Поради щодо харчування

star

Опублікував: Марта Рей 14.06.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Як схуднути живіт? - 11.01.2021
  • Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021
  • Легкі безалкогольні напої: стережіться їх - 10.10.2021

В альтернативний денний раціон, за допомогою якого ви можете схуднути від 14 до 16 кг за три місяці, включена серія зіркових продуктів, і цього разу ми поговоримо про темний шоколад.

Я не думаю, що майже когось потрібно переконувати пити темний шоколад, оскільки майже всі люблять шоколад. Але коли ми сидимо на дієті, це одна з їж, яка виключається першою, і може не знадобитися бути такою різкою, оскільки останні дослідження показали, що темний шоколад дуже здоровий і навіть допомагає схуднути. Так, так, ви правильно це прочитали: темний шоколад допомагає схуднути.

Чим краще, тим більше у вас какао, шукайте ту, що містить щонайменше 65% какао, оскільки чим він чистіший, тим концентрованішими є корисні речовини, які він нам забезпечує. Крім того, темний шоколад має менше жиру і забезпечує менше калорій, ніж інші, але вживати його потрібно завжди в помірних кількостях.

Давайте подивимось, яку користь це приносить нашому здоров’ю.

Допомагає зменшити індекс маси тіла

Ми вже коментували в попередній статті, що темний шоколад допомагає схуднути. Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго, показало, що темний шоколад, що вживається в помірних кількостях та супроводжується здоровим способом життя, сприяє зниженню індексу маси тіла.

Незважаючи на високий рівень калорійності, шоколад було б добре для обміну речовин згідно з розслідуванням, проведеним у тисячі осіб та опублікованим в Архіві внутрішніх хвороб.

Допомагає затримати старіння.

Чорний шоколад є багатий флавоноїдами, які речовини діють подібно антиоксиданти, що захищають клітини від дії вільних радикалів. Для цього також важливо вибрати максимально чистий шоколад. Тому це допомагає затримати появу зморшок і довше залишатися молодим.

Це корисно для вашого серця

Це відіграє важливу роль у профілактика серцевих захворювань, оскільки науково доведено, що люди, які споживають його регулярно, перенесли менше серцевих нападів

Регулює артеріальний тиск

Хоча кількість шоколаду, яку потрібно взяти для цього, ще точно не визначена, було показано, що містяться в ній флавоноїди, зокрема так звані проциніди допомагають збалансувати артеріальний тиск і зменшити згортання.

Боріться з депресією та регулюйте тривожність

Шоколад, стимулює нервову активність в областях мозку, пов’язаних із задоволенням, і з цієї причини багато людей кажуть, що це антидепресант, тому що він змушує нас почуватися краще. Це відбувається тому стимулює вироблення ендорфінів який є гормоном щастя. Він також містить хімічний фенілетиламін, який, на думку вчених, викликає почуття, подібні до тих, які ми маємо, коли ми закохані.

Зменшити втому

Якщо ви страждаєте синдромом хронічної втоми, темний шоколад може вам допомогти. Дослідження показало, що темний шоколад, поліпшення симптомів втоми та фізичних функцій, депресії та тривоги людям, які пройшли це дослідження, дали 1,5 г гіркого шоколаду. Це тому, що темний шоколад багатий на поліфеноли, які є речовинами, що забезпечують безліч переваг.

Допомагає запобігти раку

Завдяки двом флавоноїдам у шоколаді, які називаються епікатехін та кверцетин, шоколад допомагає запобігти раку, оскільки ці поліфеноли може пригнічувати проліферацію ракових клітин.

Вам потрібно більше причин?

Ви можете регулярно включати темний шоколад у свій раціон, але завжди в помірних кількостях. Окрім того, що він допоможе вам схуднути, збільшуючи обмін речовин, це забере трохи занепокоєння, яке ви відчуваєте, коли ми їмо менше, ніж те, про що просить наше тіло, що може стати чудовим союзником, коли ми намагаємось схуднути. Але пам’ятайте, що не слід приймати більше 38 г на день.

Дієта на альтернативні дні включає унція гіркого шоколаду на десерт на вечерю, щоб допомогти підвищити рівень серотоніну, що, будучи попередником мелатоніну або гормону сну, це допоможе нам краще спати і заспокоювати тривогу.

Ви можете завантажити дієту на альтернативні дні, натиснувши наступний банер: