Основні основи способу життя
Існує чотири основи оптимального способу життя, які, як виявилося, мають вирішальне значення для досягнення більш тривалого та здорового життя. Сюди входять відмова від куріння, щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень, підтримка здорової ваги тіла (яка становить від 18,5 до 25 за показником маси тіла) та правильне харчування (наприклад, відповідно до середземноморської дієти).
Це дієта з високим вмістом овочів, фруктів, олійних культур, риби, мононенасичених жирів та нежирної їжі. Порівнявши дані найздоровіших людей із найменш здоровими людьми, дослідники виявили, що у останніх у чотири рази збільшився ризик смерті. У той же час чоловіки в 2,5 рази частіше страждали від летальних наслідків, якщо не дотримувались чотирифакторного способу життя.
В даний час доведено той факт, що здоровий, добре продуманий спосіб життя може не тільки запобігти, але і вилікувати вже розвинуті захворювання. Перед поспішними тренуваннями та дієтами, схожими на кампанію, важливо було б дізнатись про загальний стан.
Медицина, що базується на способі життя, має на меті дати можливість кожному виробити найбільш оптимальний та безпечний спосіб життя, крім програми фізичних вправ та прийому їжі, після ретельної оцінки та перевірки спадкових схильностей, основних захворювань чи менш хорошого фізичного стану.
Принципи харчування для жінок
У жіночому раціоні головним правилом є те, що овочі, фрукти та зернові, багаті клітковиною, повинні бути основою раціону замість напівготових, готових, консервованих та інших продуктів. Окрім того, що вони допомагають травленню, вони майже вимивають з організму відходи, роблячи природну детоксикацію більш ефективною.
10 дкг молочного продукту або 1-2 деци молока на день поповнюють запаси кальцію, що надзвичайно важливо для жіночого організму, наприклад, для профілактики пізнього остеопорозу. Що стосується білків, то рекомендується споживати 15-20 dkg м'яса та 10 dkg риби на день - звичайно, це може додати до тижня. - описує д-р. Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок.