: квітковий пагін звіробою (Hyperici herba), котячої м’яти (Valerianae radix) та листяної лимонної трави (Melissae herba) як м’яке заспокійливе засіб.

Світло і тепло

Солярій, також як лікувальний засіб. Не тому, що ви засмаглі або гарячі, а тому, що регулярне використання штучного УФ-світла також знімає похмурість.

Майте сауну в інтимному місці, наполегливо, з доброю компанією.

Для домашнього освітлення настрою, місцевих, маленьких, прихованих ліхтарів або свічок, ліхтаря. У вас є друг, у якого в квартирі є піч або камін на дровах? Можливо, сільський ресторан з гарною піччю?

Медітативна музика, шуми

Його також можна використовувати проти розладів сну та стресів. Пошук шумів + онлайн та розслаблюючих шумів дає дуже цікаві результати в мережі.

Уникайте шуму, фонового телебачення, гучної реклами, слухайте цільову якісну музику!

І навіть

Спіть добре і багато, прагніть спати рано і в спокої, а рано прокидайтеся самі. Не перестарайтеся з кавою, енергетичними напоями. Як можна більше уникайте електричного випромінювання!

Якщо вам подобається і добре з ним, якщо у вас гармонія, то багато-багато сексу. Якщо вам це не подобається, тоді не змушуйте, не хочете виконувати!

Якщо вам набридла ваша мелодія, ваші стосунки, ваша мати, то наводьте там своє життя, не тримайтеся листопада!