Рухайтеся, їжте здорово, не паліть, постійно повторюють кардіологи. Причина, оскільки інфаркт міокарда досі є однією з основних причин смерті серед чоловіків - і стає все більш поширеним і серед жінок! Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, вам не потрібно перевертати своє життя догори дном - просто трохи змініть свій раціон і витратьте трохи часу [...]
Рухайтеся, їжте здорово, не паліть, постійно повторюють кардіологи. Причина, оскільки інфаркт міокарда досі є однією з основних причин смерті серед чоловіків - і стає все більш поширеним і серед жінок! Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, вам не потрібно перевертати своє життя догори дном - просто трохи змініть свій раціон і також витратьте трохи часу на фізичні вправи. Давайте подивимося, які методи можуть допомогти у профілактиці!
Спробуйте середземноморську дієту!
Ще один аргумент на користь смачної італійської кухні - доведено, що їжа народів Південної Європи знижує ризик серцевих захворювань! Звичайно, середземноморська дієта не означає, що відтепер ви можете їсти болонські спагетті вдень і вночі, але рекомендується їсти багато овочів, фруктів, цільних зерен, квасолі, оливкової олії, морської риби та пісного м’яса продукти також сприяють зниженню рівня холестерину.
Збільште кількість клітковини!
Клітковини, що містяться в овочах, фруктах, бобових та вівсі, також допомагають регулювати рівень холестерину. Почніть день з великої чаші каші зі смаком фруктів, але не шкодуйте і про квасолі від салатів та супів - ваш сніданок буде не тільки смачним, але й захистить здоров’я вашого серця.
Менше калорій, більше здоров’я - завдяки їжі з низьким вмістом жиру
Дієти, які харчуються, повинні дотримуватися нежирної дієти, оскільки споживання менше жиру також знижує рівень холестерину. Вибирайте сухе біле м’ясо (наприклад, курку або індичку) замість червоного м’яса; споживайте молочні продукти з якомога меншим вмістом жиру, а також поліненасичені жирні кислоти (наприклад, що містяться в соєвій, оливковій, ріпаковій та кукурудзяній оліях)! Також ми беремо багато жиру із закусками - замість печива, тістечок, пікантних закусок, пригостіть нежирним йогуртом, кефіром, солодощами з цільнозернового борошна.!
Невелика кількість ліків ...
Склянка вина на день збільшує кількість “хорошого холестерину” в крові, тим самим зменшуючи ризик розвитку серцевих захворювань - тому його споживання рекомендується будь-якій здоровій дорослій людині. Водночас експерти пропонують тим, хто раніше не вживав алкоголю, не звикати до нього - існує незліченна кількість інших способів допомогти зберегти наше серце здоровим.
Що ніколи не слід забувати: рух
Регулярні фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Це твердження особливо справедливо, якщо ви намагаєтеся запобігти серцевим захворюванням: фізичні вправи не тільки допомагають спалювати калорії та нарощувати м’язи (у людей, які страждають ожирінням, в іншому випадку підвищений ризик, зайва вага створює величезне навантаження на все тіло, включаючи серце), але також збільшує кількість ЛПВЩ, або "хорошого холестерину". Невеликі пробіжки, дві аеробіки на тиждень, плавання або їзда на велосипеді вже дуже багато значать - на думку деяких експертів, навіть 30-хвилинна прогулянка на день може продовжити наше життя на три роки.!